7 bài tập để thực hành trong thời gian bắt đầu
Các bài tập tốt nhất để được thực hành trong quá trình bắt đầu con đường thực hiện các chủng, giúp giảm căng thẳng, chống lo lắng và tăng lòng tự trọng. Tuy nhiên, việc thực hành các bài tập trong lệnh cấm vận chỉ nên được thực hiện theo hướng dẫn y tế, bởi vì trong một số trường hợp không nên sử dụng như khi có sự giải phóng từ nhau thai hoặc trong trường hợp cấm vận có nguy cơ cao..
Tập luyện có thể bắt đầu ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ và có thể được thực hiện cho đến khi kết thúc thai kỳ, điều này rất hữu ích để tạo điều kiện cho chuyển dạ bình thường và trở lại cân nặng lý tưởng sau khi sinh. Tuy nhiên, những người ít vận động nên thích các bài tập kém hơn và tốt nhất là trong nước. Người phụ nữ đã từng tập luyện thể dục thể thao một mình phải giảm tốc độ để không làm hại em bé.
Một số ví dụ điển hình về các bài tập để thực hành trong thời gian bắt đầu là:
1. Xe tải
Lý tưởng cho những người phụ nữ sẽ ít vận động trước khi ngủ. Nếu bạn cần sử dụng quần áo nhẹ và co giãn và giày thể thao có khả năng hấp thụ tốt để ngăn ngừa chấn thương, bạn cũng nên uống đủ nước để giữ cho mình ngậm nước. Nếu bạn có thể đi bộ 3 đến 5 lần một tuần, tốt nhất là trong vài giờ khi mặt trời không quá nóng.
2. Chạy nhẹ
Thích hợp cho những người thực hành các bài tập trước khi ngã embarazada. Nếu bạn có thể thực hiện trong 9 tháng bắt đầu, 3 lần một tuần, trong 30 phút, nhưng với cường độ thấp, luôn tôn trọng tốc độ của chính bạn.
3. Pilates
Cải thiện nhịp thở, nhịp tim, kéo dài và tăng cường cơ bắp và là tuyệt vời cho tư thế. Nếu bạn có thể thực hành 2 đến 3 lần một tuần.
4. Thủy dịch
Nó thậm chí còn được khuyến nghị cho những phụ nữ ít vận động trước khi ngủ và có thể được thực hiện trong 9 tháng tuổi thai. Giảm cá heo trong bánh nướng và lây lan, cũng như hinchazón de las piernas. Bạn có thể thực hiện 2 đến 4 lần một tuần.
5. Xe đạp tập thể dục
Nó có thể được thực hiện trong 2 quý đầu tiên của lô hàng, trong 3 đến 5 ngày một tuần. Người ta phải chú ý đến nhịp tim, không chồng chéo 140 bpm và quan sát mồ hôi quá nhiều. Kích thước của bụng khi kết thúc thai kỳ có thể cản trở việc thực hiện hoạt động này.
6. Kéo dài
Chúng có thể được thực hiện hàng ngày cho đến khi sinh, cả bởi phụ nữ ít vận động và có kinh nghiệm. Nếu bạn có thể bắt đầu với các chủng nhẹ hơn, và khi phụ nữ phát triển tính đàn hồi, độ khó của các chủng sẽ tăng lên. Xem: Tập luyện kéo dài.
Để đảm bảo hoạt động thể chất an toàn, điều quan trọng là phải có sự hướng dẫn và theo dõi của một chuyên gia Giáo dục thể chất có trình độ và sự cho phép của bác sĩ đang thực hiện kiểm soát trước khi sinh. Nếu bệnh nhân nhận thấy bất kỳ triệu chứng khó chịu nào như đau bụng, bài tiết mất máu qua âm đạo, bệnh nhân thực hiện bài tập vài giờ sau khi đến lớp phải nhờ trợ giúp y tế..
7. Tập tạ nhẹ
Họ được cân nặng mà họ cân nặng trước khi ngã và họ có được một điều kiện thể chất tốt, nhưng họ có thể tập tạ, tuy nhiên, họ phải giảm cường độ, giảm trọng lượng ít hơn để tránh quá tải columna, Rodillas, tobillos và sàn chậu.
Công việc không được khuyến nghị theo embarazo
Các bài tập tác động lớn không nên được thực hiện trong thời gian cấm vận vì chúng có thể gây hại hoặc thậm chí gây hại cho em bé. Một số ví dụ về các bài tập chống chỉ định trong lô hàng là:
- Bài tập bụng;
- Ở độ cao lớn;
- Đó là lợi nhuận không liên quan như jiu jitsu hoặc nhảy, như các lớp nhảy;
- Các trò chơi với bóng bay như bóng đá, bóng chuyền hoặc bóng đá;
- Máy ảnh vất vả;
- Xe đạp, trong những tháng cuối của thai kỳ;
- Tập luyện thể hình cường độ cao.
Việc thực hành các bài tập cũng không được khuyến khích khi người phụ nữ phải nghỉ ngơi do tư vấn y tế, và khi không có sự giải phóng từ nhau thai. Trong trường hợp có câu hỏi, bạn phải liên hệ với bác sĩ sản khoa.
Công nhân giúp duy trì trọng lượng tăng trong thời gian cấm vận. Nhập thông tin chi tiết của bạn ở đây để tìm hiểu xem bạn có tăng cân đúng cách hay không nếu bạn cần hoạt động thể chất nhiều hơn:
Chú ý: Máy tính này không khả dụng trong trường hợp cấm vận nhiều lần. 
Việc tăng cân phải tăng dần và số cân phải tăng tùy thuộc vào cân nặng của người đó trước khi giảm, miễn là bạn muốn biết thêm về nó, tôi có thể tăng bao nhiêu cân.
