8 bài tập tăng cường sức mạnh cho đôi chân tại nhà (và cải thiện tình trạng yếu cơ)
Các bài tập tăng cường cho đôi chân yếu được đặc biệt chỉ định cho lứa tuổi thứ ba, khi chúng có dấu hiệu yếu cơ, chẳng hạn như đôi chân thon dài khi đứng trên bàn chân, khó đi lại và thiếu thăng bằng.
Yếu cơ ở chân có thể do các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như các vấn đề về thần kinh cơ, thiếu hụt dinh dưỡng, tích tụ độc tố, mệt mỏi, kiệt sức hoặc đơn giản là do mất khối lượng cơ bắp dễ bị lão hóa..
Triệu chứng đặc trưng của đôi chân yếu, khó đi lại với sự mất thăng bằng, khó đứng dậy khỏi giường hoặc giường. Khi có những dấu hiệu này, một chương trình tập thể dục phải được bắt đầu, thường bao gồm các bài tập tăng cường cơ bắp và cơ duỗi của bánh xe, bổ sung và bắt cóc dây, dorsiflexion và uốn cong chân..
Chuỗi chúng tôi chỉ ra dưới đây có thể được thực hiện theo cách bổ sung cho điều trị.
1. Độ cao của chân
Miệng châm cứu mang cánh tay khắp cơ thể;
Nâng chân và duỗi và hạ bụng;
Lặp lại 10 lần với mỗi chân.
2. Mở chân
Acuestest ở bên với chân gấp;
Giữ tobaccos cùng hướng với tốc độ và sự lây lan;
Giữ các mảnh lại với nhau và mở chân trên mà không làm mất sự cân bằng của sự cân bằng và ngay cả bây giờ;
Lặp lại 10 lần với mỗi chân.
3. Tijera
Miệng châm cứu mang cánh tay khắp cơ thể;
Gấp cả hai chân;
Nâng chúng lên đến 90 độ (đặt chúng trên một bức tường tưởng tượng);
Co bụng và đặt một phần của mỗi chiếc bánh trên sàn nhà, trở về vị trí ban đầu.
4. Mở rộng chân
Đứng, với cơ thể bên phải đỡ lưng ghế, nếu bạn thích chống tay lên tường;
Nâng một chân sau, không nằm trên sàn;
Lặp lại 10 lần với mỗi chân.
5. Hạt nhân
Bánh với các miếng hơi tách ra;
Gấp xà cạp, ngồi xổm xuống cơ thể;
Nếu bạn muốn có sự cân bằng hơn, bạn có thể chạm tay vào cơ thể, giữ hai cánh tay hướng ra ngoài;
Atención, rằng các bánh xe trong deben pasar dòng sẽ tưởng tượng rằng ngón tay.
6. Sẵn sàng bóng
Châm cứu miệng dẫn đến giữ tay ở bên cạnh cơ thể;
Gấp hai chân và đặt một quả bóng mềm lên một chiếc khăn quấn giữa các bánh xe;
Nhấn bóng bằng hai chân liên tiếp 10 lần.
7. Mở chân
Acuéstese ở bên cạnh, sử dụng một cánh tay để đỡ đầu, tay kia phải rơi vào vị trí đối diện với pecho;
Giữ cho chân duỗi thẳng;
Mở đầu là 10 lần liên tiếp.
8. Pantorrilla
Để giữ các mảnh rất gần nhau;
Ở trên bảng của các mảnh 15 lần liên tiếp.
Chuỗi bài tập này có thể được thực hiện tại nhà và giúp tăng cường cơ bắp và mông, góp phần chống lại thái dương, cảm giác chân yếu và mất cân bằng. Tuy nhiên, chuyên gia vật lý trị liệu sẽ có thể chỉ ra các bài tập khác tìm ra bài tập phù hợp nhất, tôn trọng giới hạn và nhu cầu của mỗi người.
Khi các bài tập này trở nên dễ dàng hơn, chúng ta phải sử dụng dây thun và tạ từ 1 đến 5 kg, để tăng sức mạnh cơ bắp và đạt được kết quả tốt hơn. Những bài tập này nên được thực hiện 2 đến 3 lần một tuần trong 8 đến 12 tuần để đánh giá kết quả.
Ngoài ra, có những bài tập aerobic khác cần được chỉ định để tăng khả năng thở và mệt mỏi, và tập luyện linh hoạt để kéo căng cơ, có thể làm giảm co cứng và ngăn ngừa các cơn co thắt đau đớn trong tương lai..
