Bụng giảm âm có vẻ giống như tập thể dục (với bài tập)

Các bài tập giảm huyết áp, còn được gọi là giảm đau bụng, là một kỹ thuật giúp làm săn chắc cơ bụng, vì vậy chúng được chỉ định đặc biệt ở những người bị đau lan rộng, phụ nữ trong thời gian sau sinh, khi bị thoát vị đĩa đệm trong các điều kiện khác không abdom bụng truyền thống có thể được thực hiện.

Ngoài việc tăng cường cơ bụng, phương pháp áp suất thấp còn giúp chống lại chứng tiểu tiện và phân, cải thiện tư thế cơ thể, giúp chữa bệnh sa âm đạo và cải thiện chức năng đường ruột..

Ưu điểm của việc thực hiện các bài tập giảm đau này là không thực hiện được các động tác trong cột, ngoài ra còn giúp giảm áp lực ngực, bụng và xương chậu, khác với bụng bình thường, làm tăng áp lực trong ổ bụng. Video dưới đây cho thấy cách bài tập này được thực hiện chính xác:

Thuốc giảm đau bụng giảm đau bụng | Cách hack?

Dựa lưng vào vách đá, với hai chân và cánh tay gập lại trên cơ thể, làm theo các hướng dẫn nêu trên. Để bắt đầu nhận ra 3 lần lặp lại của bài tập này. 

Bài tập 2: Ngồi

Trong bài tập này, bạn phải ngồi ở một chỗ với hai chân chống trên sàn, người đó có thể vẫn ngồi với hai chân gập lại, trong trường hợp người mới bắt đầu và với hai chân duỗi ra cho người có kinh nghiệm nhất. Hoàn toàn hỗ trợ không khí và sau đó "đặt bụng" hoàn toàn vào bên trong, duy trì mà không thở càng lâu càng tốt.

Bài tập 3: Cắt tóc nghiêng

Ở vị trí của chiếc bánh, nghiêng bộ điều chỉnh nhiệt xuống, uốn cong một vài bánh xe. Hít thở sâu và khi bạn nâng không khí, "bụng" ở bên trong, bao gồm cả cơ xương chậu, nín thở càng lâu càng tốt.

Bài tập 4: De Rodillas en el suelo

Ở tư thế 4 tay, giải phóng tất cả không khí ra khỏi phổi và đặt bụng càng lâu càng tốt, và nín thở trong thời gian tối đa có thể.

Vẫn còn những tư thế khác có thể được áp dụng để thực hiện bài tập này, ví dụ như ở vị trí của chiếc bánh và 4 hỗ trợ. Tôi sẽ luôn có một loạt các mô tả nếu có các vị trí khác nhau, vì người đó có thể dễ dàng duy trì sự co bóp trong thời gian ở vị trí nhiều hơn ở vị trí khác. Và cách tốt nhất để biết có bao nhiêu vị trí là nơi bạn giữ cho cơn co thắt hiệu quả hơn và thử từng vị trí.

Chăm sóc để thực hiện các bài tập giảm âm

Một số quan tâm quan trọng và cần phải được thực hiện với giảm âm là: 

• Đừng tập những bài tập này sau khi ăn;
• Siempre co thắt các cơ xương chậu khi bụng tối đa bị co lại;
• Có những bài tập 3 đến 5 lần một tuần;
• Bắt đầu chương trình tập thể dục nhẹ nhàng, ít co thắt và tăng số lần co thắt theo thời gian, tôn trọng các giới hạn của cơ thể.

Ai thực hành các bài tập này thường xuyên có thể thấy lợi ích của họ trong 4 tuần.

Các bụng giảm âm giúp giảm cân?

Để tăng cân với bài tập này, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống tốt, giảm tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo, đường và calo, ngoài việc đốt cháy calo với các bài tập khác như đi bộ, chạy, đạp xe hoặc trượt băng..

Điều này là do các bài tập giảm âm không có chi phí calo cao, vì vậy chúng không hiệu quả trong việc đốt cháy dầu mỡ trên mặt đất. Tuy nhiên, những bụng này là tuyệt vời để xác định và làm săn chắc bụng, để lại bụng cứng. Xem các bài tập khác giúp tăng cường cơ bụng và không phải là bụng.