Thực phẩm ít carbohydrate
Các loại thực phẩm chính ít carbohydrate là thịt, cá, cá và rau như bơ và dầu ô liu. Bên cạnh đó, cũng có những loại trái cây và rau quả chứa ít carbohydrate và thường được sử dụng trong chế độ ăn kiêng để giảm cân, một số trong số đó là dưa, đu đủ, calabaza và berenjena.
Carbonhydrate là một chất dinh dưỡng có trong hầu hết các loại thực phẩm công nghiệp và tinh chế, vì vậy tránh chế độ ăn kiêng để giảm cân có hiệu quả. Tuy nhiên, việc không có carbohydrate có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, tâm trạng xấu, khó tập trung và có thời gian xấu, vì vậy điều quan trọng là phải biết cách ăn loại carbohydrate nào để ăn. Xem chế độ ăn ít carbohydrate.
Thực phẩm ít carbohydrateThực phẩm giàu protein và thực phẩm ít carbohydrate
Thực phẩm ít carbohydrate và thịt giàu protein, pollos, cá, huevos, quesos y Yoges tự nhiên. Thịt, cá và cá là những thực phẩm không chứa một nhóm carbohydrate trong thành phần của chúng, mặc dù chúng có nguồn gốc từ carbohydrate ở những góc nhỏ, trong khi chúng chứa nhiều carbohydrate. Xem tất cả các loại thực phẩm giàu protein.
Thực phẩm giàu chất béo và ít carbohydrate
Thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo thấp trên các chất nhận thực vật như đậu nành và dầu hướng dương, dầu ô liu, bơ sữa, kem trẻ em, semolina như chia, vừng, ajonjolí và linaza; cũng như hạt có dầu như maní, quả phỉ và hạnh nhân. Nhưng bạn có thể có carbohydrate trong thành phần của chúng, chúng thường chứa rất nhiều carbohydrate.
Điều quan trọng cần nhớ là các thực phẩm như tocineta, salchichas, jamones và mortadella cũng ít carbohydrate và giàu dầu mỡ, nhưng vì chúng có chất béo bão hòa và chất bảo quản nhân tạo, nên tránh sử dụng trong chế độ ăn kiêng.
Trái cây và rau quả có hàm lượng carbohydrate thấp
Các loại rau ít carbohydrate là:
- Calabacín, chard, bellow, lechuga, spárragos, berenjena, bông cải xanh, zanahoria, achicoria, chayota, coliflor hoang dã, rau bina, chanh, củ cải, dưa chuột, albemosco, cải ngựa, cải bắp;
- Ác mộng, ciruela, carambola, frambuesa, melón, sandía, fresas y durazno.
Thêm vào đó, đồ uống như trà và cà phê không đường cũng có carbohydrate và có ít calo, và có thể được sử dụng trong chế độ ăn kiêng để giảm cân. Conozca 10 loại trái cây giúp giảm cân.
Thực đơn carbohydrate thấp
Bảng dưới đây tiếp tục thực đơn 3 ngày có thể được sử dụng trong chế độ ăn ít carbohydrate:
| Thức ăn | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Desayuno | 1 lọ sữa chua tự nhiên + 3 bát granola + 1 viên Durazno xắt nhỏ | 1 taza cà phê + 2 đàn bánh mì đầy đủ với 1 đơn vị huevo và 1 đàn queso | 1 taza cà phê + 2 huevos revueltos với kem ricotta |
| Merava de la manana | 2 đàn đu đủ + 1 bát cứu cánh từ avena | 1 vòng + 5 mara | 1 bình ách xanh + 10 đơn vị mani |
| Almuerzo / Cảnh | Calabaza xay nhuyễn + pollo al horno với bột cà chua + salad lechuga với arugula và hành tây + 1 bát dầu ô liu | Pasta Calabacin với thịt mềm và rau mùi tây | Pollo a la plancha + cơm coliflor + Berenjena nấu salad với zanahoria và hành tây xào trong dầu ô liu |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Cà phê không đường + 1 đàn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt được nướng với 1 huevo và 1 đàn queso | 1 quả chuối đông lạnh đánh với 2 viên đá + 1 hũ sữa chua tự nhiên | 6 gallon gạo + bơ maní + 2 đàn queso trắng |
Ngoài việc giảm hàm lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống, cũng cần tiêu thụ ít calo hơn so với những gì đã bỏ ra và điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên để giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể, ví dụ như đi bộ ít nhất 3 lần. mỗi tuần trong 1 giờ. Xem cách đi bộ trọng lượng thấp.
Xem những video này và những video khác trong video, tiếp theo là chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanín của chúng tôi:
LA DIETA BAJA EN CARBOHYDRATE - LA PENA VALLEY?
10.000 lượt xem
105 Susptirse
