Trợ giúp không liên tục, lợi ích và cách thực hiện

Trợ giúp không liên tục là một phương pháp kiêng tự nguyện mà từ đó ăn thức ăn đặc, đồ uống hoặc cả hai đều được tránh trong một khoảng thời gian quy định thay đổi từ 16 đến 32 giờ, vài lần một tuần, theo lịch trình, xoay quanh các thực phẩm thông thường tốt nhất là dựa trên thực phẩm có chứa đường và dầu mỡ. Một số sinh viên đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng này có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch, tăng cường giải độc và cải thiện khả năng tinh thần và sự nhanh nhẹn..

Để có được lợi ích, chiến lược phổ biến nhất để bắt đầu chương trình này là ăn trong 14 hoặc 16 giờ, chỉ uống chất lỏng như nước, thậm chí cà phê và đường, nhưng lối sống này chỉ được khuyến nghị cho những người khỏe mạnh và thậm chí ở đó. , sự đồng ý và hỗ trợ của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia y tế có kiến thức về loại bệnh nhân này để đảm bảo rằng cách thức chính xác được thực hiện và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.

Các loại ayuno không liên tục

Có nhiều cách khác nhau để đạt được loại thiếu hụt này, thậm chí trong tất cả chúng đều có thời kỳ hạn chế thực phẩm và thời gian bạn có thể ăn. Các hình thức chính là:

Nhấp nháy Ayuno 16/8, mỗi ngày, bao gồm cả khoảng thời gian, trong 16 giờ và có tối đa 8 "để ăn", từ đó có thể tiêu thụ 2, 3 bữa ăn trở lên. Ví dụ, ăn tối lúc 9 giờ sáng và ăn lại vào lúc 1 giờ chiều ngày hôm sau.
Ayuno 24h, tổ chức trong một ngày, 2 hoặc 3 lần một tuần.
Ayuno 36 giờ, Nó bao gồm chi tiêu một ngày và một ngày khác mà không ăn. Ví dụ, ăn lúc 9 giờ sáng, dành cả ngày mà không ăn và quay lại ăn lúc 9 giờ sáng ngày khác. Loại này phải được thực hiện bởi những người đã quen với việc rơi vào bệnh viện và theo hướng dẫn y tế.
Ăn 5 ngày và hạn chế 2 ngày, Điều đó có nghĩa là ăn 5 ngày trong tuần một cách bình thường và trong 2 ngày làm giảm lượng calo khoảng 500.

Trong thời kỳ ayuno, nước, trà và cà phê được cho phép, mà không cần thêm đường hoặc chất ngọt. Nó là phổ biến trong vài ngày đầu để cảm thấy tốt và trong vài ngày tiếp theo. Nếu hamburger rất mạnh, nếu bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ, nadie phải chịu đựng hầu như không chấp nhận thói quen này.

Lợi ích là gì

Những lợi ích chính của âm thanh không liên tục là:

Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất: trái với thực tế là ayuno có thể làm giảm quá trình trao đổi chất của nó, chỉ khi ayuno rất kéo dài, trong hơn 48 giờ, nhưng ở những học sinh được kiểm soát, sự trao đổi chất tăng tốc và đốt cháy mỡ tích lũy, ủng hộ việc giảm cân.
Điều hòa nội tiết tố: Giúp cân bằng hormone trong cơ thể có liên quan đến việc giảm cân, giảm insulin và tăng norepinephrine và hormone tăng trưởng.
Không ủng hộ sự lỏng lẻo: Chế độ ăn kiêng này không làm giảm khối lượng cơ bắp, giống như các chế độ ăn kiêng khác tạo ra sự phân hủy calo lớn, bên cạnh đó, nó giúp tăng cơ do sản xuất hormone tăng trưởng.
Loại bỏ các tế bào khiếm khuyết trong cơ thể: nhưng cơ thể trở nên tích cực hơn để loại bỏ các chất và các tế bào bị thay đổi, có thể gây bệnh, chẳng hạn như ung thư, ví dụ như.
Chúng có tác dụng chống lão hóa: bởi vì nó kích thích sinh vật sống lâu hơn, nó tránh được bệnh tật và cơ thể và các mô của cơ thể sống lâu hơn.

Ngoài ra, một số người đề cập rằng khi họ thực hiện chế độ ăn kiêng này, họ có thể cảm thấy bộ não tỉnh táo và hoạt động, thể hiện cảm giác khỏe mạnh, đang xảy ra do sự điều hòa nội tiết tố.

Loại chế độ ăn kiêng này mặc dù lợi ích của nó không dành cho tất cả mọi người, vì vậy điều quan trọng là tìm lời khuyên từ chuyên gia để kiểm tra xem bạn có thực sự áp dụng lối sống này hay không và nó có phù hợp với nhu cầu của bạn không..

Ăn gì sau ayuno

Sau một thời gian không ăn, nên ăn thực phẩm dễ tiêu hóa và không có chất béo hoặc đường dư thừa để đạt được kết quả tốt hơn..

1. Thực phẩm được khuyến nghị

Sau một thời gian, điều quan trọng là phải ăn các loại thực phẩm như gạo, cháo nấu chín, súp, khoai tây nghiền nói chung, thực phẩm nấu chín, thịt mà không cần nấu hoặc nấu, rất dễ tiêu hóa. Bên cạnh đó, càng nhiều thời gian càng tốt mà không cần ăn, ít hơn phải là lượng thức ăn đặc biệt là trong thực phẩm đầu tiên, để đảm bảo khả năng tiêu hóa tốt và an sinh.

2. Thực phẩm không được khuyến khích

Tránh thực phẩm chiên hoặc chế biến với hàm lượng chất béo cao, ví dụ: cháo chiên, muslos, salsa trắng, helados, galletas rellenas, thức ăn nhanh hoặc thực phẩm đông lạnh như pasticho.

Để có thể giảm cân với ayuno không liên tục, điều quan trọng là phải tập luyện các hoạt động thể chất như đi bộ thậm chí để tham gia phòng tập thể dục, không bao giờ với dạ dày trống rỗng và tốt nhất là được hướng dẫn bởi một chuyên gia giáo dục thể chất.

Ai không nên thực hiện ayuno không liên tục

Thói quen này phải được chống chỉ định trong mọi tình huống bệnh tật, đặc biệt là trong trường hợp thiếu máu, tăng huyết áp, huyết áp thấp, những người cần sử dụng thuốc được kiểm soát hàng ngày:

Những người có tiền sử chán ăn hoặc chứng cuồng ăn. Xem cách xác định các bệnh này;
Bệnh nhân tiểu đường;
Phụ nữ xấu hổ đang cho con bú;

Tuy nhiên, những người khỏe mạnh rõ ràng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đánh giá tình trạng của sinh vật và thực hiện các xét nghiệm, chẳng hạn như đánh giá đường huyết, trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này..