Trọng lượng thấp với cải tạo thực phẩm để tránh phục hồi hiệu quả

Cách tốt nhất để giảm cân mà không có nguy cơ bị béo trở lại là phải bổ sung dinh dưỡng để có thể ăn uống, nhưng đúng khẩu phần, không phải dùng đến thuốc để giảm phẫu thuật, đạt được kết quả rõ ràng.

Không nghi ngờ gì nữa, việc cải tạo thực phẩm là lựa chọn tốt nhất cho việc ăn uống lành mạnh và cho bản thân bạn, bao gồm ăn các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, granos và các loại thịt ít chất béo thay vì ăn các loại thực phẩm như: pastele, galletas, nước ngọt, sándwiches và thực phẩm "nặng", chẳng hạn như thực phẩm chiên và lasaña.

Để biết chính xác bạn phải giảm bao nhiêu kg để đạt được cân nặng lý tưởng, hãy đặt dữ liệu của bạn dưới đây: 

Hydrat hóa với nước là rất quan trọng vì nó không có calo và làm sạch cơ thể, tạo điều kiện giải độc. Đó là lý tưởng để uống 1,5 đến 2 L nước. Nếu có bất kỳ khó khăn nào trong việc uống tất cả những thứ này, bạn có thể thử đặt một miếng gừng hoặc vắt 1/2 quả chanh vào một bát nước và uống nhiều loại kem hấp thụ mỗi ngày..

Một khả năng khác để ăn chất lỏng xấu là uống không đường, nhưng không bao giờ uống nước ép công nghiệp, nước ngọt hoặc nước ép tự nhiên có đường vì chúng cung cấp thêm năng lượng và gây mất nước..

2. Ăn cứ sau 3 giờ

Ăn cứ sau 3 giờ là lý tưởng vì mức đường huyết ổn định nhất và bạn cảm thấy ít hamburger hơn, vì vậy bạn có thể tập trung tốt hơn vào trường học, trường đại học hoặc nơi làm việc. Để có thể ăn cứ sau 3 giờ, một phần thức ăn nhỏ hơn phải được tiêu thụ trong mỗi thực phẩm, và nó phải được tổ chức vào buổi sáng, bữa ăn trưa, buổi chiều, bữa ăn chiều, cảnh và bữa ăn đêm có thể là tùy chọn.

Nếu nó phức tạp để có được công đức, nếu bạn không quen với nó, bạn có thể cố gắng ăn ít hơn vào buổi sáng và trong almuerzo, để sau 3 giờ bạn có thể làm công đức; Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi làm bữa sáng, bạn có thể cố gắng ăn ít hơn trong cảnh và vào bữa tối để bạn có thể thức dậy để ăn gì đó trong khi làm việc đó..

3. Giáo dục lại vòm miệng

Để chọn thực phẩm tốt nhất, vòm miệng phải được giáo dục lại. Đồ ăn nhẹ, súp và rau nấu chín có mùi vị xấu khi bạn muốn ăn thực phẩm công nghiệp có đầy đủ hương vị và chất tăng cường hương vị. 

Nếu bạn không thích một số thực phẩm và bạn biết rằng nó rất quan trọng vì nó cung cấp vitamin và vì nó chứa ít calo hơn hamburger, bạn phải thử nấu nhiều lần theo nhiều cách khác nhau, trong trường hợp rau bạn có thể nấu bằng vòng nguyệt quế ngay hôm nay. trường hợp súp có thể được thêm vào bằng một cái nĩa để cho nó một hương vị dễ chịu hơn, tạo điều kiện thích nghi.

Bạn có thể thử công thức nấu ăn mới và luôn chọn thực phẩm lành mạnh, khử trùng bánh hamburger và điều chỉnh chức năng đường ruột. Điều quan trọng là nấu ăn tại nhà và ngừng ăn ở những nơi thức ăn nhanh, giảm chiên và tiêu thụ tối thiểu 2 đến 3 quả mỗi ngày, đó là những lựa chọn tuyệt vời cho bài đăng.

Để những thay đổi này được thực hiện hàng ngày, phải có 1 thay đổi mỗi tuần cho đến khi một thói quen sẽ được áp dụng sẽ luôn được áp dụng..

Menu ví dụ

Một ví dụ về thực đơn 3 ngày cho những người muốn giảm cân là:

Các bài hát trong thực đơn thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, hoạt động thể chất và nếu có bất kỳ người bệnh nào liên quan đến nó, vì lý tưởng là giúp chuyên gia dinh dưỡng thực hiện đánh giá đầy đủ và xây dựng kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của bạn.. 

Adelgazar thông qua việc cải tạo sẽ là lý tưởng, vì thực tế là mặc dù việc giảm cân mất nhiều thời gian hơn, nhưng điều đó có nghĩa là ăn đúng cách và nguy cơ có được sự phục hồi Yo-Yo hiệu quả, mà tôi chia sẻ với họ. chế độ ăn kiêng rất hạn chế. Xem lý do tại sao sự phục hồi hiệu quả. 

Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và được hướng dẫn bởi chuyên gia dinh dưỡng, không giảm trong một ngày trong 3 tuần, đảm bảo việc ăn lại, tạo điều kiện giảm cân và duy trì thói quen này suốt đời.

Một điều tốt nữa là mang lại cho màu sắc thực phẩm của bạn một vẻ ngoài cân đối và hấp dẫn, ngoài hoạt động thể chất, bạn phải tập luyện tối thiểu 3 lần một tuần, để việc giảm cân có hiệu quả.