4 bước để vượt qua sự tức giận và bất an
Tức giận, buồn bã, bất an, sợ hãi hoặc nổi loạn là một số cảm xúc tiêu cực có thể chiếm lấy tâm trí chúng ta, thường đến mà không báo trước và không biết điều gì thực sự gây ra cảm giác tồi tệ này. Trong những tình huống này, điều quan trọng là giữ bình tĩnh, cố gắng xác định lý do gây ra cảm giác tồi tệ và tập trung năng lượng vào các hoạt động dễ chịu.
Không phải lúc nào cũng dễ dàng vượt qua những cảm xúc tiêu cực, vì chúng thường phát sinh từ những tình huống tế nhị như tranh luận, lo lắng quá mức, thay đổi công việc, đau lòng hoặc thất vọng, chẳng hạn. Vì vậy, để tốt cho sức khỏe của cơ thể và tinh thần, khi những cảm xúc tiêu cực xuất hiện, bạn nên tính đến những lời khuyên sau:
1. Giữ bình tĩnh
Để có thể kiểm soát và vượt qua cảm xúc của mình, bước đầu tiên là luôn giữ bình tĩnh và không tuyệt vọng và vì điều đó bạn phải:
- Dừng lại những gì bạn đang làm và hít một hơi thật sâu, hít vào không khí qua mũi và từ từ thở ra;
- Cố gắng thư giãn bằng cách di chuyển cơ thể, vung tay và chân và duỗi cổ sang phải và trái.
- Đi lấy không khí trong lành và cố gắng thư giãn, đếm từ 60 đến 0, từ từ và dần dần, nhìn lên nếu có thể.
Ngoài những thái độ nhỏ bé này, bạn cũng có thể cố gắng bình tĩnh và thư giãn với sự trợ giúp của cây thuốc, lấy một loại trà tự nhiên của valerian hoặc trái cây đam mê chẳng hạn.
2. Xác định lý do
Xác định lý do cho cảm giác tiêu cực là điều thứ hai bạn nên cố gắng làm sau khi bình tĩnh lại, và điều rất quan trọng là bạn dành thời gian để suy nghĩ và suy nghĩ về tình huống. Đôi khi, nói với ai đó về những gì bạn đang cảm thấy và về tình huống cũng có thể giúp ích, vì cách này bạn cũng có thể phân tích các quan điểm mà bạn chưa xem xét.
Khi bạn đã xác định được lý do dẫn đến việc mất kiểm soát cảm xúc, bạn nên cố gắng lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm từ bây giờ để tránh loại mất kiểm soát này, ngay cả khi nó có nghĩa là di chuyển khỏi một người cụ thể hoặc từ một tình huống cụ thể..
3. Lập danh sách cảm xúc
Dành thời gian để xây dựng một danh sách các cảm xúc là một mẹo rất quan trọng khác, có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn cảm xúc tiêu cực.
Để làm điều này, chỉ cần lập một danh sách và chia nó thành hai phần, trong đó một mặt bạn nên viết một danh sách những cảm giác tích cực và dễ chịu mà bạn muốn cảm nhận, chẳng hạn như sự tự tin, can đảm hoặc bình tĩnh, và mặt khác bạn nên viết tất cả những cảm xúc tiêu cực cảm thấy sợ hãi, tức giận hoặc thống khổ.
Những loại danh sách này rất hữu ích để giúp đối phó và khắc phục cảm xúc, và cũng có thể được đưa ra khi có nghi ngờ về việc một người hoặc tình huống có hại hay không, trong trường hợp này đóng vai trò là một danh sách các cảm xúc tích cực và tiêu cực được truyền đi..
4. Làm những gì bạn thích
Thực hiện các hoạt động mà bạn thích và mang lại niềm vui như xem phim, đi dạo, viết nhật ký, vẽ tranh, nghe nhạc hoặc đọc sách là một mẹo khác giúp khắc phục cảm giác tiêu cực. Những loại hoạt động này giúp quản lý và vượt qua cảm giác tiêu cực, vì sự chú ý tập trung vào hạnh phúc và niềm vui mà hoạt động mang lại cho bạn.
Để đạt được cảm xúc tích cực, cần phải làm một cái gì đó có thể mang lại niềm vui, chẳng hạn như xem phim, viết nhật ký, nghe một bài hát hoặc thưởng thức một món ăn, ví dụ.
Kiểm soát cảm xúc không phải lúc nào cũng dễ dàng, vì cần phải quản lý tốt những suy nghĩ tiêu cực, và điều quan trọng là học cách lạc quan hơn và suy nghĩ tích cực.
Cách suy nghĩ tích cực
Để kiểm soát cảm xúc, điều quan trọng là tập trung vào những suy nghĩ tích cực hàng ngày, cố gắng lạc quan và tập trung vào các giải pháp hơn là các vấn đề. Vì vậy, một số cách có thể giúp bạn suy nghĩ tích cực bao gồm:
- Ghi lại những khoảnh khắc tích cực hàng ngày: vào cuối mỗi ngày, bạn nên ghi lại 3 khoảnh khắc thú vị đã xảy ra, ví dụ như viết hoặc chụp ảnh;
- Cười và cười: bạn phải giữ tâm trạng tích cực và ổn định trong ngày, cười nhạo chính mình và với người khác;
- Đúng với giá trị của bạn: điều quan trọng là ghi lại các giá trị cơ bản của cuộc sống trên giấy và sống bằng cách theo dõi chúng bất cứ khi nào có thể;
- Sống với những người quan trọng: người ta phải giữ liên lạc với những người gây ra cảm giác dễ chịu, chẳng hạn như gia đình hoặc bạn bè thân thiết;
- Lập kế hoạch hàng ngày của bạn: để trở nên tích cực, bạn phải lập kế hoạch cho công việc, trong nước hoặc giải trí, sử dụng chương trình nghị sự, luôn nghĩ rằng bạn sẽ thành công.
- Hãy thận trọng và chu đáo: tất cả các tình huống phải được đánh giá tốt, dự đoán những gì có thể xảy ra tích cực và tiêu cực;
- Hãy linh hoạt: người đó phải cố gắng thích nghi với các tình huống, luôn đặt mình vào vị trí của người khác.
Đây là một số quy tắc có thể giúp bạn tích cực hơn, tuy nhiên điều quan trọng cần nhớ là tích cực là trên hết sự lựa chọn mà mọi người phải đưa ra. Ngoài ra, có những thói quen lành mạnh, như duy trì chế độ ăn uống cân bằng, luyện tập thể dục và ngủ ngon là điều cần thiết để cảm thấy tốt và cân bằng, cũng góp phần vào sự tích cực và hạnh phúc.
