6 bước để vượt qua sự lo lắng
Lo lắng là một cảm giác xảy ra với bất cứ ai và điều tự nhiên là nó phát sinh vào những thời điểm nhất định trong ngày. Tuy nhiên, khi lo lắng quá mức và khó kiểm soát, chúng bắt đầu gây ra các triệu chứng như cáu kỉnh, căng thẳng, run rẩy, khó ngủ và mệt mỏi quá mức..
Vì vậy, khi sự lo lắng bắt đầu can thiệp vào việc thực hiện các hoạt động hàng ngày, cần phải có biện pháp khắc phục cảm giác này..
Một số biện pháp đơn giản là:
1. Hít thở sâu
Khi những suy nghĩ tồi tệ bắt đầu xuất hiện trong tâm trí và các triệu chứng lo lắng bắt đầu, bạn cần dừng các nhiệm vụ một chút và thở bình tĩnh, sâu, hít vào từ từ trong năm phút, vì điều này giúp làm dịu và làm chậm nhịp tim.
Điều quan trọng là phải thực hiện bài tập này ở nơi làm việc hoặc ở nhà, vì nghỉ giải lao này có thể giúp tổ chức lại tâm trí và giúp cơ thể phục hồi sau các triệu chứng thực thể do lo lắng.
2. Trò chuyện với người khác
Khi lo lắng làm phiền và gây ra cảm giác tiêu cực, cần phải nói chuyện với gia đình và bạn bè, vì chia sẻ mối quan tâm có thể giúp củng cố mối quan hệ và thông qua đó, giải pháp cho các vấn đề có thể phát sinh..
Trao đổi kinh nghiệm giúp cải thiện cảm giác cô đơn và cô lập, và nói chuyện với người khác có thể giúp tìm kiếm giải pháp mới cho các vấn đề.
Tuy nhiên, khi sự lo lắng nghiêm trọng hơn, cần phải tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ tâm thần để đề nghị điều trị bằng thuốc và các buổi trị liệu tâm lý. Tìm hiểu thêm về liệu pháp tâm lý là gì và cách thực hiện.
3. Làm hương liệu
Liệu pháp mùi hương là một kỹ thuật tự nhiên sử dụng mùi hương để kích hoạt các phần của não giải phóng các chất làm giảm lo lắng. Loại điều trị này phải được thực hiện với kiến thức của bác sĩ và dưới sự hướng dẫn của Naturopath. Hiểu rõ hơn về cách làm hương liệu và sử dụng loại dầu nào để giảm lo lắng.
4. Thực hành các hoạt động chăm sóc sức khỏe
Một số hoạt động có thể giúp cơ thể giải phóng các chất liên quan đến tâm trạng, giấc ngủ và hạnh phúc và, do đó, được chỉ định khi xuất hiện các triệu chứng lo âu. Một số ví dụ bao gồm tập thể dục, thiền, yoga hoặc chỉ nghe nhạc.
Ngoài ra, một số chiết xuất tự nhiên có thể kích thích sự khỏe mạnh về thể chất và tinh thần như sả, trà chanh và kava-kava, giống như duy trì chế độ ăn uống lành mạnh giàu thực phẩm omega 3 có thể giúp vượt qua nỗi lo lắng. Gặp một số thực phẩm được chỉ định để chống lo lắng.
5. Có thú cưng
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng có một thú cưng có thể cải thiện các triệu chứng lo âu, cải thiện cảm giác căng thẳng quá mức và trầm cảm. Sự tương tác giữa người và thú cưng giúp đối phó với các vấn đề và mối quan tâm hàng ngày.
Trong một số trường hợp, chó được huấn luyện bởi các chuyên gia về trang phục để nhận ra khi nào chủ sẽ có một cuộc tấn công lo lắng, nhưng cần phải tìm kiếm các địa điểm huấn luyện phù hợp, cũng như các giống chó phù hợp nhất.
6. Ngủ ngon
Giấc ngủ sâu rất quan trọng để giảm các triệu chứng lo âu, vì nó phục hồi các chức năng được thực hiện bởi não, giúp phục hồi tinh thần và thể chất. Trong một số trường hợp, khi người bệnh khó ngủ, có thể cần dùng một số loại thuốc được bác sĩ đa khoa khuyên dùng hoặc thậm chí là bác sĩ tâm thần.
Tuy nhiên, có thể thực hiện một số bước để có giấc ngủ sâu và dài hơn, chẳng hạn như tạo môi trường tối và tập thể dục thường xuyên. Xem một số lời khuyên khác về cách ngủ ngon.
