6 bước phòng chống ngã ở người cao tuổi

Phần lớn nguyên nhân gây ngã ở người cao tuổi có thể phòng ngừa được và do đó, cần phải thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống của người đó, chẳng hạn như đi giày chống trượt và thích nghi trong nhà, chẳng hạn như có ánh sáng tốt..

Thông thường, yếu tố nguy cơ chính của việc té ngã ở tuổi già là lão hóa, đó là khi sự mất khối lượng cơ lớn nhất xảy ra, có sự mất cân bằng và khó khăn về thị giác. Việc sử dụng giày và quần áo không phù hợp, lối sống ít vận động và sự hiện diện của đồ vật và các bước quanh nhà cũng góp phần làm tăng sự sụp đổ và do đó, điều quan trọng là phải tôn trọng một số biện pháp để tránh chúng. 

Các bước chính để ngăn ngừa té ngã là:

1. Mang giày kín, thích nghi tốt với bàn chân và với đế chống trượt, tránh đi chân trần hoặc đi dép lê;
2. Không mặc quần áo dài hoặc rộng để tránh vấp ngã;
3. Hoạt động thể chất và các bài tập kéo dài mỗi tuần để giữ cho xương và cơ bắp hoạt động. Biết một số bài tập trong: Hoạt động thể chất cho người cao tuổi.
4. Duy trì chế độ ăn giàu canxi và vitamin D, để ngăn ngừa sự suy yếu của xương và loãng xương;
5. Đi đến bác sĩ nhãn khoa ít nhất mỗi năm một lần, để điều chỉnh mức độ của kính;
6. Làm cho thích nghi trong nhà để tạo điều kiện thuận lợi cho người già, cách duy trì ánh sáng tốt, tránh thảm và đồ vật trên sàn, ngoài việc sử dụng các thanh hỗ trợ ở những nơi chiến lược, như phòng tắm và bên cạnh giường.

Ngoài ra, các tình huống khác, chẳng hạn như sử dụng thuốc, sự hiện diện của nhiều bệnh và rối loạn tâm thần, các tình huống phổ biến trong giai đoạn này của cuộc sống, góp phần vào việc xảy ra té ngã, và điều quan trọng là phải xác định các tình huống này. Tìm hiểu những nguyên nhân chính và hậu quả của việc té ngã ở người cao tuổi.

Vật lý trị liệu mùa thu

Vật lý trị liệu rất quan trọng để rèn luyện và phục hồi sự nhanh nhẹn, sức mạnh và sự cân bằng, đặc biệt là ở người cao tuổi đã bị hạn chế vận động, thường là do các bệnh, chẳng hạn như viêm xương khớp hoặc sau khi bị ngã.

Ngoài ra, các hoạt động thể chất cũng được khuyến nghị để ngăn ngừa té ngã, vì chúng rất hữu ích cho việc duy trì sức mạnh cơ bắp và sự phối hợp vận động, và một số bài tập phù hợp hơn là tai-chi, đi bộ nhanh và tập tạ. 

Các bài tập dưới nước, như thủy trị liệu, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước, cũng rất được khuyến khích, vì chúng mang lại lợi ích của bất kỳ hoạt động nào, nhưng không làm căng cơ và khớp. 

Cách chuẩn bị nhà cho người già. 

Để tránh hiện tượng té ngã, điều quan trọng là phải thay đổi trong tất cả các phòng trong nhà của người cao tuổi, để làm cho ngôi nhà an toàn hơn. Chúng bao gồm:

• Thắp sáng ngôi nhà: điều cần thiết là các phòng khác nhau được chiếu sáng tốt và có đèn ngủ trong phòng vào ban đêm;
• Giữ cho không gian của ngôi nhà rộng rãi: điều quan trọng là phải loại bỏ đồ đạc, thảm và đồ vật, như bình hoa, cản trở sự di chuyển của người đó. Ngoài ra, điều quan trọng là phải gắn dây thiết bị vào tường và, nếu có thể, với sàn chống trượt, đặc biệt là trong nhà bếp và phòng tắm;
• Giữ đồ vật trong tầm với của người già: tất cả các đồ vật phải được giữ trong tầm với của người, như công tắc đèn, cũng như không sử dụng phần cao nhất của tủ.
• Sử dụng hỗ trợ: điều quan trọng là phải đặt các thanh an toàn trong nhà, ví dụ như bên trong hộp, giúp cân bằng hơn cho người già. Một số người cao tuổi gặp khó khăn khi đi bộ có thể cần hỗ trợ như gậy đi bộ hoặc người đi bộ, như một cách để có sự an toàn hơn trong vận động;
• Chú ý các bước, điều đó nên tránh, nhưng nếu điều này là không thể, điều quan trọng là phải đặt các dải chống trượt và sơn chúng bằng màu sắc lòe loẹt và tay vịn để hỗ trợ tốt hơn.

Trong một số trường hợp, để ngôi nhà an toàn cho người già, có thể cần phải thay thế cầu thang bằng một đoạn đường nối. Xem thêm về cách nhà thích nghi cho người già