Tự xoa bóp cổ và tay để làm việc

Massage thư giãn này có thể được thực hiện bởi chính người đó, ngồi và thư giãn, và bao gồm nhấn và 'nhào' các cơ bắp của lưng trên và cả bàn tay, được chỉ định đặc biệt cho các trường hợp đau đầu và khi người đó cảm thấy rằng có nhiều căng thẳng ở vai và cổ, và thiếu tập trung.

Tự xoa bóp này có thể kéo dài từ 5 đến 10 phút và có thể được thực hiện ngay cả khi làm việc, trong giờ giải lao, chẳng hạn, rất hữu ích để thư giãn, bình tĩnh và cải thiện sự tập trung và chú ý trong khi làm việc..

Làm thế nào để làm điều đó

Xem từng bước để massage thư giãn cho lưng trên, cổ và tay.

1. Kéo dài cho cổ

Ngồi thoải mái trên ghế nhưng lưng thẳng, tựa lưng vào ghế. Bắt đầu bằng cách kéo căng cơ cổ, nghiêng cổ sang phải và giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Sau đó thực hiện các động tác tương tự cho mỗi bên. Tìm hiểu về các bài tập kéo dài khác mà bạn có thể làm tại nơi làm việc để tránh đau lưng và viêm gân tại đây.

2. Massage cổ và vai

Sau đó, bạn nên đặt tay phải lên vai trái và xoa bóp các cơ giữa vai và sau gáy, như thể bạn đang nhào bánh mì, nhưng không làm tổn thương chính mình. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải có một số áp lực bởi vì nếu nó quá nhẹ, nó có thể không có tác dụng điều trị. Sau đó, bạn phải thực hiện các động tác tương tự trong khu vực bên phải, nhấn mạnh vào các khu vực đau đớn nhất.

3. Duỗi tay

Hỗ trợ khuỷu tay của bạn trên bàn và thực hiện động tác mở, duỗi các ngón tay của bạn càng xa càng tốt và sau đó đóng hai bàn tay của bạn khoảng 3 đến 5 lần với mỗi bàn tay. Sau đó chạm một lòng bàn tay với bàn tay kia bằng ngón tay mở rộng. Cố gắng giữ toàn bộ cẳng tay sát bàn, giữ vị trí này trong vài giây..

4. Massage tay

Sử dụng ngón tay cái bên phải ấn lòng bàn tay trái của bạn theo chuyển động tròn. Bạn ra ngoài một chút để đi vệ sinh và khi rửa tay hãy thoa một chút kem dưỡng ẩm để tay bạn trượt tốt hơn và tự xoa bóp hiệu quả hơn. Với ngón tay cái và ngón trỏ của bạn, trượt từng ngón tay riêng lẻ, từ lòng bàn tay đến đầu ngón tay.

Bàn tay có các điểm phản xạ có thể thư giãn toàn cơ thể, vì vậy chỉ cần vài phút massage tay là đủ để cảm thấy tốt hơn và thoải mái hơn.

Xem cách thực hiện massage đầu, rất hiệu quả để loại bỏ cơn đau đầu do căng cơ quá mức trong video sau đây.

Ngừng đau đầu mà không cần thuốc