Bioimpedance hoạt động và làm thế nào nó hoạt động

Bioimpedance là một bài kiểm tra phân tích thành phần cơ thể, chỉ ra cơ bắp, mỡ và mỡ gần đúng. Bài kiểm tra này được sử dụng rộng rãi trong thể dục dụng cụ và như một sự bổ sung cho các tư vấn dinh dưỡng để đánh giá kết quả của kế hoạch ăn kiêng và tập luyện, có thể được thực hiện 3 hoặc 6 tháng một lần để so sánh kết quả và kiểm tra xem có tiến hóa thành phần cơ thể nào không.

Loại kiểm tra này diễn ra trong các thang đo đặc biệt như Tanita u Omron, có các tấm kim loại dẫn đến một loại dòng điện yếu chạy qua toàn bộ cơ thể.

Ngoài ra, ngoài cân nặng hiện tại, các vảy này còn thay đổi khối lượng cơ, mỡ, nước và nhiệt mà cơ thể đốt cháy suốt cả ngày theo giới tính, tuổi tác, chiều cao và cường độ hoạt động thể chất, những dữ liệu này được nhập vào số dư để bạn có thể thực hiện các phép tính chính xác.

Cách thức hoạt động trong video sau:

Bioimpedance: những gì hoạt động và làm thế nào nó hoạt động

Kết quả có ý nghĩa gì

Ngoài Chỉ số khối lượng và trọng lượng cơ thể (BMI), các giá trị khác nhau cung cấp các thiết bị này hoặc thang đo độ nhạy sinh học là:

1. Mỡ Masa

Khối lượng giảm cân được biểu thị bằng% của kg, tùy thuộc vào loại thiết bị. Các giá trị được đề nghị của khối lượng thay đổi tùy theo giới tính và độ tuổi, như được hiển thị trong bảng dưới đây:

Lý tưởng nhất là giá trị khối lượng chất béo nằm trong phạm vi được gọi là bình thường, bởi vì khi nó vượt quá giá trị này, điều đó có nghĩa là có chất béo tích lũy, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau như béo phì và tiểu đường.

Vận động viên thường có trọng lượng thấp hơn trọng lượng bình thường.

2. Khối lượng nạc

Giá trị của khối lượng nạc biểu thị khối lượng cơ và nước trong cơ thể, mặc dù một số thang đo và các thiết bị hiện đại hơn khác nhau giữa các giá trị. Đối với cơ thể gầy, các giá trị được khuyến nghị trong Kg là:

Cũng như khối lượng chất béo, khối lượng nạc cũng phải nằm trong phạm vi của các giá trị được xác định là bình thường, tuy nhiên, các vận động viên thường trình bày các giá trị cao hơn do tập luyện thường xuyên tạo điều kiện cho việc xây dựng cơ bắp. Họ là những người ít vận động, không tập luyện cơ bắp trong phòng tập thể dục, thường có giá trị thấp hơn.

Khối lượng nạc thường được sử dụng để đánh giá kết quả của một kế hoạch tập luyện, bởi vì nó cho phép đánh giá xem bạn có đạt được cơ bắp với loại bài tập đang diễn ra không.

3. Khối lượng cơ bắp

Thông thường, khối lượng cơ bắp phải tăng thời lượng đánh giá sinh học, nhiều như khối lượng cơ bắp, khối lượng calo tiêu tốn mỗi ngày, cho phép bạn dễ dàng loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể và ngăn chặn nó. xuất hiện các bệnh tim mạch. Thông tin này có thể được biểu thị bằng kilôgam cơ hoặc phần trăm.

Khối lượng của khối cơ chỉ thay đổi trọng lượng của các cơ trong khối nạc, mà không tính bằng nước và các mô cơ thể khác. Loại khối này cũng bao gồm các cơ trơn của một số cơ quan như dạ dày và ruột, cũng như cơ tim.

4. Hydrat hóa

Các giá trị tham khảo cho việc cung cấp nước ở nam và nữ là khác nhau và được mô tả dưới đây:

• Sớm: 45% đến 60%;
• Hombre: 50% đến 65%.

Giá trị này rất quan trọng để biết liệu sinh vật được hydrat hóa tốt, đảm bảo sức khỏe của cơ bắp, ngăn ngừa tai biến, vỡ và chấn thương, đảm bảo cải thiện tiến bộ trong hiệu suất và kết quả đào tạo.

Do đó, khi giá trị thấp hơn phạm vi tham chiếu, nên tăng lượng nước uống hàng ngày thêm vài lít để tránh mất nước..

5. Mật độ xương

Giá trị của mật độ xương phải không đổi theo thời gian để đảm bảo xương khỏe mạnh và theo kịp sự phát triển của mật độ xương, vì vậy việc đánh giá lợi ích của hoạt động thể chất đối với người già hoặc người già là rất quan trọng. Ví dụ, những người bị loãng xương hoặc loãng xương, vì tập luyện thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe cho người khác, đồng thời, điều trị mất mật độ xương.

Xem một số bài tập có thể giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện mật độ xương cho kỳ thi sinh học tiếp theo.

6. Mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng là mỡ mỡ được lưu trữ ở vùng bụng xung quanh các cơ quan quan trọng như tim. Giá trị có thể thay đổi từ 1 đến 59, chia thành các nhóm:

• Có thể bán được: 1 đến 12;
• Có hại:  13 đến 59.

Ngay cả sự hiện diện của mỡ nội tạng giúp bảo vệ các cơ quan, mỡ quá mức có hại và có thể gây ra các bệnh khác nhau như áp lực cao, bệnh tiểu đường và thậm chí là suy tim. Bạn biết cân nặng của bạn là lý tưởng

7. Thức ăn chuyển hóa cơ bản 

Chuyển hóa cơ bản là lượng calo mà cơ thể tiêu thụ để hoạt động đúng, vì vậy con số này được tính từ độ tuổi, giới tính và hoạt động thể chất được đưa vào cân bằng.

Biết giá trị này rất hữu ích cho những người đang ăn kiêng để biết họ phải tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân hoặc tăng cân. 

Ngoài ra, bộ máy cũng có thể trình bày độ tuổi trao đổi chất đại diện cho độ tuổi mà bảng chuyển hóa hiện tại được khuyến nghị. Theo cách này, tuổi chuyển hóa phải luôn nhỏ hơn tuổi hiện tại để có kết quả tích cực từ một người khỏe mạnh..

Để tăng tốc độ trao đổi chất, bạn phải tăng khối lượng cơ nạc và giảm chất béo, vì cơ bắp hoạt động và sử dụng nhiều chất béo hơn chất béo, góp phần vào lượng calo từ chế độ ăn chất béo. lưu trữ cơ thể nếu ai.

Các thang đo này với thời gian trong ngày càng ngày càng rẻ hơn, mặc dù giá của thang đo sinh học cao hơn so với thang đo thông thường, đó là một cách rất thú vị để giữ nó ở dạng giám sát và lợi ích có thể bù đắp cho nó. tiêu tiền.