Cách sử dụng caffeine trong viên nang để giảm cân và năng lượng

Caffeine trong viên nang là một chất bổ sung chế độ ăn uống, phục vụ như một chất kích thích não, tuyệt vời để cải thiện hiệu suất trong quá trình học tập và làm việc, ngoài ra còn được sử dụng rộng rãi bởi các học viên hoạt động thể chất và vận động viên, để kích hoạt quá trình trao đổi chất và xử lý.

Ngoài ra, caffeine trong viên nang kích thích giảm cân, vì quá trình trao đổi chất tăng tốc khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và tăng quá trình đốt cháy chất béo.

Bổ sung này có thể được mua ở các hiệu thuốc, cửa hàng thực phẩm bổ sung hoặc các sản phẩm tự nhiên và giá của nó dao động trong khoảng từ $ 30,00 đến $ 150,00, vì nó phụ thuộc vào liều lượng caffeine, nhãn hiệu của sản phẩm và cửa hàng bán.

Nó để làm gì 

Việc sử dụng caffeine trong viên nang có tác dụng sau:

• Cải thiện hiệu suất hoạt động thể chất, và trì hoãn sự xuất hiện của sự mệt mỏi;
• Tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp. Xem cách uống cà phê trước khi đào tạo cải thiện hiệu suất;
• Cải thiện tâm trạng, kích thích bố trí và hạnh phúc;
• Tăng sự nhanh nhẹn và tốc độ xử lý thông tin;
• Cải thiện nhịp thở, để kích thích sự giãn nở đường thở;
• Tạo điều kiện giảm cân, bởi vì nó có tác dụng sinh nhiệt, làm tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo, ngoài việc giảm sự thèm ăn.

Để caffeine có tác dụng giảm cân tốt hơn, lý tưởng nhất là nó liên quan đến việc luyện tập các hoạt động thể chất và chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau và thịt nạc, ít chất béo, thực phẩm chiên và đường. Kiểm tra một số công thức nước ép giải độc để tăng cường trao đổi chất và giải độc cơ thể.

Cách lấy 

Tiêu thụ an toàn tối đa được đề nghị là khoảng 400mg caffeine mỗi ngày, hoặc 6mg mỗi pound trọng lượng của một người. Do đó, có thể sử dụng tối đa 2 viên caffeine 200 mg hoặc 1 trong 400 mg mỗi ngày. 

Công dụng của nó có thể được chia thành 1 hoặc 2 phần hàng ngày, tốt nhất là sau bữa sáng và sau bữa trưa. Nó cũng có thể được sử dụng vào buổi chiều trước khi hoạt động thể chất, nhưng nên tránh vào ban đêm, vì nó có thể làm gián đoạn nghỉ ngơi và ngủ.

Cũng nên tiêu thụ viên nang caffeine sau bữa ăn, để giảm kích ứng dạ dày.

Tác dụng phụ có thể xảy ra

Các tác dụng phụ của caffeine bắt nguồn từ kích thích não, gây khó chịu, kích động, mất ngủ, chóng mặt, run và nhịp tim nhanh. Nó cũng có thể có tác dụng kích thích dạ dày và ruột, có thể gây buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy..

Caffeine gây ra sự dung nạp, vì vậy việc tăng liều có thể cần thiết để gây ra tác dụng tương tự theo thời gian. Ngoài ra, nó cũng gây ra sự phụ thuộc về thể chất, vì một số người tiêu thụ hàng ngày có thể gặp các triệu chứng cai khi ngừng sử dụng, chẳng hạn như đau đầu, mệt mỏi và khó chịu. Những tác dụng này mất 2 ngày đến 1 tuần để biến mất và có thể tránh được nếu không sử dụng caffeine hàng ngày.. 

Ai không nên sử dụng

Caffeine trong viên nang chống chỉ định cho những người bị dị ứng caffeine, trẻ em, phụ nữ mang thai, cho con bú và ở những người bị huyết áp cao, rối loạn nhịp tim, bệnh tim hoặc loét dạ dày.

Nên tránh sử dụng caffein bởi những người bị chứng mất ngủ, lo âu, đau nửa đầu, ù tai và viêm mê cung, vì nó có thể làm nặng thêm các triệu chứng.

Ngoài ra, những người sử dụng thuốc chống trầm cảm MAOI, chẳng hạn như Phenelzine, Pargyline, Seleginine, Iproniazid, Isocarboxazide và Tranylcypromine, ví dụ, nên tránh dùng liều cao caffeine, vì có thể có tác dụng gây huyết áp cao..

Caffeine hoạt động như thế nào

Caffeine là một methylxanthine, nghĩa là một chất có tác động trực tiếp lên não và hoạt động bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine, một chất điều hòa thần kinh tích tụ trong não suốt cả ngày và gây ra mệt mỏi và ngủ. Bằng cách ngăn chặn adenosine, caffeine làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, như adrenaline, norepinephrine, dopamine và serotonin, gây ra tác dụng kích thích của nó.

Khi ăn vào, caffeine được hấp thu nhanh qua đường tiêu hóa, đạt đến đỉnh nồng độ trong máu trong khoảng 15 đến 45 phút và có tác dụng trong khoảng 3 đến 8 giờ trong cơ thể, thay đổi tùy theo công thức trình bày và các thành phần viên nang khác.

Caffein tinh khiết được tìm thấy ở dạng caffeine khan, hoặc methylxanthine, cô đặc hơn và có thể có tác dụng mạnh hơn. 

Các nguồn caffeine khác

Ngoài các viên nang, caffeine có thể được tìm thấy theo nhiều cách, chẳng hạn như trong chính cà phê, trong thức uống năng lượng hoặc tập trung ở dạng bột. Vì vậy, để có được lượng tương đương 400mg caffeine, bạn cần khoảng 4 tách cà phê tươi, 225ml.

Ngoài ra, các methylxanthine khác, chẳng hạn như theophylline và theobromine, có tác dụng tương tự như caffeine, cũng có thể được tìm thấy trong các loại trà, như trà xanh và trà đen, trong ca cao, trong nước tăng lực và trong đồ uống cola. Để tìm hiểu có bao nhiêu caffeine trong mỗi thực phẩm, hãy kiểm tra thực phẩm giàu caffeine.