10 huyền thoại và sự thật về việc giảm cân

Có nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân được bán như một công thức giảm cân cuối cùng, nhưng hầu hết mọi người cuối cùng đều thất vọng với kết quả..

Công thức giảm cân tuyệt vời chưa tồn tại và giải pháp tốt nhất là có chế độ ăn uống cá nhân được thực hiện bởi một chuyên gia dinh dưỡng, ngoài hoạt động thể chất thường xuyên.

Dưới đây là những huyền thoại và sự thật chính về chế độ ăn kiêng giảm cân.

1. Ăn đêm là vỗ béo

TIỀN GỬI CNTT. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng vào ban đêm, với một ít đường và chất béo, không làm bạn béo lên. Điều quan trọng là giữ nhịp độ và tiêu thụ những phần nhỏ như trong suốt cả ngày, luôn nhớ tiêu thụ rau xanh và rau trong bữa tối.

Tuy nhiên, bằng cách phóng đại lượng thực phẩm hoặc tiêu thụ các sản phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như soda và thực phẩm chiên, bởi vì khi bạn đi ngủ ngay, tất cả lượng calo xấu sẽ được tích lũy. Biết ăn gì trước khi đi ngủ..

2. Tập thể dục trong mồ hôi ấm sẽ đốt cháy nhiều calo hơn

MTH Tập thể dục để ra mồ hôi nhiều không giúp bạn giảm cân, nó chỉ khiến bạn mất nhiều nước hơn nhờ mồ hôi.

Khi kết thúc tập luyện, cơ thể sẽ cần được bù nước, và mọi thứ đã mất được đưa lên một cách nhanh chóng trở lại.

3. Tôi phải thay đổi mọi thứ cho chế độ ăn kiêng và ánh sáng

MTH Để giảm cân, không cần thiết phải thay đổi mọi thứ cho chế độ ăn kiêng hoặc ánh sáng, vì những sản phẩm này được sử dụng trong các trường hợp cụ thể, tốt nhất là với sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.

Thông thường, khi tiêu thụ những sản phẩm này, xu hướng nghĩ rằng bạn có thể ăn với số lượng lớn hơn, không trả hết trong chế độ ăn kiêng và khiến bạn tăng cân mà không nhận thấy. Xem thêm tại: Hiểu tại sao ăn thực phẩm Ánh sáng và Ăn kiêng không phải lúc nào cũng giảm cân.

4. Tôi phải kiểm soát bản thân cho đến cuối tuần

Sự thật. Kiểm soát thực phẩm nên được duy trì ngay cả vào cuối tuần, vì việc giữ hàng trong tuần và ăn miễn phí vào những ngày nghỉ sẽ khiến quá trình trao đổi chất trở nên rối rắm hơn, và tất cả lượng calo bị mất sẽ được thay thế.

Hãy nhớ rằng cơ thể bạn không dừng lại và không biết ngày nào trong tuần, vì vậy hãy cố gắng duy trì thói quen lành mạnh mỗi ngày, điều đó có nghĩa là đôi khi bạn có thể ăn một thứ gì đó có nhiều đường hoặc béo. Điều quan trọng là sự cân bằng.

5. Đi mà không ăn khiến bạn gầy

MTH Đi mà không ăn trong một thời gian dài hoặc bỏ bữa ăn khiến cơ thể bối rối và làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn..

Điều này xảy ra bởi vì khi nhận được ít calo, cơ thể cũng bắt đầu tiết kiệm nhiều hơn và làm cho số lượng calo tăng thêm đó đã được lưu dưới dạng trọng lượng tăng thêm..

6. Không có thuốc nào làm chậm

SỰ THẬT. Rốt cuộc, nếu có bất kỳ biện pháp nào thực sự giúp giảm cân dễ dàng, nó sẽ được bán rộng rãi.

Các loại thuốc được sử dụng để giảm cân phải luôn được bác sĩ kê toa, vì chúng có nhiều chống chỉ định và tác dụng phụ, và chỉ hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên..

7. Uống nước với bữa ăn vỗ béo

TIỀN GỬI CNTT. Nếu chất lỏng là nước ngọt, đồ uống có cồn, nước ép nhân tạo hoặc thậm chí nước ép tự nhiên có đường, chúng sẽ giúp tăng cân. Nhưng nếu thức uống là nước hoặc một ly nước ép trái cây tự nhiên nhỏ, nó có thể được tiêu thụ mà không gặp vấn đề gì.

Nhược điểm chính của việc uống chất lỏng trong bữa ăn là cản trở tiêu hóa và khuyến khích tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn, vì có một thứ gì đó để uống khiến bạn nhai ít hơn và cảm giác no lâu hơn sẽ đến.

Vì vậy, nếu bạn chỉ tiêu thụ nước hoặc nước ép tự nhiên với số lượng nhỏ và bạn không gặp vấn đề trào ngược hoặc tiêu hóa kém, uống nước trong bữa ăn sẽ không thành vấn đề.

8. Phẫu thuật thanh lọc là giải pháp dứt khoát

MTH Nhiều bệnh nhân đã trải qua phẫu thuật barective cuối cùng đã tăng cân trở lại 1 hoặc 2 năm sau khi phẫu thuật, vì họ không thể xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất..

Phẫu thuật là một quá trình đau đớn và khó khăn, trong đó kích thước của dạ dày giảm đi rất nhiều để tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm. Tuy nhiên, khi thời gian trôi qua, anh ta tăng năng lực trở lại, và tiếp tục ăn uống tồi tệ khiến cân nặng và bệnh tật của anh ta quay trở lại. Xem tất cả các loại, lợi thế và rủi ro của phẫu thuật này.

9. Luôn ăn kiêng không hiệu quả

SỰ THẬT. Nhưng chỉ khi chế độ ăn kiêng không được lên kế hoạch tốt, bởi vì thực hiện bất kỳ chế độ ăn mốt nào cũng có thể thay đổi sự trao đổi chất trở nên tồi tệ hơn và không mang lại bất kỳ lợi ích nào.

Ngoài ra, rất khó để tuân thủ các chế độ ăn kiêng khó mà không được thiết kế theo thói quen của bạn, vì vậy kết quả của chế độ ăn được cá nhân hóa luôn là tốt nhất..

10. Để ăn kiêng, tôi phải cắt giảm carbohydrate

MTH Một chế độ ăn uống cân bằng và được lên kế hoạch tốt bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng, và carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, rất quan trọng để duy trì cân bằng đường huyết và sức khỏe tế bào..

Cắt giảm carbohydrate từ thực đơn có thể chỉ hữu ích trong các trường hợp cụ thể, nhưng luôn luôn trong một khoảng thời gian ngắn và theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng. Xem một ví dụ về chế độ ăn kiêng này ở đây.

Ngoài ra, điều quan trọng là luôn luôn ngủ ngon, vì trong khi ngủ, các hormone điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể được sản xuất, có lợi cho việc giảm cân.

Xem video sau đây và tìm hiểu cách giảm cân mà không bị đói:

4 CUNG CẤP TUYỆT VỜI ĐỂ GIẢM HUNGER