Chuột rút chân Họ là gì và tại sao chúng xảy ra

Chuột rút ở chân xảy ra do sự co rút nhanh chóng và đau đớn của một cơ ở chân, phổ biến hơn ở bắp chân hoặc bắp chân.

Trong hầu hết các trường hợp, chuột rút không nghiêm trọng, được gây ra do thiếu nước trong cơ hoặc do tập luyện thể dục cường độ cao, không cần điều trị y tế và có thể tránh được với một số chăm sóc tại nhà.

Nguyên nhân chính của chuột rút chân

Các nguyên nhân chính của chuột rút chân bao gồm:

• Thiếu oxy trong cơ hoặc axit lactic dư thừa, thường gặp trong hoạt động thể chất;
• Thiếu khoáng chất trong cơ thể như magiê, canxi hoặc natri, đặc biệt là khi thiếu chất này xảy ra vào ban đêm trong khi ngủ
• Sử dụng kéo dài các biện pháp lợi tiểu thúc đẩy việc loại bỏ các khoáng chất khỏi cơ thể;
• Một số bệnh như tiểu đường hoặc bệnh gan.

Ngoài ra, sự xuất hiện của chuột rút cũng phổ biến trong thai kỳ, do sự gia tăng kích thước và trọng lượng của tử cung xảy ra, gây ra sự thắt chặt trong cơ bụng của bà bầu..

Điều trị tại nhà

Các phương pháp điều trị tại nhà để ngăn ngừa chuột rút dựa trên nước ép, thu thập các khoáng chất cần thiết để ngăn ngừa chuột rút. Vì vậy, một số loại nước ép được đề nghị bao gồm:

1. Nước ép táo với gừng

Nước ép táo với gừng và kiwi ngăn ngừa chuột rút khi uống hàng ngày, và để chuẩn bị nó là cần thiết:

Thành phần:

• 1 quả táo
• 1 quả kiwi
• Khoảng 1 cm gừng

Chuẩn bị:

Để chuẩn bị nước ép, bạn phải đánh bại tất cả các thành phần trong máy xay, thêm một chút nước nếu cần thiết. Nước ép này nên được uống ngay lập tức, tốt nhất là vào buổi sáng.

2. Nước chuối với yến mạch và các loại hạt Brazil

Nước chuối với yến mạch và các loại hạt Brazil rất giàu magiê, canxi và kali, làm cho nó tuyệt vời để ngăn ngừa chuột rút. Để chuẩn bị bạn cần:

Thành phần:

• 1 quả chuối
• 1 hạt Brazil
• 3 muỗng canh yến mạch

Chuẩn bị:

Để chuẩn bị nước ép, bạn phải đánh bại tất cả các thành phần trong máy xay, thêm một chút nước nếu cần thiết. Nước ép này nên được uống ngay sau khi chuẩn bị, tốt nhất là vào buổi sáng.

Cách phòng ngừa chuột rút

Một biện pháp tự nhiên tốt để ngăn ngừa chuột rút là đầu tư vào thực phẩm, và nên đầu tư vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu khoáng chất như nước dừa, ngũ cốc và chuối hàng ngày. Xem những loại thực phẩm bạn nên đặt cược để ngăn ngừa chuột rút hiệu quả, xem video của chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi:

Ăn gì để hết chuột rút?

Ngoài ra, bạn cũng nên đầu tư vào các loại thực phẩm giàu Thiamine như gạo nâu, hạt Brazil, men bia, đậu phộng và yến mạch, vì chúng chữa được chứng chuột rút và cũng ngăn ngừa cơn đau cơ. Xem các lựa chọn khác trong Cramp: thực phẩm chữa lành.

Nếu chuột rút đang được gây ra bởi hoạt động thể chất, bạn nên giảm tốc độ của các bài tập thể dục, và đặt cược vào việc kéo dài, và bạn nên kéo dài trước và sau khi luyện tập thể dục. Ngoài ra, khi bạn bị chuột rút, bạn luôn phải cố gắng duỗi chân, xoa bóp vùng bị ảnh hưởng và nếu cơn đau quá nghiêm trọng, bạn có thể đặt một chai nước nóng để giúp thư giãn và giảm đau ở cơ.