Làm thế nào để giảm đau lưng tại nơi làm việc

Các bài tập kéo dài để làm tại nơi giúp thư giãn và giảm căng cơ, chống đau lưng và cổ và các chấn thương liên quan đến công việc, chẳng hạn như viêm gân, ngoài việc cải thiện lưu thông máu, chiến đấu mỏi cơ và mệt mỏi.

Những bài tập này có thể được thực hiện tại nơi làm việc và phải được thực hiện trong 5 phút 1 đến 2 lần một ngày. Tùy thuộc vào bài tập, nó có thể được thực hiện đứng hoặc ngồi và để có kết quả, nó được chỉ ra rằng mỗi lần kéo dài từ 30 giây đến 1 phút.

1. Đau lưng và vai

Để duỗi lưng và vai và do đó giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp, bài tập sau được chỉ định:

1. Duỗi cả hai cánh tay lên trên, đan xen các ngón tay của bạn, để duỗi lưng, giữ yên ở vị trí này trong khi từ từ đếm đến 30.
2. Từ vị trí đó, nghiêng thân mình sang bên phải và đứng ở vị trí đó trong 20 giây và sau đó nghiêng thân sang bên trái và giữ yên trong 20 giây nữa.
3. Đứng, nghiêng người về phía trước mà không gập đầu gối và hai chân hơi tách ra, cùng hướng với vai, đứng yên trong 30 giây.

Có một miếng gel có thể được làm nóng trong lò vi sóng có thể là một trợ giúp tốt cho những người bị đau lưng và vai vì họ dành nhiều thời gian ngồi làm việc với máy tính hoặc đứng, đứng trong cùng một vị trí trong một thời gian dài.

Những người thích có thể tự làm một nén bằng cách cho một ít gạo vào một chiếc tất chẳng hạn. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cần, bạn có thể làm nóng nó trong lò vi sóng trong 3 đến 5 phút và đặt nó lên vùng bị đau, để nó hoạt động trong 10 phút. Sức nóng của nén sẽ làm tăng lưu thông máu trong khu vực, làm giảm đau và căng của các cơ bị co lại, mang lại sự giảm đau nhanh chóng..

2. Để phòng ngừa và điều trị viêm gân ở cổ tay

Viêm gân ở cổ tay xảy ra do hậu quả của chuyển động lặp đi lặp lại, dẫn đến viêm khớp. Để ngăn ngừa viêm gân cổ tay, có một số bài tập, chẳng hạn như:

1. Đứng hoặc ngồi, bắt chéo một cánh tay trước cơ thể và với sự trợ giúp của người kia, tạo áp lực lên khuỷu tay trong khi ngồi thẳng cơ cánh tay. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và sau đó thực hiện động tác tương tự với cánh tay kia.
2. Duỗi một cánh tay về phía trước và với sự trợ giúp của tay kia, nâng lòng bàn tay lên trên, duỗi các ngón tay về phía sau, cho đến khi bạn cảm thấy các cơ của cẳng tay duỗi ra. Đứng ở vị trí này trong 30 giây và sau đó lặp lại cùng một động tác với cánh tay kia.
3. Ở vị trí tương tự như trong bài tập trước, bây giờ hãy xoay lòng bàn tay xuống, ấn ngón tay và giữ vị trí này trong 30 giây và sau đó thực hiện tương tự với cánh tay kia.

Những người bị viêm gân nên chọn đặt miếng gạc lạnh lên vị trí đau, để nó hoạt động trong 5 đến 15 phút, cẩn thận bọc miếng gạc trong khăn giấy hoặc khăn ăn mỏng để tránh làm bỏng da. Cảm lạnh sẽ giảm viêm và đau do viêm gân trong vòng vài phút.

Nhưng bất cứ khi nào bạn sẽ thực hiện các bài tập kéo dài và sử dụng nén trong cùng một ngày, trước tiên bạn phải thực hiện các động tác kéo dài. Xem video và tìm hiểu làm thế nào thực phẩm và vật lý trị liệu có thể giúp điều trị viêm gân:

Kết thúc TENDINITE sau 7 phút | Tati & Marcelle

Trong trường hợp những người làm việc nhiều giờ ngồi, điều quan trọng là phải thức dậy vài phút và thực hiện một số bài tập kéo dài để thúc đẩy lưu thông máu:

1. Đứng, hai chân sát nhau, kéo mắt cá chân về phía mông và giữ khoảng 30 giây để duỗi thẳng phía trước đùi. Sau đó thực hiện bài tập tương tự với chân kia.
2. Ngồi xổm và duỗi chỉ một chân sang một bên, giữ ngón chân cái hướng lên trên để cảm nhận phần lưng và giữa đùi kéo dài. Đứng ở vị trí đó trong 30 giây và sau đó làm tương tự với chân kia.

Những bài tập này rất tốt để giúp bạn thư giãn, giảm đau cơ và cải thiện lưu thông máu, phù hợp với tất cả những người làm việc ngồi hoặc đứng, luôn giữ nguyên tư thế trong một thời gian dài, như trong trường hợp những người làm việc trong văn phòng hoặc cửa hàng bán, ví dụ.

Nhưng ngoài những động tác này, những lời khuyên quan trọng khác bao gồm tránh nâng vật nặng không đúng cách, buộc lưng và ngồi đúng cách trong khi giữ cho cột sống của bạn đứng thẳng, đặc biệt là trong giờ làm việc để tránh co thắt và bong gân cơ có thể gây khó chịu và đau dữ dội. Những người làm việc nhiều thời gian trên đôi chân của họ cần phải cẩn thận đi bộ vài phút mỗi giờ để tránh đau ở chân, lưng và thậm chí là sưng ở mắt cá chân rất phổ biến trong tình huống này..