Làm thế nào để tăng cường xương trong thời kỳ mãn kinh

Ăn uống tốt, đầu tư vào thực phẩm giàu canxi và tập thể dục là những chiến lược tự nhiên tuyệt vời để củng cố xương, nhưng trong một số trường hợp, bác sĩ phụ khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể khuyên bạn nên bổ sung canxi để đảm bảo xương chắc khỏe và ngăn ngừa gãy xương và biến chứng..

Nếu một phụ nữ nghi ngờ có vấn đề về xương, cô ấy nên gặp bác sĩ đa khoa để đánh giá sức khỏe xương của mình thông qua xét nghiệm đo mật độ và bắt đầu điều trị thích hợp, có thể bao gồm thuốc thay thế hormone hoặc bổ sung chế độ ăn uống..

Để củng cố xương trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ phải:

• Ăn uống Thực phẩm giàu canxi và vitamin D ít nhất 3 lần một ngày: giúp tăng cường khối lượng xương và làm cho xương chắc khỏe hơn;
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào đầu giờ trong ngày và không dùng kem chống nắng: thúc đẩy sự hấp thụ vitamin D, tăng tác dụng của canxi đối với xương;
• Ưu tiên cho thực phẩm giàu vitamin D, như sữa chua Densia, Margarine Becel, sữa Parmalat hoặc trứng GoldenD: chúng cải thiện dự trữ vitamin D, làm tăng sự hấp thu canxi của xương;
• Tập thể dục 30 phút mỗi ngày: giúp xương chắc khỏe và duy trì khả năng vận động và linh hoạt;
• Tránh ăn thực phẩm giàu chất sắt trong các bữa ăn giống như canxi: hấp thu sắt khiến canxi khó đi vào xương.

Điều quan trọng là phải làm theo những lời khuyên này bởi vì, sau khi mãn kinh, sự mất mát nội tiết tố rất lớn, làm giảm khối lượng xương và khiến xương mỏng hơn và yếu hơn. Vì vậy, sau khi mãn kinh loãng xương là phổ biến, có thể dẫn đến gãy xương hoặc biến dạng cột sống, trở nên gù.

Xem video sau đây để tìm hiểu những gì bạn có thể làm để đảm bảo xương chắc khỏe và khỏe mạnh với chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin và nhà vật lý trị liệu Marcelle Pinheiro:

Luôn luôn mạnh mẽ xương | Tati & Marcelle | Cách điều trị loãng xương và loãng xương

Để bổ sung cho việc điều trị, phụ nữ nên tránh hút thuốc hoặc uống đồ uống có cồn, vì chúng làm giảm sự hấp thụ canxi và vitamin D của cơ thể.