Làm thế nào để giữ dáng

Để giữ dáng, điều cần thiết là ăn một chế độ ăn giàu chất xơ và protein, uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày và tập thể dục mỗi ngày trong ít nhất 30 phút, chẳng hạn như tập thể dục hoặc chạy bộ chẳng hạn..

Ngoài ra, tránh căng thẳng, xoa bóp bụng và áp dụng một tư thế đúng cũng rất quan trọng để giữ cho dạ dày của bạn săn chắc.

Thông thường, bụng "sáu múi" xuất hiện khi chất béo tích lũy trong bụng được loại bỏ và cơ bắp săn chắc và, nói chung, kết quả xuất hiện vào cuối tháng, cải thiện mỗi ngày với việc duy trì tập luyện và khi thực hiện chế độ ăn kiêng theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.

Thực phẩm để giữ cho bụng của bạn trong hình dạng

Để có một cơ bụng săn chắc, bạn phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng giúp đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất. Vì vậy, bạn nên:

• Ăn ít nhất 5 bữa một ngày, không dành quá 3 giờ mà không ăn;
• Uống ít nhất 1,5 L nước, trà xanh hoặc atisô;
• Ăn rau hoặc trái cây trong tất cả các bữa ăn trong ngày;
• Ăn chế độ ăn nhiều chất xơ, ăn hạt lanh hoặc yến mạch. Khám phá những thực phẩm khác tại: Thực phẩm giàu chất xơ.
• Ăn thực phẩm chống oxy hóa như cà chua, cam hoặc các loại hạt Brazil;
• Ăn thực phẩm làm tăng sự trao đổi chất như gừng hoặc quế chẳng hạn;
• Ăn protein với mỗi bữa ăn, như trứng, sữa, thịt và cá. Xem thêm tại: Chế độ ăn kiêng protein.
• Tránh tiêu thụ chất béo, đường hoặc thực phẩm chế biến, chẳng hạn như bánh quy giòn, thực phẩm đông lạnh hoặc đóng hộp.

Những thực phẩm này giúp giảm khả năng giữ nước và góp phần vào hoạt động đúng của ruột, giảm táo bón và giảm đầy hơi và dẫn đến bụng săn chắc.

Ngoài ra, để bụng có hình dạng nhanh hơn, tăng khối lượng cơ bắp, người ta có thể bổ sung protein, chẳng hạn như Aguption chẳng hạn. Biết một số chất bổ sung trong: Bổ sung để đạt được khối lượng cơ bắp.

Tuy nhiên, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để đưa ra một thực đơn phù hợp, cũng như, chỉ ra bổ sung và số lượng thích hợp nhất để có được kết quả mong muốn.

Xem thêm lời khuyên về chế độ ăn uống nên như thế nào trong: Chế độ ăn uống để xác định bụng.

Tập thể dục để giữ cho bụng của bạn trong hình dạng

Để có một bụng săn chắc, cần phải luyện tập hoạt động thể chất hàng ngày tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục, trong ít nhất 30 phút. Bài tập giúp giữ cho bụng săn chắc, vì nó góp phần làm săn chắc cơ bụng, khiến chúng nhô ra và khiến dạ dày có vẻ ngoài "sáu múi"..

Do đó, một số bài tập góp phần giữ cho bụng săn chắc như tập plank và sit-up một ngày và chạy, squats và burpees tiếp theo, rất quan trọng để xen kẽ giữa các bài tập cụ thể để làm săn chắc bụng và các bài tập khác, để đốt cháy mỡ, thu được vì vậy kết quả tốt hơn.

Xem cách tập bụng để giữ bụng cứng trong video:

Làm thế nào để giữ cho dạ dày của bạn khô mà không cần nỗ lực

Áp dụng một tư thế đúng, giữ cho cột sống, hông và vai thẳng hàng, cũng rất quan trọng đối với bụng vì cơ bụng vẫn căng. Xem làm thế nào để có một tư thế thích hợp trong: Làm thế nào để có tư thế đúng để tránh bụng.

Ngoài ra, trong một số trường hợp, sử dụng các phương pháp điều trị thẩm mỹ, sử dụng phương pháp hút mỡ hoặc carboxither, có thể giúp loại bỏ chất béo từ bụng, khiến nó trông săn chắc và cứng..

Để tìm hiểu thêm xem: Hoàn thành chương trình giảm bụng trong một tuần.