Làm thế nào để có chế độ ăn kiêng giải độc để giảm cân
Chế độ ăn uống giải độc giúp giảm cân, giải độc cơ thể và giảm tình trạng giữ nước. Nó đặc biệt quan trọng sau các kỳ lễ hội như cuối năm, lễ hội hoặc tuần lễ thánh, nhưng nó cũng có thể được sử dụng để chuẩn bị cơ thể trước khi bắt đầu chế độ ăn uống cân bằng hoặc khi chế độ giảm cân và chuyển hóa bị dừng lại..
Trọng tâm chính của chế độ ăn kiêng giải độc là tăng tiêu thụ thực phẩm hữu cơ và ít chất béo, ngoài ra để tránh các sản phẩm công nghiệp giàu muối, chất béo và phụ gia hóa học. Có thể thực hiện chế độ ăn kiêng giải độc mà chỉ tiêu thụ chất lỏng, mặc dù phiên bản hạn chế hơn của loại chế độ ăn kiêng này có thể được thực hiện bằng thực phẩm rắn, điều quan trọng là nó ít chất béo và đường và có hàm lượng chất xơ cao.
Chế độ ăn uống giải độc
Súp giải độcChế độ ăn kiêng giải độc là phiên bản hạn chế nhất của chế độ ăn kiêng giải độc, nhưng phải được tuân thủ tối đa 2 ngày. Trong phiên bản này, chỉ có các chất lỏng như trà, nước, nước ép trái cây hoặc rau và súp rau có thể được uống, mặc dù điều quan trọng là luôn luôn sử dụng các sản phẩm hữu cơ. Xem một menu ví dụ trong chế độ ăn kiêng Detox lỏng.
Để giúp quá trình giảm cân, hãy xem video dưới đây và chuẩn bị một món súp giải độc với các thành phần tốt nhất:
Súp trọng lượng - DETOX
38 nghìn lượt xem
224 Susptirse Chế độ ăn uống giải độc 3 ngày
Trong chế độ ăn kiêng 3 ngày, việc sử dụng thực phẩm rắn chỉ được phép sử dụng trong almuerzo, luôn luôn và khi chúng béo và toàn bộ, nó được quyết định, với hàm lượng chất xơ cao. Vì vậy, almuerzo phải chứa các loại thực phẩm như cá và cá, được chế biến trên đĩa hoặc nấu chín, đi kèm với gạo nâu và salad trộn với một quả ô liu và chanh được chấp nhận.
Vào buổi sáng và buổi sáng, đồ uống và lắc được chuẩn bị với trái cây, rau và leches rau, như dầu hạnh nhân hoặc dầu avena, phải được uống. Cảnh phải là thức ăn lỏng, tốt nhất là súp giải độc hoặc súp rau. Xem các công thức khác nhau của ách xanh để giải độc.
Menu ví dụ
Bảng dưới đây chứa một ví dụ về thực đơn 3 ngày của chế độ ăn kiêng giải độc:
| Thức ăn | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Desayuno | Phay ách, cam và goji bay | Sữa chua chanh xanh, gừng và repoll Trung Quốc | Sinh tố chuối với hạnh nhân leche |
| Merava de la manana | Nước dừa + 1 bầy chảo | 1 manzana + 2 marañones / chỉ | Trà manzanilla + 3 toàn bộ galletas |
| Almuerzo / Cảnh | 1 miếng phi lê nhỏ Pollo a la plancha + 3 bát gạo nâu + salad bắp cải, zanahoria và manzana. | 1 bánh cá tươi + 3 bát garbanzo + salad ejote / vainitas, cà chua và dưa chuột | 1 phi lê pollo a la plancha với salsa cà chua tự nhiên + 2 bát gạo nâu + salad lechuga, maíz y remolacha |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Lechosa lắc với avena leche | Chuối xay nhuyễn + 1 bát lót | Nước cam, Repoche y Sandía + 1 đàn gà nguyên con |
Chế độ ăn uống giải độc 5 ngày
Trong chế độ ăn kiêng giải độc trong 5 ngày, việc tiêu thụ thực phẩm rắn nên được tăng dần, bắt đầu bằng chế độ ăn lỏng dựa trên ách và súp rau, và kết thúc bằng thực phẩm phong phú trong rau, thịt ít béo như cá hoặc cá grasas như dầu ô liu, các loại hạt và semillas.
Để hoàn thành chế độ ăn kiêng 5 ngày, bạn phải bắt đầu chế độ ăn kiêng duy trì với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, giàu thực phẩm tự nhiên, tránh càng nhiều thực phẩm công nghiệp, đường và chiên càng tốt..
Menu ví dụ
Xem một ví dụ về sự phát triển của chế độ ăn kiêng giải độc trong 5 ngày trên bảng dưới đây:
| Thức ăn | Ngày 1 | Ngày thứ 3 | Ngày thứ 5 |
| Desayuno | 1 taza Caldo o consomé de pollo o de carne | 1 tách cà phê không đường + 2 trái cây tươi với cà chua, ô liu và oregano được chấp nhận | 1 taza cà phê không đường o 1 ách máy xay không đường + 1 tortilla de huevo con queso |
| Merava de la manana | 1 bát trà xanh với gừng | 1 bình ách xanh với gừng, col, chanh và nước dừa | 10 đơn vị marañón / merey / anacardo |
| Almuerzo / Cảnh | Súp rau | Kem calabaza với pollo desmechado | 90 gr philê cá plancha + rau nấu chín và xào với dầu ô liu, lựu, muối và hạt tiêu |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 bình nước ép có vị bạc hà không đường | 1 quả bơ nghiền với cà chua, hành tây, muối và dầu ô liu để ăn với que zanahoria hoặc cần tây | 1 sữa chua tự nhiên + 6 que gạo nâu với bơ xoài |
Điều quan trọng cần nhớ là bạn nên nêm thức ăn với nhiều muối và tránh gia vị được liệt kê trong các hình khối, ưu tiên sử dụng các loại gia vị tự nhiên như hành tây, ajo, rau mùi tây, albahaca, bạc hà và gừng.
Những gì không nên ăn trong Detox
Các loại thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn uống giải độc là:
- Đồ uống có cồn;
- Đường, bánh, bánh nướng và bánh ngọt;
- Các loại thịt chế biến như xúc xích, chorizos, tocineta, mortadella, jamón và salami;
- Cà phê và đồ uống có caffeine như xanh và đen;
- Sản phẩm công nghiệp hóa;
- Sữa bò và các dẫn xuất;
- Thực phẩm giàu gluten như chảo, mì ống và harina.
Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh nên được thực hiện sau chế độ ăn kiêng giải độc, với thực phẩm giàu trái cây, rau và ngũ cốc và ít đường và chất béo, bởi vì nó liên tục giải độc sinh vật. Xem danh sách một số câu chuyện giải độc để thực đơn thay đổi.
