Làm thế nào để cung cấp thực phẩm lành mạnh cho trọng lượng thấp
Để thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân và không phục hồi nó, cần phải tìm hiểu một số cách để giảm kích thước của chảo và luôn sử dụng rennets làm màu sắc, thăm dò ý kiến để tăng hàm lượng protein, giúp tạo cảm giác no hơn.
Các hội đồng này sẽ phục vụ để có sự tự do lớn nhất trong chế độ ăn kiêng, vì hoàn toàn có thể ăn mà không tăng cân, vì thức ăn sẽ được cân bằng. Việc tiếp tục thay đổi cách chế biến thực phẩm lành mạnh cho người nhẹ cân:
1. Cơ sở của cây và cảnh trong thực vật
Các loại rau phải luôn là phần chính của thịt và cảnh do cảm giác no, cũng như khả năng đưa vào một số calo, giúp giảm cân.
Bên cạnh đó, các loại rau rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này mang lại lợi ích như cải thiện chức năng của ruột, có lợi cho sức khỏe của hệ vi khuẩn đường ruột, kích thích quá trình trao đổi chất và giúp giải độc cơ thể, cung cấp năng lượng và tăng khả năng xử lý.
2. Tiêu thụ một phần nhỏ carbohydrate
Thêm một phần nhỏ carbohydrate, tốt nhất là toàn bộ trong mỗi thực phẩm như bánh mì, mì ống, gạo, quinoa, trong số những người khác. Khi có thể, hãy sử dụng một số công thức nấu ăn như bột trái tim, gạo coliflor hoặc ăn đất tan với salad và protein.
Đối với meriendas con ăn 1 đến 2 bầy bánh mì nguyên hạt là đủ, do thực tế là nó sẽ đi kèm với protein như mưa, khi cuộc thăm dò được đề cập trong số 3. Trong bữa trưa và cảnh nên được phục vụ từ 3 đến 5 Bát cơm với 2 bát nước, là một lựa chọn tốt để kích thích giảm cân. Conozca một số thay thế cho gạo và mì ống.
3. Las meriendas cũng chứa protein
Điều rất phổ biến là hầu hết mọi người chỉ chia sẻ với trái cây, nướng chảo với cà phê ở bên cạnh, nhưng lý tưởng sẽ là thay đổi nhiều hơn và bao gồm protein, do thực tế là nó đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để được tiêu hóa và tăng lên cảm giác no.
Đối với một số ví dụ để ăn nhẹ với bánh mì với 1 đống và 1 đàn queso, lấy sữa chua nguyên chất với bánh mì nâu, làm một chiếc bánh kếp hoặc ăn 2 đến 3 bánh mì với cá ngừ paté.
4. Ăn dầu ô liu, trái cây và hạt khô hàng ngày
Những thực phẩm này rất giàu axit béo tốt và omega-3, có khả năng chống viêm, chống oxy hóa và tăng cảm giác no, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Nhóm này cũng bao gồm các loại thực phẩm như bơ, dừa, mani, hạnh nhân, bơ xoài và phân.
Để bao gồm chúng trong chế độ ăn kiêng, thậm chí một bát chấp nhận ô liu trên đĩa và cảnh. Bạn có thể ăn 1 quả với 5 đến 10 đơn vị hạt hoặc 1 bát bơ xoài. Làm sữa lắc với nước và sử dụng bao tải trong túi, trong mưa, trong sữa chua hoặc trong ngũ cốc cũng với các lựa chọn tốt.
5. Trái cây có giới hạn, đừng lạm dụng nó
Mặc dù chúng khỏe mạnh, trái cây cũng chứa calo và một số trong số chúng dễ dàng tiêu hóa. Vì vậy, thay vì ăn 2 hoặc 3 quả trên đế, tốt hơn tôi nên ăn 1 quả với một nắm hạt hoặc sữa chua tự nhiên, cách này bổ sung nhiều protein và protein, làm cho thực phẩm biển nhiều hơn bổ dưỡng.
Thực đơn lành mạnh cho trọng lượng thấp
Bảng dưới đây chứa thực đơn 3 ngày để giảm cân dễ dàng và lành mạnh:
| Thức ăn | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Desayuno | 1 bát ách xay không đường + 2 bánh mì nướng nguyên hạt + 2 bát ricotta với oregano | 1 chậu ươm trộn với 1 bát avena + 5 dao cắt với 1 bát bơ xoài | 2 đàn bánh mì đầy đủ đường và cà phê không đường |
| Merava de la manana | 2 đàn dưa + 10 đơn vị marañón / merey | 1 quả chuối nghiền với 1 bát bơ xoài | 2 đàn đu đủ với 1 cucharadita de chía |
| 3 bát gạo nâu với 2 bát frijoles + 100 g túi pollo a la plancha và rau xào trong dầu ô liu + 1 durazno | 3 bát gạo nâu trộn với ngô + salad cà chua anh đào, peregrine xắt nhỏ và ướp vàng + 100 g cá a la plancha + 1 quả lê | 1/2 taza mì ống nguyên hạt với bột cà chua tự làm + 1 lon cá ngừ trong nước + bông cải xanh xào với hành tây và zanahoria + 1 manzana | |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 sữa chua tự nhiên với 1 thìa sữa + 10 đơn vị mani | 1 bánh pancake avena + 1 huevo revuelto + cà phê không đường | 1 quả chuối + 1 huevo revuelto với 1 bó queso mozarella |
Bên cạnh đó, để đẩy nhanh quá trình giảm cân, điều quan trọng là phải tập luyện thể dục thường xuyên, ngoài việc dùng các sản phẩm lợi tiểu và sinh nhiệt, cũng giúp đốt cháy chất béo. Xem ví dụ về những người ủng hộ giảm cân.
