Làm thế nào để giảm eo của bạn để tập thể dục, chế độ ăn uống và phương pháp điều trị thẩm mỹ

Các chiến lược tốt nhất để giảm vòng eo là thực hiện các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải hoặc cường độ cao, cũng như thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, tránh tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và đường. Bên cạnh đó, cũng có một số phương pháp điều trị thẩm mỹ như tần số vô tuyến, hút mỡ, điện giải hoặc carboxither Liệu pháp cũng có thể giúp định hình vòng eo. 

Chất béo cục bộ xuất hiện khi tiêu thụ nhiều calo hơn so với cơ thể sử dụng trong ngày. Ở phụ nữ, do ảnh hưởng của nội tiết tố, chất béo có xu hướng tích tụ đầu tiên ở bụng, mông và sườn bên, nhưng ở nam giới, họ có xu hướng tích tụ ở vùng bụng. Các chiến lược tốt nhất để giảm vòng eo của bạn nhanh hơn:  

1. Tập luyện giảm eo

Để đánh dấu vòng eo, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy calo xấu, ví dụ:

• Chạy dọc theo đường phố hoặc trên xe tập đi trong 45 phút mỗi ngày. Bài tập này đốt cháy 250-400 calo, kích hoạt quá trình trao đổi chất và cải thiện điều hòa thể chất và tim mạch, và rất có lợi cho sức khỏe và đặc biệt là đốt cháy dầu mỡ;
• Đi bộ nhanh, nó có thể được chỉ định cho những người không thể chạy, trong trường hợp này phải đi bộ mạnh với tốc độ nhanh, sử dụng một đôi giày tốt để đệm tác động lên các khớp. Thời gian cần thiết để đốt cháy dầu mỡ phải khoảng 1 giờ. Nếu đạt được kết quả tốt hơn nếu xe tải được thực hiện ngược chiều gió bởi vì, theo cách này, cần phải thực hiện nhiều nỗ lực thể chất hơn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn;
• Giữ nguyên vị trí ván trong 3 phút mỗi ngày cũng là một cách tuyệt vời để làm việc cơ bụng, cải thiện định nghĩa cơ bắp của khu vực này. Lý tưởng là bắt đầu trong 30 giây và cứ sau 30 giây để thay đổi vị trí và giữ cho nó duỗi ra hoặc giữ sang một bên.

Ngoài ra, các bài tập cũng có thể được thực hiện để tăng cường sức mạnh của ngực và làm việc cho chân, chẳng hạn như uốn cong cánh tay và ngồi xuống, vì thắt lưng tự nhiên có được một khía cạnh mỏng hơn. Tuy nhiên, lý tưởng là tham khảo ý kiến ​​một thực tập sinh cá nhân để chỉ ra các bài tập phù hợp nhất phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.. 

2. Phương pháp điều trị thẩm mỹ để giảm eo

Trong các phòng khám và trung tâm thẩm mỹ có thể được thực hiện để giúp loại bỏ dầu mỡ cục bộ, một số trong số đó là: 

• Lipocavitación: được thực hiện bằng phương pháp xoa bóp bằng thiết bị siêu âm, làm hỏng thành tế bào mỡ, do đó cho phép chúng tràn ra;
• Tần số vô tuyến: Ngoài việc ưu tiên loại bỏ dầu mỡ từ phần bên trong của tế bào, bộ máy này thậm chí còn kích thích sự co bóp của các sợi collagen và gây ra sự hình thành các tế bào collagen mới, chống lại sự bong tróc và làm cho da săn chắc hơn;
• Điện phân: bao gồm việc bôi nước vào da, kết nối với dòng điện, cũng làm hỏng các tế bào dầu mỡ, do đó có lợi cho việc loại bỏ chúng;
• Carboxitheracco: Kỹ thuật này được áp dụng với nước để tiêm carbon dioxide y tế, cũng làm tổn thương tế bào mỡ, lý tưởng để cải thiện lưu thông máu và hình thành collagen. 

Để bổ sung cho các phương pháp điều trị này, một buổi thoát bạch huyết 48 giờ và tập luyện cường độ cao, như chạy, bơi, bóng quần, tennis, bóng đá, đạp xe, duy trì nhịp tim từ 65 đến 70% các giá trị phải được thực hiện trong 48 giờ. nhịp tim tối đa. 

Các kỹ thuật như lăn bụng bằng giấy gói màng nhựa để có bằng chứng khoa học về hiệu quả của nó trong việc loại bỏ dầu mỡ. Tối đa có thể đạt được với các chiến lược này là kích thích mồ hôi ở bụng, loại bỏ nước. Mặt khác, mát-xa mô hình, mặc dù không loại bỏ dầu mỡ, quản lý để lách cơ thể tốt hơn, giảm eo, điều tương tự xảy ra với việc sử dụng đai mô hình, tuy nhiên, không được sử dụng tùy chọn cuối cùng này. hàng ngày vì nó làm suy yếu cơ bụng và ủng hộ sự mềm mại, làm cho tình hình trở nên trầm trọng hơn theo thời gian. 

3. Thực phẩm tốt cho sức khỏe

Để adelgazar và giảm vòng eo trong vài ngày, bạn nên tiêu thụ một phần nhỏ trong ngày để vượt qua hambre, cũng như tránh tiêu thụ thực phẩm và đường chế biến giàu chất béo như nước giải khát, galletas, pastele, salsas, thức ăn nhanh, thực phẩm đông lạnh như pizza, cốm và lasagna, trong số những người khác, cũng như tránh tiêu thụ đồ uống có cồn và thực phẩm chiên. 

Tương tự như vậy, thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng nên được đưa vào chế độ ăn uống để giúp tăng cảm giác no và giúp giảm cân, như trong trường hợp trái cây, rau, ngũ cốc và ngũ cốc. Lựu đạn tốt, chẳng hạn như những loại có chứa nước và trái cây sấy khô như các loại hạt, cũng được cho phép nhưng không nên được tiêu thụ ở một vài nơi, mặc dù chúng chứa rất nhiều calo. Các nhiên liệu tốt nhất của protein động vật trên thế giới và thịt trắng như cá, pollo và pavo, ví dụ. 

Đó là lý tưởng để giúp một chuyên gia dinh dưỡng thực hiện đánh giá và chỉ ra một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của họ, có tính đến các mục tiêu họ dự định đạt được. Xem video để biết thêm về cách giảm bụng và đánh dấu vòng eo của bạn:

3 mẹo để MẤT BƯỚC trong 10 ngày