Làm thế nào để biết tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn là lý tưởng?
Khi nói về tỷ lệ mỡ cơ thể, các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên đề cập đến khối lượng mỡ lý tưởng phải chứa cơ thể theo giới tính và độ tuổi, mặc dù nó có thể khác nhau giữa 16 và 20% và giữa phụ nữ 20 và 24%, các giá trị đã được tăng theo tuổi, đặc biệt là ở phụ nữ. Bên cạnh đó, một người có hoạt động thể chất thường xuyên có ít mỡ trong cơ thể hơn người ít vận động.
Để đạt được tỷ lệ chất béo lý tưởng và có một cơ thể xác định, ngoài việc giảm lượng thực phẩm giàu chất béo và đường ăn kiêng, nên tập thể dục thường xuyên..
Cách tính mỡ cơ thể
Để tính toán ước tính lượng mỡ trong cơ thể, thiết bị đo độ nhạy sinh học được sử dụng như cân, có thể dễ dàng đánh giá trọng lượng, nước, cơ và mỡ có chứa sinh vật và tốt nhất nên sử dụng thuốc trong ayun. Xem thêm về cách thức hoạt động của sinh học.
Thuốc này không nên được thực hiện trong thời gian cấm vận, sau khi hoạt động thể chất mạnh, trong kỳ kinh nguyệt, 5 ngày trước, 5 ngày sau khi có kinh, vì các giá trị có thể thay đổi.
Ngoài ra, có những công thức có chu vi và trọng lượng của chân ở những vùng có trọng lượng cơ thể như bụng, xòe, cánh tay và cơ, vì chúng được đo bởi một chuyên gia dinh dưỡng bằng dụng cụ llama. caliper, giúp huấn luyện viên thể chất xác định kế hoạch tập luyện để giảm mỡ nằm ở một vùng trên cơ thể.
Ngoài ra còn có các phương pháp khác rất tốn kém và cũng ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, một số trong số đó là máy quét cơ thể 3D, phép đo thể tích trên không, cân thủy tĩnh, trong số những phương pháp khác.
Làm thế nào để sinh học hoạt động trong video sau đây:
Bioimpedance: những gì hoạt động và làm thế nào nó hoạt động
4,3 nghìn lượt xem
39 Susptirse Bảng dưới đây cho thấy các giá trị của chất béo cơ thể cho cả nam giới và các vận động viên khác, theo độ tuổi:
Giá trị mỡ cơ thể lý tưởng theo độ tuổi
| 20 đến 29 tuổi | 30 đến 39 tuổi | 40 đến 49 năm | 50 đến 59 năm | |
| Vận động viên | ít hơn 11% | ít hơn 12% | ít hơn 14% | ít hơn 15% |
| Bueno | 11% đến 13% | 12% đến 14% | 14% đến 16% | 15% đến 17% |
| Bình thường | 14% đến 20% | 15% đến 21% | 17% đến 23% | 18% đến 24% |
| Nâng cao | 21% đến 23% | 22% đến 24% | 24% đến 26% | 25% đến 27% |
| Rất cao | hơn 23% | hơn 24% | hơn 26% | hơn 27% |
Giá trị của chất béo cơ thể lý tưởng ở phụ nữ theo độ tuổi
| 20 đến 29 tuổi | 30 đến 39 tuổi | 40 đến 49 năm | 50 đến 59 năm | |
| Vận động viên | ít hơn 16% | ít hơn 17% | ít hơn 18% | ít hơn 19% |
| Bueno | 16% đến 19% | 17% đến 20% | 18% đến 21% | 19% đến 22% |
| Bình thường | 20% đến 28% | 21% đến 29% | 22% đến 30% | 23% đến 31% |
| Nâng cao | 29% đến 31% | 30% đến 32% | 31% đến 33% | 32% đến 34% |
| Rất cao | hơn 31% | hơn 32% | hơn 33% | hơn 34% |
Khi bệnh nhân có hơn 60 năm, việc có tỷ lệ mỡ lớn hơn giá trị của viên thuốc là điều bình thường và vì lý do này, nhà dinh dưỡng cần phải liên hệ giá trị với thực phẩm và hoạt động thể chất.
La Hội đồng Hoa Kỳ về tập thể dục cho biết các giá trị tham chiếu sau cho tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, bất kể tuổi tác:
| Mô tả | Cao su | Hombres |
| Mỡ thiết yếu | 10 -13% | 2- 5% |
| Vận động viên | 14-20% | 6-13% |
| Thể hình | 21-24% | 14-17% |
| Có thể chấp nhận được | 25-31% | 18-24% |
| Béo phì | > 32% | > 25% |
Duy trì mỡ cơ thể trong giá trị lý tưởng là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe, bảo vệ các cơ quan nội tạng và duy trì nhiệt độ cơ thể lý tưởng.
Cách giảm mỡ cơ thể
Để giảm cân và giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, điều quan trọng là phải tập luyện thể dục đều đặn, lý tưởng nhất là bắt đầu đi bộ chậm, trong trường hợp người ít vận động, và tăng cường độ dần dần, như một bài tập rất hiệu quả. hoàn thành và cường độ cao là crossfit.
Sử dụng máy tính để tìm hiểu xem BMI của bạn như thế nào và bạn có cân nặng lý tưởng không:
Điều quan trọng là phải đề cập đến điều đó Chỉ số khối cơ thể có những hạn chế, do thực tế là nó không phân biệt giữa khối lượng cơ và mỡ mà người đó có, miễn là bạn là một người thích thể thao, đây sẽ không phải là cách tốt nhất để tính toán nếu bạn không có cân nặng lý tưởng.
Đồng thời, dưới mọi hình thức nên hỗ trợ chuyên gia dinh dưỡng vì việc tính toán lượng calo, trọng lượng lý tưởng và số đo tỷ lệ cơ và mỡ phải được thực hiện bởi một chuyên gia, do thực tế là có một số công thức để tính toán và một số thông số cần thực hiện trong từng trường hợp, thay đổi từ cá nhân này sang cá nhân khác, tại thời điểm xây dựng kế hoạch dinh dưỡng.
Hãy cho người khác biết cách giảm béo bằng: 5 cách dễ dàng để giảm cân và giảm bụng.
