Cách chữa đau ngựa sau khi chạy
Để điều trị cơn đau khi chạy, có thể cần phải sử dụng thuốc mỡ chống viêm, như Diclofenac hoặc Ibuprofen, để sử dụng thuốc cảm lạnh, cần thiết, thay thế thiết bị chạy bằng một con đường phải giảm..
Nói chung, đau ở bánh xe là một triệu chứng có thể xuất hiện do hội chứng ma sát dải xương chậu, thường xảy ra ở những người chạy cả ngày và được đặc trưng bởi đau ở bên cạnh bánh xe.
Tuy nhiên, cơn đau sau khi chạy cũng có thể xuất hiện do các vấn đề như mòn khớp hoặc viêm gân và khi cơn đau không biến mất vào cuối tuần, nó sẽ tăng dần, nếu nên ngừng chạy và tìm kiếm sự chú ý của bác sĩ chỉnh hình hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để xác định nguyên nhân gây đau trong phạm vi, có thể cần phải thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán, chẳng hạn như chụp X-quang bằng máy vi tính. Thông tin thêm về đau que.
Theo cách này, một số chiến lược có thể giúp giảm bớt nỗi đau khi chạy bao gồm:
1. Sử dụng bánh xe tự lăn
Con lăn bọt để tự xoa bóp, còn được gọi là con lăn bọt, nó là tuyệt vời để chống lại dolores trong bánh xe, pantorrillas, cuádriceps và lây lan. Chỉ cần đặt bánh xe trên sàn và để nó trượt trên khu vực đau đớn trong 5 đến 10 phút.
Lý tưởng là có một bánh xe lớn, với đường viền 30 cm đủ vững chắc để nâng đỡ trọng lượng của cơ thể, để người đó phải bỏ lại phía sau tay lái.
2. Sử dụng hielo en la Rodilla
Trong trường hợp đau đau sau khi chạy, bạn có thể áp dụng một bình xịt lạnh trên con lăn, đặc biệt là khi nó ướt và nâu, vì nó giúp làm giảm cảm giác đau và viêm..
Trong những trường hợp này, nó cần thiết để hoạt động trong khoảng 15 phút, áp dụng nó ít nhất 2 lần một ngày, ngay cả khi một trong các ứng dụng được thực hiện sau khi chạy. Nó cũng quan trọng để quấn tóc bằng một miếng vải mỏng để tránh bị bỏng da. Bạn có thể sử dụng đá viên từ tủ đông, túi rau quả đông lạnh hoặc các sản phẩm nước lạnh cụ thể có thể mua ở hiệu thuốc.
Tương tự như vậy, sau khi thoa gel, bạn có thể thực hiện massage nhỏ trên bánh xe, di chuyển tóc tròn (xương bánh chè) từ bên này sang bên kia trong 3 đến 5 phút.
3. Mang giày để chạy
Điều quan trọng là sử dụng giày phù hợp để chạy bất cứ khi nào bạn sẽ đi vào, bởi vì chúng tôi đang điều chỉnh chiếc bánh tốt nhất và giảm thiểu khả năng chấn thương. Buổi tập nên được thực hiện với đôi giày thoải mái cho phép bạn nâng đỡ đôi chân của bạn, có thể giữ một chiếc kẹo cao su với tối đa 2,5 cm. Ngoài ra, nếu có thể, bạn phải chọn chạy trên đường núi vì tác động lên các bánh xe nhỏ hơn.
4. Sử dụng bộ căng con lăn
Nói chung, việc đặt một dải đàn hồi quanh bánh xe suốt cả ngày giúp cố định nó và giảm đau, điều này đã thúc đẩy cảm giác ngột ngạt và thoải mái. Bên cạnh đó, nếu bạn sử dụng nó trong cuộc đua, nó cũng có thể làm giảm đau và khó chịu.
5. Thực hiện kéo dài 2 lần một ngày
Khi cơn đau xuất hiện trên đường băng trong cuộc đua hoặc ngay sau khi kết thúc, nó cần được duỗi thẳng, uốn cong chân và giữ bàn tay, ngồi trên bàn chân bằng bàn chân và từ từ duỗi chân bằng tay cuộn ảnh hưởng, thực hiện 3 vòng 10 lần lặp lại mỗi lần.
6. Uống thuốc giảm đau và chống viêm
Cơn đau khi chạy sau khi chạy có thể giảm sau khi dùng thuốc giảm đau, như Paracetamol, hoặc bôi thuốc mỡ chống viêm, như Cataflam cứ sau 8 giờ. Tuy nhiên, việc sử dụng nó chỉ nên được thực hiện sau khi có chỉ định của bác sĩ hoặc bác sĩ chỉnh hình.
Ngoài ra, trong một số trường hợp, chẳng hạn như chấn thương dây chằng, có thể cần phải thực hiện phẫu thuật trên bánh xe để đặt chân giả, ví dụ.
7. Ăn thực phẩm chống viêm hàng ngày
Một số thực phẩm có thể giúp giảm đau sau khi chạy bao gồm: ajo, cá ngừ, gừng, nghệ, cá hồi, hạt ớt, giọt salvia hoặc lựu thiết yếu, vì chúng có đặc tính chống viêm. Xem tất cả những thực phẩm này.
8. Nghỉ ngơi
Khi cơn đau trên con lăn rất nhanh sau khi chạy, bạn phải tránh thực hiện những nỗ lực mạnh mẽ, chẳng hạn như nhảy, đạp nhanh để không làm tăng cơn đau và làm nặng thêm vấn đề.
Để giúp giảm đau khi chạy bộ, bạn có thể dựa lưng vào một chiếc ghế dài hoặc giường và nâng đỡ bàn chân, đặt một chiếc gối cho giường, để bạn có thể nghỉ ngơi ít nhất 20 phút để giúp giảm viêm..
