Cách cải thiện cholesterol HDL

Để cải thiện cholesterol HDL, còn được gọi là cholesterol tốt, người ta nên tăng tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo tốt, chẳng hạn như bơ, các loại hạt, đậu phộng và cá béo, như cá hồi và cá mòi..

Cholesterol HDL hoạt động bằng cách loại bỏ các phân tử chất béo trong máu, khi chúng tích tụ có thể gây ra các vấn đề như xơ vữa động mạch và nhồi máu. Do đó, khuyến nghị là giá trị HDL luôn trên 40 mg / dL, cả ở nam và nữ.

Làm gì để tăng cholesterol tốt?

Để tăng nồng độ cholesterol HDL trong máu, nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo tốt, như:

• Cá béo, như cá hồi, cá mòi và cá ngừ, vì chúng rất giàu omega-3;
• Hạt chia, hạt lanh và hướng dương, vì chúng cũng là nguồn omega-3 tự nhiên, ngoài việc giàu chất xơ;
• Dầu trái cây chẳng hạn như hạt điều, hạt Brazil, đậu phộng, quả óc chó và hạnh nhân;
• Bơ và dầu ô liu, vì giàu chất béo không bão hòa, giúp cholesterol.

Một hướng dẫn quan trọng khác là tăng cường hoạt động thể chất, bắt đầu tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, vì nó giúp kiểm soát cân nặng, điều chỉnh sản xuất cholesterol và kích thích giảm mỡ. 

Triệu chứng cholesterol HDL thấp

Cholesterol HDL thấp không tạo ra bất kỳ triệu chứng nào như một dấu hiệu cảnh báo, nhưng có thể nghi ngờ rằng mức cholesterol tốt là thấp nếu các yếu tố như: mỡ bụng quá mức, thiếu hoạt động thể chất thường xuyên và tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo xấu. , chẳng hạn như thực phẩm chiên, thức ăn nhanh, xúc xích, bánh quy nhồi và thực phẩm đông lạnh.

Trong những trường hợp này, nên đi khám bác sĩ và làm xét nghiệm máu để đánh giá mức cholesterol, bắt đầu một phương pháp điều trị thích hợp, nếu cần thiết. Nói chung, sau khi làm theo khuyến nghị của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, sau khoảng 3 tháng, xét nghiệm nên được lặp lại và mức cholesterol phải giảm hoặc trở lại bình thường. Kiểm tra các giá trị tham chiếu cho cholesterol trong xét nghiệm máu là gì.

Điều gì gây ra cholesterol HDL thấp

HDL có thể thấp do các yếu tố di truyền ảnh hưởng đến việc sản xuất gan và do thói quen sinh hoạt xấu, như ít vận động, có chế độ ăn uống kém, thừa cân, có chất béo trung tính cao, hút thuốc và sử dụng thuốc thay đổi sản xuất nội tiết tố, chẳng hạn như corticosteroid.

Trẻ em có cholesterol HDL thấp thường có tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch hoặc thừa cân, tiêu thụ quá nhiều đường và không tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào. Trong trường hợp này, xét nghiệm máu cho cholesterol nên được thực hiện từ 2 tuổi. Biết phải làm gì khi cholesterol cao là do di truyền.

Rủi ro cholesterol HDL thấp

Khi cholesterol tốt thấp, với giá trị dưới 40 mg / dL, sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vì nó làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo trong mạch máu, làm gián đoạn lưu lượng máu bình thường và có thể gây ra các vấn đề như:

• Nhồi máu cơ tim cấp tính;
• Huyết khối tĩnh mạch sâu;
• Bệnh động mạch;
• Đột quỵ.

Nguy cơ biến chứng do HDL thấp cao hơn ở những người cũng có cholesterol LDL và VLDL cao, và khi có các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như thừa cân, huyết áp cao, hút thuốc và tiểu đường. Trong những tình huống này, việc cân bằng mức cholesterol thậm chí còn cần thiết hơn.

Xem video dưới đây và xem một số ví dụ về các biện pháp giảm cholesterol tại nhà:

Biện pháp khắc phục tại nhà cho cholesterol