Như bạn phải ăn để ăn panza

Trong chế độ ăn kiêng để giảm chi phí, điều cần thiết là phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn từ nó và luyện tập các hoạt động thể chất cục bộ để đốt cháy calo và đốt cháy chất béo tích lũy. Cũng quan trọng là việc uống nước để hydrat hóa tốt và cho ruột hoạt động tốt, làm tăng hiệu quả của chế độ ăn uống.. 

Thực phẩm sinh nhiệt cũng có thể được thêm vào chế độ ăn uống, ví dụ: cà phê không đường, gừng, xanh không đường hoặc quế, những chất này giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo tích lũy nhanh hơn..

Ăn kiêng để có bánh mì trong một tuần

Thực đơn ăn kiêng để giảm bụng phải ít chất béo, đường, đồ uống có cồn và giàu trái cây, rau và ngũ cốc. Xem danh sách thực phẩm giàu đường.

Dưới đây chúng tôi đề cập đến một ví dụ về một loại menu để giảm bụng:

• Desayuno: 1 lọ (250 ml) sữa chua cam, lechosa và 30 g zanahoria + 30 g ngũ cốc loại granola + 1 cà phê không đường.
• Manana manana: 1 sữa chua tự nhiên không đường 
• Almuerzo: 200 g salad lechuga, arugula, cà chua và hành tây và aderezado với chanh aderezada với 1 bát ô liu và gừng chấp nhận + 1 hạt đậu vừa (100 g) a la carte + 150 g thịt lợn và chayota nấu với hơi nước. 
• Bữa trưa muộn: 1 đàn 30g chảo với đường trắng + 1 chai sinh tố cho bé với 5 máy cắt, không thêm đường.
• Cảnh: 1 đĩa (300g) súp rau hoặc thịt gà tiêu thụ + 2 bánh mì nướng + 1 quả lê có vỏ.
• Bữa ăn đêm (không bắt buộc): 1 sữa chua tự nhiên không đường 

Thực đơn này là một ví dụ về một công thức với lượng calo. Chế độ ăn uống phải được điều chỉnh theo mục tiêu mà nó muốn đạt được, loại hoạt động thể chất được thực hiện và sở thích cá nhân. 

Ăn kiêng để giảm cân và tăng khối lượng cơ bắp

Ăn kiêng để giảm bụng và tăng khối lượng cơ bắp và tăng cường tập thể dục và ăn thực phẩm giàu protein sau khi tập luyện.

Một mẹo đơn giản là 30 phút trước khi vào, bạn phải ăn 1/2 bánh mì Pháp hoặc 2 bánh mì nướng với một miếng trái cây, và trong quá trình đào tạo, lấy một chiếc dao cắt với chuối và sữa chua tự nhiên chẳng hạn; tất cả những chỉ dẫn này giúp cho sự phát triển của cơ bắp hoạt động.

Trong chế độ ăn kiêng để giảm bụng, điều rất quan trọng là dành nhiều giờ mà không ăn và tránh các thực phẩm chiên và đồ uống có cồn. Rượu chứa 7 calo mỗi chai, vì vậy một cốc bia có khoảng 100 calo và rất nhiều nhiệt không chỉ say, vì vậy hãy cẩn thận với lượng calo bổ sung bạn có được với đồ uống có cồn, nhưng đáng uống nước lạnh mát hơn nhiều và không có calo.

Xem video và xem 3 cách cơ bản để giảm bụng:

3 mẹo để MẤT BƯỚC trong 10 ngày

Xem thêm:

• Cách giảm bụng sau 1 tuần.. 
• 3 bữa ăn nhanh.