Cơn ác mộng bởi vì chúng ta có, ý nghĩa và cách tránh
Cơn ác mộng là một giấc mơ đáng lo ngại, liên quan đến cảm giác tiêu cực, chẳng hạn như lo lắng hoặc sợ hãi, làm cho người đó thức dậy vào giữa đêm. Ác mộng phổ biến hơn ở trẻ em và thanh thiếu niên, tuy nhiên chúng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi.
Thỉnh thoảng gặp ác mộng là điều bình thường, có thể liên quan đến căng thẳng hoặc lo lắng, một số chấn thương, vệ sinh giấc ngủ hoặc thuốc kém, tuy nhiên, nếu chúng trở nên quá thường xuyên đến mức gây ra đau khổ, chất lượng giấc ngủ kém, sợ đi ngủ hoặc thậm chí các vấn đề trong suốt cả ngày, có thể được coi là một rối loạn và trong những trường hợp này, có thể cần theo dõi y tế.
Bởi vì chúng ta gặp ác mộng
Thông thường những cơn ác mộng xảy ra trong một giai đoạn ngủ được gọi là giai đoạn REM và nguyên nhân chính xác của những cơn ác mộng vẫn chưa được biết. Tìm hiểu thêm về các giai đoạn giấc ngủ.
Tuy nhiên, ác mộng có thể được kích hoạt bởi các yếu tố như:
- Căng thẳng và lo lắng, chẳng hạn như các vấn đề hàng ngày, nhận được tin xấu hoặc mất người thân;
- Chấn thương, chẳng hạn như những tai nạn do tai nạn nghiêm trọng, lạm dụng thể chất hoặc tình dục hoặc sự kiện chấn thương khác;
- Thiếu ngủ, có thể xảy ra ở những người làm việc theo ca, những người đi du lịch đến những nơi có múi giờ khác, những người ngủ vài giờ hoặc bị mất ngủ;
- Các loại thuốc, như thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp hoặc thuốc để điều trị bệnh Parkinson hoặc ngừng hút thuốc;
- Lạm dụng rượu, ma túy hoặc thậm chí cai sữa từ các chất này;
- Xem phim hoặc đọc những cuốn sách đáng sợ, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Ác mộng cũng có thể được gây ra bởi các rối loạn tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm, các vấn đề tâm thần khác hoặc căng thẳng sau chấn thương, có thể được gây ra bởi một số yếu tố được đề cập ở trên, mặc dù nó có thể đã xảy ra trong quá khứ. Tìm hiểu những triệu chứng có thể liên quan đến rối loạn tâm lý này.
Các triệu chứng xảy ra trong cơn ác mộng
Nói chung, ác mộng là ngắn ngủi, nhưng sau khi thức dậy, người bệnh có thể gặp khó khăn để trở lại giấc ngủ. Một số triệu chứng có thể xảy ra trong cơn ác mộng là giấc mơ dường như rất thật và đáng lo ngại, khiến người bệnh cảm thấy bị đe dọa và khi tỉnh dậy họ cảm thấy sợ hãi, lo lắng, buồn bã hoặc bị bệnh, tùy thuộc vào loại cơn ác mộng xảy ra.
Ngoài ra, người bệnh có thể ra mồ hôi mạnh và có nhịp tim rất nhanh, khiến anh ta khó có thể tiếp tục ngủ ngon.
Làm thế nào để hết ác mộng
Có nhiều cách để giảm tần suất ác mộng, chẳng hạn như đặt thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy. Đối với những người khó ngủ, bạn có thể đọc sách hoặc tắm thư giãn trước khi đi ngủ. Xem những lời khuyên khác có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nếu nguyên nhân của cơn ác mộng là căng thẳng và lo lắng, lý tưởng là tìm bác sĩ để giúp người đó giải quyết vấn đề hoặc thực hành các bài tập thư giãn. Xem 8 cách để làm dịu tâm trí.
Cơn ác mộng ở trẻ em
Trong trường hợp của trẻ em, bạn có thể yêu cầu vẽ về cơn ác mộng hoặc nói về các nhân vật của cơn ác mộng đó và cố gắng giải thích rằng không ai trong số này là có thật hoặc thậm chí xây dựng một kết thúc có hậu cho câu chuyện này.
Ngoài ra, con bạn có thể cảm thấy an toàn hơn nếu ngủ với một đồ vật mà bé thích như gấu bông hoặc khăn tay mà bé thích, với cánh cửa mở của phòng và phòng của bố mẹ. Bạn cũng có thể đặt đèn ngủ trong phòng để trẻ không bị báo động vì phòng quá tối.
