Thực phẩm làm tăng sản lượng khí

Các loại thực phẩm gây đầy hơi là các loại thực phẩm như bánh mì, mì ống và đậu, vì chúng rất giàu carbohydrate có lợi cho việc sản xuất khí trong ruột gây đầy hơi và khó chịu ở bụng.

Một số thực phẩm có thể gây đầy hơi hơn những loại khác, vì vậy để tìm ra loại thực phẩm nào gây ra nhiều khí nhất trong cơ thể, bạn phải loại bỏ một loại thực phẩm hoặc một nhóm thực phẩm tại một thời điểm và phân tích kết quả. Bạn có thể bắt đầu với sữa và các sản phẩm từ sữa, sau đó loại bỏ các loại đậu, như đậu, sau đó loại bỏ rau, từng loại một và sau đó quan sát xem có sự khác biệt nào trong sản xuất khí không.

Danh sách thực phẩm gây đầy hơi

Thực phẩm gây đầy hơi chủ yếu là thực phẩm có carbohydrate lên men trong quá trình tiêu hóa dẫn đến sự hình thành khí. Những thực phẩm này có thể là:

• Đậu xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan và các loại đậu khác;
• Các loại rau, như bông cải xanh, súp lơ, hành tây, atisô và măng tây;
• Đồ ngọt và nước ngọt;
• Sữa;
• Khoai tây, mì ống, bánh mì trắng và các thực phẩm khác với lúa mì.

Ngoài việc tránh các thực phẩm gây đầy hơi, điều quan trọng là giảm các thực phẩm giàu lưu huỳnh, chẳng hạn như tỏi, thịt, cá và bắp cải, vì chúng làm tăng mùi của khí.

Thực phẩm không gây đầy hơi

Thực phẩm không gây đầy hơi là thực phẩm như cam, mận, bí ngô hoặc cà rốt, vì chúng giàu nước và chất xơ giúp ruột hoạt động tốt, giảm sản xuất khí.

Uống nước cũng giúp loại bỏ chứng đầy hơi và do đó, nên uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể chọn uống các loại trà, chẳng hạn như trà thì là, cardomome hoặc trà thì là, giúp loại bỏ khí đường ruột.

Mặc dù có những thực phẩm gây đầy hơi, nhưng điều này không xảy ra theo cách tương tự ở tất cả các cá nhân vì thực phẩm có xu hướng tạo ra nhiều khí hơn trong ruột khi có sự mất cân bằng giữa vi khuẩn có lợi và gây bệnh ở nơi này và đó là lý do tại sao một số cá nhân sản xuất nhiều khí hơn những người khác.

Xem một biện pháp khắc phục tại nhà tốt cho chứng đầy hơi tại: Biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng đầy hơi.

Kiểm tra những điều này và các mẹo khác trong video sau:

Cách loại bỏ khí đường ruột