Thực phẩm giàu axit Aspartic

Axit aspartic có mặt chủ yếu trong thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt, cá, gà và trứng. Trong cơ thể, nó có tác dụng kích thích sản xuất năng lượng trong các tế bào, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng sản xuất testosterone, một loại hormone nam giúp tăng khối lượng cơ bắp..

Do đó, việc bổ sung axit aspartic có thể được sử dụng bởi những người luyện tập trọng lượng, phục vụ chủ yếu để kích thích tăng khối lượng cơ bắp hoặc bởi những người đàn ông có vấn đề về sinh con, vì testosterone cũng làm tăng khả năng sinh sản của nam giới. Tuy nhiên, cần có những nghiên cứu sâu hơn và điều quan trọng cần nhớ là tác dụng có lợi của nó xảy ra chủ yếu ở những người đàn ông có sản xuất testosterone thấp.

Danh sách thực phẩm giàu axit Aspartic

Các loại thực phẩm chính giàu axit aspartic chủ yếu là nguồn thực phẩm protein động vật, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa, nhưng các thực phẩm khác cũng mang lại lượng axit amin tốt này là:

• Dầu trái cây: hạt điều, hạt Brazil, quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ;
• Trái cây: bơ, mận, chuối, đào, mơ, dừa;
• Hạt đậu;
• Ngũ cốc: ngô, lúa mạch đen, lúa mạch, lúa mì;
• Rau: hành tây, tỏi, nấm, củ cải đường, cà tím.

Ngoài ra, nó cũng có thể được mua như một chất bổ sung trong các cửa hàng dinh dưỡng, với giá khoảng 65 đến 90 rea, rất quan trọng để được tiêu thụ theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Số lượng trong thực phẩm

Bảng dưới đây cho thấy lượng axit aspartic có trong 100 g mỗi loại thực phẩm:

Nói chung, tiêu thụ axit aspartic từ thực phẩm tự nhiên không gây ra tác dụng phụ trong cơ thể, nhưng tiêu thụ quá nhiều chất bổ sung axit amin này có thể gây hậu quả có hại cho sức khỏe, như hình dưới đây.

Tác dụng phụ

Tiêu thụ axit aspartic, đặc biệt ở dạng bổ sung, có thể gây ra tác dụng phụ như khó chịu và rối loạn cương dương ở nam giới, và phát triển các đặc tính nam ở phụ nữ, như tăng sản xuất tóc và thay đổi giọng nói.

Để tránh những tác dụng này, không nên sử dụng theo dõi y tế và sử dụng các chất bổ sung trong hơn 12 tuần liên tiếp..

Gặp gỡ 10 chất bổ sung khác để đạt được khối lượng cơ bắp.