Làm thế nào để kiểm soát ham muốn ăn lúc bình minh

Để kiểm soát ham muốn ăn vào lúc bình minh, bạn nên cố gắng ăn thường xuyên vào ban ngày để tránh đói vào ban đêm, có thời gian cố định để thức dậy và nằm xuống để cơ thể có nhịp điệu phù hợp, và sử dụng các kỹ thuật để tránh mất ngủ, chẳng hạn như uống trà giúp bạn ngủ.

Người thường thay đổi giờ ăn, ăn chủ yếu vào ban đêm và rạng sáng, có thể mắc Hội chứng ăn đêm. Hội chứng này còn được gọi là Hội chứng ăn đêm và có liên quan đến nhiều khả năng gặp các vấn đề như béo phì và tiểu đường.

Mẹo để kiểm soát ham muốn ăn vào lúc bình minh

Một số mẹo để kiểm soát ham muốn ăn vào lúc bình minh là:

• Làm một bữa ăn nhẹ nhỏ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như sữa chua ít béo và 3-4 bánh quy mà không làm đầy;
• Uống các loại trà làm dịu và tạo điều kiện cho giấc ngủ, chẳng hạn như trà hoa cúc hoặc trà chanh;
• Mang đồ ăn nhẹ như trái cây và bánh quy đơn giản lên giường, ăn nếu bạn sẵn sàng thức dậy;
• Tập thể dục vào buổi tối sớm, để cơ thể mệt mỏi và tạo điều kiện cho giấc ngủ;
• Có nước ép trái cây trong bữa tối.

Nếu bạn làm việc vào ban đêm, hãy biết ăn gì vào lúc: Làm việc vào ban đêm làm tăng cân.

Kiểm tra thêm lời khuyên trong video sau:

CHO BẠN R LNG SỐNG TRỞ LẠI MÁY LẠNH

Chẩn đoán Hội chứng Ăn đêm rất khó thực hiện vì người ta phải quan sát hành vi của từng cá nhân và không có xét nghiệm cụ thể nào cho chẩn đoán. Những cá nhân này, khi được đánh giá, thường báo cáo rằng họ không thể quay lại ngủ mà không ăn và nhận thức được những gì họ ăn.

Vẫn chưa có cách điều trị cụ thể cho Hội chứng ăn đêm, nhưng nói chung, cá nhân nên trải qua liệu pháp tâm lý hành vi để cải thiện thói quen thức dậy vào ban đêm để ăn, và một số loại thuốc có thể được sử dụng để cải thiện chứng mất ngủ và tâm trạng, giảm các triệu chứng của trầm cảm.

Xem thêm thông tin về cách cải thiện chứng mất ngủ:

• Mười lời khuyên cho một giấc ngủ ngon
• Làm thế nào để lên lịch cho một giấc ngủ ngon
• Biết ăn gì trước khi đi ngủ.