Cách loại bỏ mỡ nội tạng

Để loại bỏ chất béo nội tạng, cần phải ăn một chế độ ăn ít calo, không đường và luyện tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ trong 30 phút, mỗi ngày, trong 3 tháng, để ý đến việc giảm bụng..

Loại bỏ bụng với sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng, trong trường hợp này, rất quan trọng vì chất béo này tích tụ trong bụng phía trên các cơ quan, chẳng hạn như gan, dạ dày, ruột và tim, khiến chúng khó hoạt động gây ra hội chứng chuyển hóa dẫn đến sự phát triển các bệnh như tiểu đường, cholesterol cao và tăng huyết áp.

Ngoài ra, ví dụ, thực phẩm sinh nhiệt như quế, cà phê, gừng hoặc trà xanh, có thể được thêm vào chế độ ăn uống để giúp tăng tốc độ trao đổi chất và tạo điều kiện giảm béo. Xem những thực phẩm này là gì: Thực phẩm sinh nhiệt là gì.

Ăn kiêng để loại bỏ mỡ nội tạng

Chế độ ăn kiêng để loại bỏ chất béo nội tạng rất dễ thực hiện và chủ yếu bao gồm ăn thực phẩm ít chất béo và đường, chẳng hạn như:

• Táo, lê, dâu, kiwi, dứa;
• Swiss chard, rau bina, rau diếp, cải xoăn, arugula;
• Bí ngô, cần tây, bí xanh, dưa chuột, củ cải đường, cà chua, hành tây;
• Cá, chẳng hạn như cá tuyết, đế, cá vược, cá biển;
• Thịt gà hoặc thịt gà tây;
• Hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, hạt chia, hạt lanh, bí ngô hoặc hướng dương.

Những loại trái cây rất ngọt như hồng, nho hoặc quả sung không nên được tiêu thụ bởi bất cứ ai muốn giảm mỡ nội tạng.

Các thực phẩm khác giàu chất béo và đường tạo điều kiện cho sự tích tụ chất béo nội tạng là xúc xích, thực phẩm chiên, bánh, bánh quy, sôcôla, kẹo, nước ngọt, bữa ăn sẵn, nước sốt, pizza và lasagna. Đồ uống có cồn cũng bị cấm vì chúng chứa nhiều calo và sẽ khiến chất béo tích tụ dễ dàng hơn trên các cơ quan.

Bài tập loại bỏ mỡ nội tạng

Thực hành bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng giúp kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, nhưng để chống lại mỡ nội tạng, lý tưởng là luyện tập các bài tập aerobic và tập luyện ép bụng, chẳng hạn như ngồi lên và tập tạ.

Trong số các môn thể dục nhịp điệu, bạn có thể tập đi bộ, chạy, bơi, đạp xe và nhảy dây, điều quan trọng là phải thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Kiểm tra những bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo nội tạng. 

Cách đo mỡ nội tạng

Để đo mỡ nội tạng, có thể thực hiện chụp cắt lớp vi tính, cộng hưởng từ hoặc siêu âm. Tuy nhiên, đo bụng bằng thước dây là cách đơn giản hơn để kiểm tra xem lượng mỡ tích tụ trong bụng có vượt quá không.

Khi đo chu vi vòng eo, nam giới nên không quá 94 cm và phụ nữ cao hơn 80 cm, vì giá trị cao hơn tương ứng với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim hoặc đột quỵ.

Sau khi biết giá trị vòng eo của bạn, hãy nhập máy tính trực tuyến này để tìm hiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn là gì:

Hút mỡ không loại bỏ mỡ nội tạng

Mặc dù là một phẫu thuật giúp loại bỏ mỡ bụng, hút mỡ chỉ loại bỏ mỡ dưới da, thậm chí không loại bỏ mỡ nội tạng, sâu hơn trong bụng, gần các cơ quan.

Trong nhiều trường hợp, sau khi hút mỡ, lượng mỡ nội tạng thậm chí có thể tăng lên nếu bệnh nhân không tập luyện thể dục thường xuyên, vì không có quá nhiều tế bào mỡ dưới da và lượng thức ăn dư thừa cuối cùng được lưu trữ trong mỡ nội tạng.

Để chống lại sự tích tụ chất béo trong cơ thể, điều rất quan trọng là phải ăn đúng cách. Kiểm tra video dưới đây để biết một công thức tuyệt vời để thay thế mì ống:

Biện pháp khắc phục tại nhà cho chất béo cục bộ