Chromium giúp bạn giảm cân và giảm cảm giác thèm ăn

Chromium giúp giảm cân vì nó làm tăng hoạt động của insulin, tạo điều kiện cho việc sản xuất cơ bắp và kiểm soát cơn đói, tạo điều kiện giảm cân và cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, khoáng chất này cũng giúp kiểm soát đường huyết và giảm cholesterol, rất quan trọng trong trường hợp tiểu đường và cholesterol cao.

Phụ nữ trưởng thành cần 25 mcg crom mỗi ngày, trong khi giá trị khuyến nghị cho nam giới là 35 mcg và crom có ​​thể được tìm thấy trong các thực phẩm như thịt, trứng, sữa và thực phẩm nguyên chất, cũng như ở dạng bổ sung. viên nang, được bán trong các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm sức khỏe.

Tại sao Chromium giúp giảm cân

Chromium giúp giảm cân vì nó giúp tăng cường hoạt động của insulin, một loại hormone làm tăng việc sử dụng carbohydrate và chất béo của các tế bào. Ngoài ra, tác dụng tăng của insulin cũng giúp giảm cảm giác đói, vì ham muốn ăn xuất hiện khi hormone này thấp trong cơ thể.

Không có crom, insulin ít hoạt động trong cơ thể và các tế bào hết năng lượng rất nhanh, cần nhiều thức ăn hơn ngay sau bữa ăn. Do đó, crom làm tăng giảm cân vì nó làm cho các tế bào tận dụng tất cả lượng carbohydrate ăn vào trong bữa ăn, trì hoãn cảm giác đói.

Chromium tăng khối lượng cơ bắp

Ngoài việc giảm đói, crom còn kích thích sản xuất cơ bắp, vì nó làm tăng sự hấp thụ protein trong ruột, và làm cho nó được sử dụng nhiều hơn bởi các tế bào cơ sau khi tập thể dục, ủng hộ chứng phì đại, đó là sự tăng trưởng cơ bắp.

Sự gia tăng số lượng cơ bắp khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng tăng lên, bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cân. Điều này là do cơ bắp rất năng động và tiêu thụ rất nhiều năng lượng, không giống như chất béo, sử dụng gần như không có calo. Vì vậy, khi cơ bắp càng nhiều thì càng dễ giảm cân.

Chromium kiểm soát đường huyết và cholesterol cao

Chromium giúp kiểm soát đường huyết vì nó làm tăng sự tiêu thụ glucose của các tế bào, giảm lượng đường trong máu và cải thiện kiểm soát bệnh tiểu đường. Ngoài ra, crom cũng giúp kiểm soát cholesterol, vì nó hoạt động bằng cách giảm cholesterol LDL (có hại) và tăng cholesterol HDL (tốt), rất quan trọng để ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường và cholesterol cao.

Nguồn Chrome

Chromium có thể được tìm thấy trong thực phẩm chủ yếu trong thịt, cá, trứng, đậu, đậu nành và ngô. Ngoài ra, thực phẩm nguyên chất như đường nâu, gạo, mì ống và bột mì nguyên chất là nguồn crôm quan trọng, vì quá trình tinh chế loại bỏ hầu hết chất dinh dưỡng này khỏi thực phẩm. Lý tưởng nhất, những thực phẩm là nguồn crôm nên được tiêu thụ cùng với một nguồn vitamin C, chẳng hạn như cam, dứa và acerola, vì vitamin C làm tăng sự hấp thụ crom trong ruột. Xem lượng crom trong thực phẩm.

Ngoài thực phẩm, crom cũng có thể được tiêu thụ dưới dạng bổ sung viên nang, chẳng hạn như crom picolinate. Khuyến cáo là dùng 100 đến 200 mcg crom mỗi ngày vào bữa trưa hoặc bữa tối, tốt nhất là theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, vì lượng crôm dư thừa có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn và đau đầu.

Xem video sau đây và tìm hiểu về các chất bổ sung khác giúp bạn giảm cân và giảm sự thèm ăn:

4 CUNG CẤP TUYỆT VỜI ĐỂ GIẢM HUNGER