Sau khi thể dục biết ăn gì để giữ cho mọi thứ khó khăn

Sau lớp thể dục, tập tạ hoặc thậm chí chạy bộ, ăn một salad trái cây trộn với sữa chua ít béo và một ít granola có thể giúp giữ cho mọi thứ cứng nhắc vì đây là bữa ăn giàu protein nạc và carbohydrate, lý tưởng cho việc phục hồi cơ bắp.

Các lựa chọn bữa ăn tốt khác sau khi tập thể dục có thể là:

• Sinh tố trái cây với sữa đậu nành,
• Một ly açaí,
• Sữa chua với trái cây,
• Gỏi cá ngừ,
• Eggnog với trứng, sữa chua và ít đường,
• Trứng cuộn.

Sau khi kết thúc tập thể dục, cơ bắp mệt mỏi cần chất dinh dưỡng để phục hồi, đặc biệt là protein giúp xây dựng lại cơ bắp và cung cấp năng lượng.

Cung cấp các thành phần lý tưởng vào đúng thời điểm làm cho cơ bắp phát triển và chất béo bị khô. Tìm hiểu thêm về những gì nên ăn trước và sau khi tập thể dục tại: Ăn uống lành mạnh cho hoạt động thể chất.

Xem lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng:

Ăn gì trước và sau khi tập?

Ngoài việc ăn sau khi tập gym, uống caffeine trước khi tập thể dục cũng giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy chất béo. Xem cách: Uống cà phê trước khi tập luyện cải thiện hiệu suất.