Mẹo đơn giản để ăn uống lành mạnh

Để có một chế độ ăn uống lành mạnh, một số mẹo đơn giản cần tuân thủ là uống nhiều nước, tránh đồ ngọt và đồ chiên, giảm tiêu thụ đồ uống có cồn và cân bằng lượng carbohydrate, protein và chất béo trong suốt cả ngày.

Ăn uống lành mạnh mang lại lợi ích sức khỏe như kiểm soát cân nặng tốt hơn, hiệu suất làm việc được cải thiện, tăng trí nhớ và sự tập trung, tăng cường hệ thống miễn dịch và phòng chống bệnh tật.

Làm thế nào để có một chế độ ăn uống lành mạnh

Một số bước đơn giản và dễ thực hiện để có chế độ ăn uống lành mạnh là:

1. Ăn ít nhất 2 đơn vị trái cây mỗi ngày;
2. Tiêu thụ rau và rau xanh vào bữa trưa và bữa tối;
3. Bao gồm protein như pho mát và trứng cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ buổi chiều;
4. Ăn một chế độ ăn uống đa dạng, xen kẽ các loại trái cây và rau quả được tiêu thụ hàng ngày, và khác nhau giữa thịt, gà và cá là nguồn cung cấp protein chính;
5. Uống ít nhất 2,0 L nước mỗi ngày;
6. Giảm tiêu thụ muối, thích sử dụng các loại gia vị tự nhiên như tỏi, hành tây, hạt tiêu, húng quế và rau mùi tây, và tránh sử dụng các loại gia vị công nghiệp;
7. Thích thực phẩm toàn phần, như bánh mì và mì ống nguyên chất, vì chúng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất;
8. Tránh tiêu thụ thực phẩm nhiều đường, chẳng hạn như nước ngọt, bánh ngọt, sôcôla, bánh quy và kẹo;
9. Tránh tiêu thụ thực phẩm chiên, như savory, pasties, khoai tây tẩm bột và chiên, thích chất béo tốt như dầu ô liu, hạt dẻ, bơ, dừa, chia và hạt lanh;
10. Tránh tiêu thụ thịt chế biến, như xúc xích, xúc xích, giăm bông, thịt xông khói, ức gà tây và xúc xích.

Ngoài ra, điều quan trọng là thích thực phẩm tự nhiên và chế biến thấp, vì chúng có lượng chất dinh dưỡng lớn hơn và tốt hơn so với thực phẩm chế biến. Tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến hàng ngày là một trong những bước chính để bắt đầu chế độ ăn uống lành mạnh.

Lợi ích của việc ăn uống lành mạnh

Thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, mang lại những lợi ích như:

• Cung cấp năng lượng, ví dụ, điều cần thiết là đi bộ, suy nghĩ, học tập hoặc chơi;
• Ngăn ngừa bệnh, bởi vì thực phẩm có sức mạnh vừa gây ra vừa ngăn ngừa các bệnh như ung thư, các vấn đề về tim và trục trặc nội tạng;
• Thúc đẩy sự phát triển và đổi mới mô, Chủ yếu là xương, da và cơ bắp;
• Cải thiện hiệu suất và sự tập trung, bởi vì nó ủng hộ hoạt động đúng đắn của trí nhớ và toàn bộ hệ thống thần kinh;
• Bố trí nhiều hơn, bởi vì sự trao đổi chất hoạt động tốt hơn;
• Điều hòa sản xuất hormone và tránh các vấn đề như bệnh tuyến giáp, mất ngủ và vô sinh. 

Để có được lợi ích lớn hơn, ngoài thực phẩm, điều quan trọng là phải thường xuyên luyện tập thể dục, vì tập thể dục góp phần tăng cơ và giảm mỡ, ngoài ra còn làm tăng tâm trạng.

Xem video dưới đây và tìm hiểu một số thủ thuật để duy trì cân nặng.

Giảm cân với sức khỏe

Xem các mẹo khác tại:

• 3 lời khuyên cho việc ăn uống lành mạnh
• Cách ăn uống lành mạnh để giảm cân.