Gầy giả - phải làm gì để tăng cân và giảm bụng

Để bị phì đại và đồng thời giảm mỡ, người gầy giả phải có chế độ ăn cân bằng giàu protein và chất béo tốt, có trong thực phẩm như bơ, dừa, các loại hạt và đậu phộng. Protein, có mặt chủ yếu trong thịt, gà, trứng và pho mát, phải được bao gồm trong tất cả các bữa ăn trong ngày, để tăng cường tăng cơ bắp.

Gầy giả được đặc trưng bởi một người có cân nặng bình thường về chiều cao, nhưng lượng mỡ cơ thể dư thừa và khối lượng cơ bắp thấp, dẫn đến tăng khả năng gặp các vấn đề như cholesterol cao, tiểu đường và mỡ gan. Ngoài ra, mặc dù gầy, nhưng thường có một cơ thể dư thừa và bụng, do tăng mỡ và giảm khối lượng cơ bắp. Xem cách nhận biết lượng mỡ cơ thể lý tưởng.

Cách tăng khối lượng cơ bắp

Để tăng khối lượng cơ bắp, người gầy giả phải tập luyện hoạt động thể chất hàng ngày, đặc biệt là tập luyện sức mạnh như tập tạ và tập tạ, vì chúng là những thứ kích thích nhất phì đại và tăng cường cơ bắp.

Ngoài ra, điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu protein và chất béo tự nhiên trong tất cả các bữa ăn trong ngày, bao gồm cả đồ ăn nhẹ, vì điều này ủng hộ phục hồi cơ bắp và tăng khối lượng cơ thể gầy. Vì vậy, lựa chọn tốt là bao gồm phô mai và trứng trong đồ ăn nhẹ, và luôn tiêu thụ một lượng thịt, cá hoặc thịt gà tốt cho bữa trưa và bữa tối..

Điều quan trọng cần nhớ là tiêu thụ đủ trái cây và rau quả là cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể và cung cấp vitamin và khoáng chất cho phép phát triển cơ bắp.

Cách giảm mỡ

Để giảm mỡ mà không giảm cân và trở nên rất gầy, cá nhân gầy gò nên chọn chế độ ăn kiêng với ít carbohydrate hơn và nhiều chất béo và protein tốt hơn. Điều này kích thích đốt cháy chất béo bằng cách trao đổi chất, đồng thời cho phép tăng khối lượng cơ bắp.

Thực phẩm giàu chất béo tốt là các loại hạt, đậu phộng, hạt, quả bơ, dừa và dầu ô liu, và nên ăn cùng với thực phẩm giàu carbohydrate hoặc protein trong đồ ăn nhẹ, sử dụng kết hợp như: trái cây + các loại hạt, bánh mì + bơ đậu phộng, vitamin bơ và sữa chua + hạt và chia. Xem 5 mẹo giảm mỡ bụng.

Thực đơn ăn kiêng cho gầy giả

Bảng dưới đây cho thấy một ví dụ về thực đơn 3 ngày cho anh chàng gầy để tăng cơ và giảm cân.

Điều quan trọng cần nhớ là lý tưởng là số lượng và phân phối thực phẩm nên được hướng dẫn bởi một chuyên gia dinh dưỡng, theo nhu cầu của từng cá nhân. Biết ăn gì trước, trong và sau khi tập để đạt được khối lượng cơ bắp.

Làm thế nào để phát hiện ra một gầy giả

Để xác định gầy giả, cần phải đến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đánh giá thành phần cơ thể, sử dụng các xét nghiệm như đếm các nếp gấp da trong cơ thể hoặc đo độ nhạy sinh học, để đánh giá lượng chất béo và khối lượng cơ bắp trong cơ thể..

Điều quan trọng là phải làm xét nghiệm máu để xác định xem có bất kỳ thay đổi nào trong hoạt động của cơ thể, chẳng hạn như cholesterol cao, triglyceride cao, đường huyết thay đổi hoặc các vấn đề về gan.

Xem video dưới đây và xem thêm lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi để tăng tốc độ tăng cơ.

Ăn vặt để đào tạo | Trước trong và sau khi đào tạo