Đói quá mức những gì có thể và làm thế nào để kiểm soát

Cơn đói liên tục có thể được gây ra bởi chế độ ăn nhiều carbohydrate, tăng căng thẳng và lo lắng hoặc các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là sự gia tăng của cơn đói là bình thường, đặc biệt là ở tuổi thiếu niên, khi người trẻ đang trong giai đoạn tăng trưởng nhanh và có những thay đổi nội tiết tố lớn trong cơ thể..

Ngoài ra, ăn quá nhanh cũng không cho phép hormone giao tiếp vào đúng thời điểm giữa dạ dày và não, làm tăng cảm giác đói. Dưới đây là 5 vấn đề có thể gây đói:

1. Mất nước

Việc thiếu nước trong cơ thể thường bị nhầm lẫn với cảm giác đói. Nhớ uống nhiều nước có thể giải quyết vấn đề đói, ngoài việc nhận biết các dấu hiệu mất nước nhỏ cũng có thể giúp xác định vấn đề.

Nhìn chung, có làn da khô, môi nứt nẻ, tóc dễ gãy và nước tiểu rất vàng rất dễ xác định các dấu hiệu phản ánh sự thiếu nước trong cơ thể. Tìm hiểu bao nhiêu nước là cần thiết mỗi ngày.

2. Bột và đường dư thừa

Ăn nhiều bột trắng, đường và thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, bánh quy giòn, đồ ăn nhẹ và đồ ngọt, gây ra cơn đói ngay sau đó vì những thực phẩm này được chế biến nhanh chóng, không gây cảm giác no cho cơ thể.

Những thực phẩm này gây ra đột biến glucose trong máu, đó là lượng đường trong máu, khiến cơ thể giải phóng quá nhiều insulin để đưa lượng đường đó xuống nhanh chóng. Tuy nhiên, bằng cách giảm đường huyết, cơn đói lại xuất hiện.

Xem video sau đây và tìm hiểu phải làm gì để giảm ham muốn ăn đồ ngọt:

CÁCH KIỂM SOÁT SILL ĂN NGỌT

3. Căng thẳng quá mức và mất ngủ

Thường xuyên bị căng thẳng, lo lắng hoặc ngủ kém gây ra sự thay đổi nội tiết tố dẫn đến tình trạng đói tăng lên. Hormone leptin, mang lại cảm giác no, bị giảm trong khi hormone ghrelin tăng, chịu trách nhiệm cho cảm giác đói.

Ngoài ra, có sự gia tăng cortisol, hormone gây căng thẳng, kích thích sản xuất chất béo. Xem những gì cần làm để chống lại căng thẳng và lo lắng.

4. Bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh trong đó lượng đường trong máu luôn cao, vì các tế bào không thể bắt nó để lấy năng lượng. Vì các tế bào không thể sử dụng đường, nên có cảm giác đói liên tục, đặc biệt nếu người đó ăn chủ yếu là carbohydrate..

Carbonhydrate, như bánh mì, mì ống, bánh ngọt, đường, trái cây và đồ ngọt, là những chất dinh dưỡng chịu trách nhiệm cho sự gia tăng lượng đường trong máu, và bệnh nhân tiểu đường có thể sử dụng nó đúng cách mà không cần sử dụng thuốc và insulin. Biết các triệu chứng của bệnh tiểu đường.

5. Bệnh cường giáp

Trong cường giáp có sự gia tăng chuyển hóa nói chung, gây ra các vấn đề như đói liên tục, tăng nhịp tim và giảm cân, chủ yếu là do mất khối lượng cơ bắp.

Cơn đói liên tục xuất hiện như một cách để kích thích tiêu thụ thực phẩm để tạo ra đủ năng lượng để giữ cho sự trao đổi chất cao. Điều trị có thể được thực hiện bằng thuốc, liệu pháp iốt hoặc phẫu thuật. Xem thêm về cường giáp.

Cách kiểm soát cơn đói quá mức

Một số chiến lược có thể được sử dụng để chống lại cơn đói không biến mất là:

• Tránh thực phẩm nhiều đường như bánh ngọt, bánh quy, kẹo hoặc kem chẳng hạn, vì chúng nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu, sau đó cũng giảm nhanh chóng gây ra tình trạng đói;
• Tăng thực phẩm giàu chất xơ chẳng hạn như lúa mì và cám yến mạch, rau, các loại đậu, trái cây có vỏ và bã mía, và các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và vừng, vì các sợi làm tăng cảm giác no. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giàu chất xơ;
• Ăn thực phẩm giàu protein với mỗi bữa ăn, chẳng hạn như trứng, thịt, cá, gà và phô mai, vì protein là chất dinh dưỡng mang lại nhiều cảm giác no;
• Tiêu thụ chất béo tốt chẳng hạn như dầu ô liu nguyên chất, hạt dẻ, quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt chia, hạt lanh, vừng và cá béo như cá mòi, cá ngừ và cá hồi;
• Luyện tập thể dục hàng ngày, Bởi vì nó giúp giải phóng endorphin trong não, hormone mang lại cảm giác hạnh phúc, thư giãn, cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng và ham muốn ăn uống.

Tuy nhiên, nếu các triệu chứng đói liên tục kéo dài, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nội tiết để đánh giá sự thay đổi nội tiết tố có thể hoặc sự hiện diện của bất kỳ bệnh nào..

Xem trong video dưới đây mọi thứ bạn có thể làm để không bị đói:

Chiến thắng từ cơn đói để giảm cân