Trái cây giàu chất xơ để làm salad trái cây giảm béo

Trái cây là nguồn chất xơ hòa tan tốt, làm tăng cảm giác no bằng cách giảm ham muốn ăn vì chúng tạo thành một chất gel trong dạ dày, và cũng là nguồn chất xơ hòa tan tốt làm tăng bánh phân và chống táo bón, thậm chí ngăn ngừa ung thư dạ dày. ruột.

Để làm món salad trái cây giảm béo, giàu chất xơ và ngon miệng, chỉ cần chọn những loại trái cây bạn thích nhất trên bàn, ưu tiên cho những người có ít calo.

Hàm lượng chất xơ trong trái cây

Bảng dưới đây cho thấy lượng chất xơ và calo có trong 100 g trái cây thường được sử dụng trong thực phẩm.

Biết số lượng và loại chất xơ trong thực phẩm không chỉ giúp bạn giảm cân và giữ cho ruột được điều tiết mà còn rất tốt trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh trĩ, kiểm soát bệnh tiểu đường và thậm chí giữ cho làn da của bạn không bị nổi mụn..

Trái cây cũng giàu vitamin và khoáng chất khác nhau hoạt động như chất chống oxy hóa và chống viêm, cải thiện sự trao đổi chất và giải độc cơ thể bằng cách nói chung, có nhiều nước.

Lượng chất xơ khuyến nghị

Các khuyến nghị cho tiêu thụ chất xơ hàng ngày khác nhau tùy theo độ tuổi và giới tính, như được hiển thị dưới đây:

• Con của 1-3 năm: 19 g
• Con của 4-8 năm: 25 g
• Chàng trai từ 9-13 tuổi: 31 g
• Chàng trai từ 14-18 năm: 38 g
• Cô gái từ 9-18 năm: 26 g
• Đàn ông của 19-50 năm: 35 g
• Phụ nữ của 19-50 năm: 25 g
• Đàn ông với hơn 50 năm: 30 g
• Phụ nữ với hơn 50 năm: 21 g

Không có khuyến nghị về chất xơ cho trẻ dưới 1 tuổi, vì chế độ ăn uống của chúng chủ yếu được làm từ sữa và trái cây, rau và thịt băm hoặc băm nhỏ.

Tiêu thụ chất xơ thấp có thể gây ra các vấn đề như táo bón, trĩ, cholesterol cao, ung thư ruột kết và có xu hướng béo phì cao hơn, vì vậy hãy xem video dưới đây để xem một số mẹo để tăng tiêu thụ trái cây và rau quả, cải thiện ăn uống với niềm vui.

Cách thích thực phẩm "xấu"