Cắt là gì, ăn gì và làm như thế nào

Cắt là một quá trình nhằm mục đích giảm mỡ mà không mất khối lượng cơ bắp để có thể có nhiều định nghĩa cơ bắp hơn. Vì vậy, với việc cắt giảm có thể giảm cân tăng quá mức thông qua chuyển đổi thành khối cơ.

Mặc dù được sử dụng chủ yếu bởi các vận động viên thể hình, việc cắt cũng có thể được thực hiện bởi những người muốn làm khô và do đó có được định nghĩa cơ bắp lớn hơn. Đối với điều này, điều quan trọng là kế hoạch ăn kiêng được khuyến nghị bởi một chuyên gia dinh dưỡng thể thao theo nhu cầu và mục tiêu dinh dưỡng của người đó và việc đào tạo được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia giáo dục thể chất.

Bulking và cắt là những chiến lược được sử dụng chủ yếu bởi những người tập thể hình với mục đích đảm bảo khối lượng cơ bắp lớn hơn, ít mỡ cơ thể hơn và định nghĩa cơ bắp lớn hơn. Trong khi bulking được thực hiện trong mùa giải, đó là trong thời gian không có thi đấu, việc cắt được thực hiện trong giai đoạn chuẩn bị của cuộc thi. Tìm hiểu thêm về bulking và hiểu cách nó được thực hiện.

Cắt thường liên quan đến bulking, tương ứng với giai đoạn trước của quá trình xác định cơ thể, nhằm mục đích tăng trọng lượng.

Làm thế nào để làm điều đó

Việc cắt giảm phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia giáo dục thể chất, người chỉ ra chiến lược tập luyện, khối lượng và cường độ tốt nhất, và thức ăn phải được tuân theo theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng thể thao, người phải chỉ ra kế hoạch ăn uống theo nhu cầu dinh dưỡng của người, mục tiêu và loại hình đào tạo thực hiện.

Việc cắt giảm bắt đầu sau giai đoạn bulking và là mục tiêu chính làm mất chất béo và định nghĩa cơ bắp và điều này là cần thiết để thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế hơn, với lượng carbohydrate tiêu thụ ít hơn và tăng lượng protein. Carbonhydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, tuy nhiên, trong việc cắt giảm, điều quan trọng là năng lượng đến từ chất béo tích lũy, do đó, điều quan trọng là phải có định hướng dinh dưỡng để có đủ năng lượng để thực hiện việc đào tạo và ủng hộ việc đốt cháy chất béo, bên cạnh đó để ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp.

Ngoài ra, thói quen tập luyện phải phù hợp với chế độ ăn kiêng. Điều quan trọng là trong kế hoạch tập luyện có những ngày tập luyện aerobic được thực hiện từ cường độ trung bình đến cao, và điều quan trọng là vào ngày đó có sự gia tăng tiêu thụ carbohydrate, vì vậy có thể có năng lượng để thực hiện việc tập luyện một cách chính xác và mạnh mẽ, ủng hộ cắt kết quả.

Để kích thích đốt cháy chất béo, nên có 2 đến 3 ngày tập aerobic các bài tập thể dục với cường độ từ trung bình đến cao và trọng lượng trong đó các nhóm cơ được tập luyện cách ly, để tránh mất khối lượng cơ bắp.

Thời gian cắt có thể thay đổi tùy theo tỷ lệ phần trăm chất béo, người đó muốn hoặc cần giảm bao nhiêu và cường độ tập luyện được thực hiện.

Chế độ ăn kiêng như thế nào?

Thực phẩm trong giai đoạn cắt nên được thực hiện theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng, vì có thể xác định kế hoạch ăn kiêng tốt nhất theo mục tiêu và cường độ tập luyện của người đó..

Trong quá trình này, khuyến nghị là giảm tiêu thụ carbohydrate và tăng lượng protein, vì mục tiêu là giảm tỷ lệ chất béo và duy trì khối lượng cơ bắp. Vì vậy, không nên tiêu thụ đường, bột tinh chế, kẹo, bánh mì, yến mạch, gạo hoặc mì ống và ưu tiên cho các loại thịt nạc, chẳng hạn như thịt gà và gà tây, cá, trứng, hạt và phô mai. Kiểm tra chế độ ăn ít carbohydrate sẽ như thế nào.

Ngoài ra, điều quan trọng là uống nhiều nước và tránh đi quá lâu mà không ăn. Thông thường chỉ ra là 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ được thực hiện. Trong một số trường hợp, chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể khuyến nghị sử dụng các chất bổ sung axit amin, để ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp và sử dụng sinh nhiệt, tuy nhiên việc sử dụng nhiệt sinh nên được định hướng tốt để hiệu ứng bật lại không xảy ra, tương ứng với tăng cân khi bạn ngừng sử dụng.

Dưới đây là một số lời khuyên khác về chế độ ăn kiêng low-carb:

DIET CARB THẤP: CÔNG VIỆC NÓ?