Bệnh nhân tiểu đường nên ăn gì trước khi tập thể dục

Bệnh nhân tiểu đường nên ăn 1 bánh mì nguyên hạt hoặc 1 quả như quả quýt hoặc bơ, ví dụ, trước khi tập thể dục như đi bộ, nếu đường huyết của bạn dưới 80 mg / dl để ngăn chặn lượng đường trong máu của bạn xuống quá thấp, có thể gây chóng mặt , mờ mắt hoặc ngất xỉu.

Tập thể dục được khuyến khích trong trường hợp bệnh tiểu đường vì nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa các biến chứng như tổn thương thận, mạch máu, mắt, tim và thần kinh. Tuy nhiên, để kiểm soát bệnh tiểu đường, cần tập thể dục thường xuyên, khoảng 3 lần một tuần và ăn uống hợp lý trước khi tập thể dục..

Tập thể dục nhẹ - 30 phút

Trong các bài tập cường độ thấp kéo dài dưới 30 phút, chẳng hạn như đi bộ, ví dụ, bệnh nhân tiểu đường nên tham khảo bảng sau:

Tập thể dục vừa phải - 30 đến 60 phút

Trong các bài tập có cường độ vừa phải và thời gian từ 30 đến 60 phút như bơi lội, tennis, chạy bộ, làm vườn, chơi gôn hoặc đạp xe, ví dụ, bệnh nhân tiểu đường nên tham khảo bảng sau:

Tập thể dục cường độ cao + 1 giờ

Trong các bài tập cường độ cao kéo dài hơn 1 giờ như bóng đá mạnh mẽ, bóng rổ, trượt tuyết, đạp xe hoặc bơi lội, bệnh nhân tiểu đường nên tham khảo bảng sau:

Tập thể dục giúp kiểm soát lượng đường trong máu vì nó có tác dụng giống như insulin. Do đó, trước khi tập thể dục dài hạn, có thể cần phải giảm liều insulin để tránh hạ đường huyết. Trong những trường hợp này, bệnh nhân tiểu đường nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để chỉ định lượng insulin sử dụng.

Lời khuyên cho bệnh nhân tiểu đường về tập thể dục

Bệnh nhân tiểu đường trước khi tập thể dục nên chú ý đến một số khía cạnh quan trọng như:

• Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần và tốt nhất là luôn luôn cùng một lúc và sau bữa ăn để điều chỉnh lượng đường trong máu và kèm theo;
• Biết cách nhận biết dấu hiệu hạ đường huyết, nghĩa là, khi lượng đường trong máu giảm xuống dưới 70 mg / dl, chẳng hạn như yếu, chóng mặt, mờ mắt hoặc mồ hôi lạnh. Xem các triệu chứng hạ đường huyết;
• Luôn lấy kẹo như 1 gói đường và một số bánh kẹo khi tập thể dục để ăn nếu bạn bị hạ đường huyết. Tìm hiểu thêm tại: Sơ cứu hạ đường huyết;
• Không áp dụng insulin cho cơ bắp bạn sẽ tập thể dục, bởi vì tập thể dục khiến insulin được sử dụng nhanh chóng, có thể gây hạ đường huyết;
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bệnh nhân tiểu đường bị hạ đường huyết thường xuyên khi tập thể dục;
• Nước uống trong khi tập thể dục không để mất nước.

Ngoài ra, dù tập thể dục là gì, bệnh nhân tiểu đường không bao giờ nên bắt đầu khi đường huyết dưới 80 mg / dl. Trong những trường hợp này, bạn nên có một bữa ăn nhẹ và sau đó tập thể dục. Ngoài ra, bệnh nhân tiểu đường cũng không nên tập thể dục khi trời quá nóng hoặc quá lạnh.

Xem các mẹo và gợi ý thực phẩm khác cho bệnh nhân tiểu đường tại:

Thực phẩm trị liệu