Từng bước của chế độ ăn trứng để giảm cân

Không có chế độ ăn kiêng hạn chế dựa trên lượng calo hoặc chất dinh dưỡng rất hạn chế là một lựa chọn lành mạnh để đạt được hoặc duy trì cân nặng lý tưởng. Và mặc dù trứng đã không còn là nhân vật phản diện của sức khỏe, và người ta đã chứng minh rằng tiêu thụ hàng ngày của nó không mang lại các vấn đề như cholesterol cao và xơ vữa động mạch khi bệnh chưa được cài đặt, chỉ riêng việc ăn thực phẩm này không phải là một thái độ cân bằng hoặc tập trung vào duy trì sức khỏe.

Trong trường hợp này, chế độ ăn trứng dựa trên việc bao gồm 2 đến 4 quả trứng mỗi ngày trong bữa ăn, làm cho chế độ ăn được kiểm soát và ít calo và giàu protein, làm giảm cơn đói..

Nhược điểm lớn là sự hạn chế của loại protein ăn vào.

Thực đơn ăn kiêng trứng

Bảng dưới đây cho thấy một ví dụ về thực đơn ăn kiêng trứng 3 ngày:

Bữa ăn	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3
Ăn sáng	cà phê không đường + 2 quả trứng luộc + 5 hạt điều	1 tách trà trắng + 2 quả trứng trộn bơ	cà phê không đường + 2 trứng ốp la và phô mai
Bữa ăn nhẹ buổi sáng	1 quả táo	1 quả lê	2 lát dưa hấu
Ăn trưa / tối	1 con gà phi lê sốt cà chua, dầu ô liu và cơm súp lơ với rau	trứng ốp la với 2 quả trứng và nhồi với thịt gà, cà chua và lá oregano	cá nướng với rau và dầu ô liu
Bữa ăn nhẹ buổi chiều	1 sữa chua nguyên chất với chia	cà phê không đường + 2 lát phô mai thanho hoặc minas	1 sữa chua nguyên chất + 1 quả trứng luộc

Trứng có thể được chuẩn bị luộc, khi chúng trở nên ít calo hơn, hoặc chiên với một ít dầu, bơ hoặc dầu dừa, vì chúng là nguồn chất béo tốt cho cơ thể.

Quy tắc ăn kiêng trứng

Ngoài việc tăng tiêu thụ trứng, chế độ ăn uống còn bao gồm tiêu thụ nhiều thực phẩm tươi và nhẹ hơn, chẳng hạn như xà lách, trái cây, thịt gà, cá và các chất béo tốt như dầu ô liu, các loại hạt và hạt.

Và, như với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, không được phép tiêu thụ thực phẩm như đồ uống có cồn, nước ngọt, nước trái cây làm sẵn, kẹo, thực phẩm chiên, thực phẩm làm sẵn đông lạnh hoặc bột, thức ăn nhanh và thừa khi sử dụng muối..

Ưu điểm của chế độ ăn trứng

Chế độ ăn trứng có thể có lợi trong một thời gian ngắn, với mục đích làm sạch cơ thể và giảm lượng thức ăn đóng gói và chế biến, vì trứng là thực phẩm tự nhiên giàu chất béo, vitamin A và E và protein giá trị sinh học rộng.

Do đó, nó cho phép tiêu thụ calo thú vị, khi so sánh với các loại chế độ ăn kiêng hạn chế khác, cho phép thực hành các bài tập nhẹ và vừa phải, như đi bộ, khiêu vũ và tập tạ vừa phải, để giúp giảm cân. Xem tất cả những lợi ích của trứng.

Chăm sóc sau khi ăn kiêng

Tốt nhất, chế độ ăn trứng nên có sự tham gia của chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ có thể chỉ ra tốt hơn lượng trứng thích hợp cho từng trường hợp. Ngoài ra, sau 2 tuần ăn kiêng, cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng với việc sử dụng thực phẩm tươi sống ưu đãi, tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn.

Để tăng tốc quá trình giảm cân và duy trì cân nặng và sức khỏe sau khi ăn kiêng, điều quan trọng là phải tập luyện thể dục thường xuyên.