Hoàn thành chương trình giảm bụng trong một tuần

Chương trình hoàn chỉnh để giảm bụng trong một tuần này là sự kết hợp hiệu quả của chế độ ăn ít calo và các bài tập bụng, có thể thực hiện tại nhà, và nhằm vào những người mới bắt đầu muốn giảm cân và bắt đầu hoạt động thể chất.

Chương trình này để giảm cân và giảm bụng có thể được lặp lại 2 lần liên tiếp ở những người khỏe mạnh. Trong trường hợp mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, suy thận hoặc các vấn đề về tim, lời khuyên y tế rất quan trọng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch tập thể dục nào.

Tìm hiểu cân nặng lý tưởng của bạn là gì bằng cách nhập dữ liệu của bạn:

Chương trình giảm bụng sau 1 tuần bao gồm:

Thứ ba

Mẹo trong ngày: Uống 1,5 lít trà xanh không đường. Xem lý do tại sao trà xanh tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.

Tập thể dục trong ngày: Đi bộ 30 phút, có thể trên đường phố hoặc trên máy chạy bộ, sau đó thực hiện 3 bộ 20 lần ngồi, như trong hình sau đây, nghỉ từ 10 đến 30 giây giữa mỗi bộ:

Thứ tư

Mẹo trong ngày: Uống 1,5 lít trà atisô không đường

Tập thể dục trong ngày: Đi bộ 40 phút và thắt chặt tốc độ của bạn sau 10 phút đầu tiên và sau đó bắt đầu chậm lại trong 10 phút cuối. Tiếp theo, thực hiện 3 bộ bài tập sau, bao gồm đứng ở tư thế plank càng lâu càng tốt. Dưới đây là cách thực hiện trong video:

Làm thế nào để giữ cho dạ dày của bạn khô mà không cần nỗ lực

Thứ tư

Mẹo trong ngày: Uống nước trái cây đam mê không đường 1,5 L

Tập thể dục trong ngày: Đi bộ 1 giờ với tốc độ nhanh để tăng lượng calo đốt cháy. Sau đó, thực hiện bài tập bụng xiên trong 3 bộ, như hình dưới đây, trong 1 phút cho mỗi bộ, để tăng cường các cơ này và giúp xác định vùng này, bằng cách làm thon eo:

Thứ năm

Mẹo trong ngày: Uống 1,5 L trà xanh với gừng không đường hoặc uống trà gừng để giảm cân

Tập thể dục trong ngày: Đi bộ nhanh trong 2 phút và chạy thêm 2 phút nữa, sau đó đi bộ thêm 2 phút nữa và cứ như vậy cho đến 30 phút. Khi hoàn tất, thực hiện 3 bộ sit-up trong 1 phút mỗi bộ:

Thứ sáu

Mẹo trong ngày: Uống 1,5 lít trà cây thì là không đường

Tập thể dục trong ngày: Chạy trong 30 phút, mang giày sneaker giúp hấp thụ lực tác động tốt để tránh chấn thương cho khớp, đặc biệt nếu bạn rất thừa cân. Vào cuối cuộc đua, hãy thực hiện bài tập sau càng lâu càng tốt, nghỉ 30 giây và ở lại càng lâu càng tốt.

Thứ bảy

Uống 1,5 L nước với vài giọt chanh không đường. Xem lợi ích của nó trong việc giảm cân với chanh

Tập thể dục trong ngày: Đi bộ xen kẽ giữa 2 phút chạy, với 2 phút đi bộ trong nửa giờ, và trong 5 phút cuối, chỉ cần đi bộ để làm chậm trái tim của bạn. Cuối cùng, thực hiện 3 bộ sit-up bên 1 phút như trong hình bên dưới, nghỉ 10 đến 30 giây giữa mỗi bộ:

Chủ nhật

Uống 1,5 L nước ép dứa với bạc hà không đường

Tập thể dục trong ngày: Chạy trong 30 phút và cuối cùng thực hiện các động tác này trong 5 phút:

Mẹo giảm cân và giảm bụng

Trong tuần này nếu bạn đói, hãy thử ăn 1 quả lê hoặc 1 quả táo với vỏ 15 phút trước bữa trưa và bữa tối vì những loại trái cây này giúp kiểm soát sự thèm ăn và có ít calo, không nên can thiệp vào kết quả cuối cùng.

Kiểm soát sự lo lắng về kết quả cũng là một chiến lược để đạt được mục tiêu và vì vậy có thể hữu ích khi thực hiện trà hoa cúc hoặc nước ép trái cây để được bình yên hơn Để kiểm tra kết quả, bạn nên tự cân vào ngày đầu tiên, trước khi bắt đầu chương trình và ngày hôm sau, vào buổi sáng, ngay khi bạn hoàn thành bài tập 1 tuần này để giảm bụng.

Chương trình này có thể được thực hiện vào bất kỳ ngày nào trong tháng, nhưng có thể khó tuân thủ hơn trong PMS và trong kỳ kinh nguyệt, và không được phép chèn ép giữa các bữa ăn. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng, sau khi ăn sáng, nhưng bạn cũng có thể tập thể dục vào cuối ngày, trước bữa tối.

Xem video sau đây và cũng thấy một số lời khuyên giúp bạn không từ bỏ chế độ ăn kiêng:

Làm thế nào để không cho đi lên | Bình luận Tati # 15