Cơ bắp căng ở đùi, phải làm sao?

Việc điều trị căng cơ có thể được thực hiện tại nhà bằng các biện pháp đơn giản như nghỉ ngơi, sử dụng nước đá và thắt dây chằng. Tuy nhiên, trong những trường hợp nghiêm trọng hơn có thể phải trải qua liệu pháp vật lý trong vài tuần. 

Giãn cơ là khi cơ căng quá nhiều, trong một hoạt động thể chất, và vì lý do đó, nó có thể xảy ra trong phòng tập thể dục, trong một cuộc đua hoặc bóng đá, ví dụ. Chấn thương này gây đau và di chuyển hạn chế, và có thể được phân thành 3 mức độ khác nhau, tùy theo mức độ nghiêm trọng của nó. Ở cấp độ 1 chỉ có cơ bắp bị ảnh hưởng, và ở cấp độ ba cũng có sự đứt gãy của các sợi, đòi hỏi phải điều trị vật lý trị liệu.. 

Lựa chọn điều trị

Trong mọi trường hợp, để điều trị căng cơ, nên làm theo các hướng dẫn sau: 

1. Nghỉ ngơi: Vùng bị ảnh hưởng phải được giữ ở trạng thái nghỉ ngơi, không cần quá nhiều cơ và khớp, vì vậy không nên đến phòng tập thể dục và thực hiện tập luyện, cho đến khi có sự cải thiện trong tình trạng, tuy nhiên, không cần nghỉ ngơi tuyệt đối, và các hoạt động thường ngày, công việc và trường học;
2. Băng: Trong 48 giờ đầu của chấn thương (hoặc trong khi bạn vẫn còn sưng), bạn có thể đặt đá nghiền, hoặc một túi gel đông lạnh, trên đầu vết thương trong 15-20 phút, 3-4 lần một ngày;
3. Nén nóng: Sau 48 giờ (hoặc sau khi xì hơi), bạn có thể đặt một miếng gạc ấm tại chỗ, để nó hoạt động trong khoảng 20 phút; 
4. Đeo băng thun: nếu nó bị sưng, một chiến lược khác có thể giúp xì hơi là đặt một miếng băng thun để chống sưng;
5. Dẫn lưu bạch huyết: Nếu khu vực đó có màu tím hoặc có máu, những gì bạn có thể làm ở nhà là trượt một chiếc lược nhỏ trên vết thương của bạn, nếu nó ở gần háng hơn, thì slide sẽ luôn trượt theo hướng đó, và nếu nó gần với đầu gối hơn, thì nó sẽ trượt nhẹ nhàng về phía đầu gối;
6. Thoát nước tư thế: nó cũng được chỉ định để xì hơi, vì vậy chỉ cần đặt chân của bạn lên, trên cánh tay của ghế sofa, ví dụ;
7. Massage: một khả năng khác là thực hiện một massage nhỏ với các loại thuốc có chứa long não và tinh dầu bạc hà;
8. Vật lý trị liệu: Nó được chỉ định trong những tình huống nghiêm trọng nhất khi có sự cố cơ bắp, khiến mọi thứ trở nên siêu tím, và có các thiết bị điện trị liệu giúp bạn phục hồi nhanh hơn, và một loạt các bài tập và thiết bị như siêu âm chỉ có thể được thực hiện bằng gel hoặc với thuốc, căng thẳng, laser, parafin hoặc những người khác;
9. Căng mịn: Nó bao gồm việc kéo căng cơ bị ảnh hưởng chỉ một chút, mà không gây đau, trong vài giây, lặp đi lặp lại trong suốt cả ngày. Kiểm tra một số ví dụ về kéo dài chân
10. Bài tập Isometric: có thể giúp phục hồi bằng cách thực hiện một số bài tập, bao gồm co cơ, mà không di chuyển cánh tay hoặc chân. Kỹ thuật thư giãn hợp đồng có thể được lặp lại 10-20 lần, nhưng luôn chậm và không gây đau. Đó là dấu hiệu của việc tập thể dục quá mức khi cơn đau không giảm sau 4 giờ và không biến mất sau 24 giờ, khi điều này xảy ra, cần phải thay đổi các bài tập được thực hiện trong phục hồi chức năng.. 

Và ngoài tất cả những điều này, điều quan trọng vẫn là chăm sóc thực phẩm, ưu tiên thực phẩm giúp chữa bệnh và đó là lý do tại sao nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein, như sữa, thịt và trứng, và giảm đồ ngọt, vì những thứ này làm chậm quá trình chữa lành các mô..

Việc sử dụng thuốc không phải lúc nào cũng được chỉ định, chỉ dành riêng cho những trường hợp nặng nhất, khi có sự cố cơ và khối máu tụ dữ dội. Trong trường hợp này, bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc chống viêm không steroid và thâm nhiễm corticosteroid trong một số trường hợp.. 

Chuyên gia vật lý trị liệu phải đích thân chỉ ra phác đồ điều trị sẽ được thực hiện trong quá trình điều trị sau khi điều tra, bởi vì đây chỉ là một ví dụ về những gì có thể được thực hiện và có thể thay đổi, khi cần thiết. 

Kiểm tra những điều này và các mẹo khác trong video sau:

CÁCH XỬ LÝ MẠNH M MUS