Bài tập tuyên truyền phục hồi vai

Các bài tập vận động giúp tăng tốc độ phục hồi chấn thương cho khớp, dây chằng, cơ hoặc gân vai vì chúng giúp cơ thể thích nghi với chi bị ảnh hưởng, tránh những nỗ lực không cần thiết trong các hoạt động hàng ngày, như di chuyển cánh tay, nhặt đồ vật hoặc làm sạch ngôi nhà chẳng hạn.

Thông thường, các bài tập chăm sóc vai nên được thực hiện hàng ngày trong vòng 1 đến 6 tháng, cho đến khi bạn có thể thực hiện các bài tập mà không gặp khó khăn hoặc cho đến khi bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu khuyên dùng.

Quyền sở hữu vai không chỉ được sử dụng trong việc phục hồi các chấn thương thể thao như đột quỵ, trật khớp hoặc viêm mũi, mà còn trong phục hồi các phẫu thuật chỉnh hình hoặc trong các chấn thương đơn giản nhất, chẳng hạn như viêm gân vai, ví dụ.

Cách tập thể dục cho vai

Một số bài tập quyền sở hữu được sử dụng trong phục hồi vai bao gồm:

Bài tập 1:

Giữ nguyên vị trí của bốn hỗ trợ, như trong hình 1, sau đó nâng cánh tay của bạn mà không bị thương, nhắm mắt và duy trì vị trí trong 30 giây, lặp lại trong 3 lần;

Bài tập 2:

Đứng trước một bức tường và với một quả bóng tennis trong tay của vai bị ảnh hưởng. Sau đó nhấc một chân và giữ thăng bằng trong khi ném bóng vào tường 20 lần. Lặp lại bài tập 4 lần và mỗi lần, thay đổi chân được nâng lên;

Bài tập 3:

Đứng và giữ, với cánh tay của vai bị ảnh hưởng, một quả bóng đá vào tường, như trong hình 2. Sau đó, thực hiện các động tác xoay với quả bóng, tránh uốn cong cánh tay, trong 30 giây và lặp lại 3 lần.

Những bài tập này, bất cứ khi nào có thể, được hướng dẫn bởi chuyên gia vật lý trị liệu để điều chỉnh bài tập với chấn thương cụ thể và thích ứng với giai đoạn tiến hóa của sự hồi phục, tăng kết quả.