Bài tập Pilates cho đau lưng

5 bài tập Pilates này được chỉ định đặc biệt để ngăn chặn các cơn đau lưng mới, và không nên được thực hiện vào những lúc có nhiều cơn đau, vì chúng có thể làm tình trạng tồi tệ hơn.

Để thực hiện các bài tập này, bạn phải có quần áo cho phép di chuyển và nằm thẳng trên một bề mặt chắc chắn nhưng thoải mái. Vì vậy, lý tưởng nhất, những bài tập này nên được thực hiện trên sàn trên thảm tập thể dục, như thể hiện trong hình ảnh. Mặc dù chúng có thể được thực hiện tại nhà, các bài tập ban đầu phải được hướng dẫn bởi nhà trị liệu vật lý hoặc người hướng dẫn Pilates.

Các bài tập phù hợp nhất cho những người bị đau lưng bao gồm:

Bài tập 1

Bạn nên nằm ngửa, hai chân cong và hơi tách ra. Các cánh tay nên dọc theo cơ thể và từ vị trí đó, bạn nên nâng thân cây lên khỏi mặt đất, duy trì vị trí hiển thị trong hình ảnh. Bài tập bao gồm thực hiện các động tác nhỏ với hai cánh tay duỗi thẳng xuống.

Bài tập 2

Vẫn nằm ngửa và hai chân cong và hơi tách ra, bạn chỉ nên duỗi một chân, trượt gót chân qua sàn, cho đến khi duỗi hoàn toàn và sau đó chân vẫn còn. Thực hiện động tác với 1 chân cùng một lúc.

Bài tập 3

Nằm ngửa, nhấc một chân một lúc, tạo thành một góc 90 độ với hông của bạn, như thể bạn đang đặt chân lên một chiếc ghế tưởng tượng. Bài tập bao gồm chỉ chạm một đầu của một chân trên sàn, trong khi chân còn lại vẫn ở trên không.

Bài tập 4

Từ vị trí ngồi với hai chân cong và bàn chân phẳng trên sàn, nâng hai cánh tay lên cao ngang vai và để hông của bạn ngả ra sau, kiểm soát chuyển động rất tốt để không bị mất cân bằng. Giữ cánh tay và chân của bạn vẫn ở vị trí này. Động tác chỉ nên từ hông lăn về phía sau rồi đến vị trí bắt đầu.

Bài tập 5

Nằm trên sàn giữ hai chân cong và hơi cách nhau. Sau đó, chỉ cần đưa một chân về phía ngực và sau đó là chân kia, duy trì vị trí hiển thị trong ảnh trong 20 đến 30 giây rồi thả chân ra và đặt chân xuống sàn, giữ cho chân bạn uốn cong. Lặp lại bài tập này 3 lần.

Những bài tập này đặc biệt phù hợp với chứng đau lưng vì chúng tăng cường cơ bụng và cơ lưng rất cần thiết để duy trì tư thế tốt, cả khi ngồi và đứng. Tuy nhiên, một nhà trị liệu vật lý hoặc người hướng dẫn Pilates có thể đề xuất các bài tập khác tùy thuộc vào loại giới hạn của người đó, có tính đến các yếu tố khác như sự hiện diện của bệnh loãng xương, đau khớp và khả năng thở khác..

Bài tập cải thiện tư thế 

Xem video dưới đây để biết các bài tập khác giúp tăng cường lưng và cải thiện tư thế, giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của đau lưng:

BÀI TẬP TRÊN BÀI VIẾT ĐÚNG