Bài tập Kegel cho nam Lợi ích, cách làm và kết quả

Các bài tập Kegel dành cho nam giới, còn được gọi là pompoirism nam, có thể giúp điều trị chứng tiểu không tự chủ, cải thiện hiệu suất khi tiếp xúc thân mật, và thậm chí hữu ích để chống xuất tinh sớm hoặc rối loạn cương dương..

Nói chung, lợi ích của các bài tập này bao gồm:

• Chống mất nước tiểu không tự nguyện;
• Chống xuất tinh sớm;
• Tăng thời gian xuất tinh;
• Chống rối loạn cương dương;
• Tăng sức khỏe tuyến tiền liệt;
• Cải thiện kiểm soát phân;
• Tăng độ nhạy cảm của vùng thân mật;
• Cải thiện quan hệ tình dục.

Các bài tập Kegel ở nam giới cải thiện sự căng thẳng của cơ pubococcygeal, nâng cao tinh hoàn, và cũng củng cố cơ cremáster và cơ thắt hậu môn, do đó, giúp tăng độ nhạy cảm ở vùng sinh dục và tăng lòng tự trọng, thúc đẩy tốt -là.

Những bài tập này rất tốt để điều trị chứng tiểu không tự chủ sau khi cắt bỏ tuyến tiền liệt và do đó nên được thực hiện hàng ngày sau phẫu thuật này. Biết các triệu chứng, nguyên nhân và làm thế nào có thể là điều trị tiểu không tự chủ của nam giới. 

Cách tập bài tập kegel cho nam

Để thực hiện các bài tập của pompoirism nam, ban đầu người đàn ông phải đi tiểu và trong khi đó:

1. Dừng hoặc giảm lưu lượng nước tiểu tại thời điểm đi tiểu để có thể xác định cơ bắp phải làm việc;
2. Cố gắng co thắt cơ bắp được xác định tại thời điểm dòng nước tiểu ngừng lại. 

Sự co thắt phải được thực hiện bằng lực, nhưng ban đầu, điều đó là bình thường, nó kéo dài khoảng 1 giây nhưng với thực tế, sự co lại có thể được duy trì lâu hơn.

Xem từng bước làm thế nào để thực hiện bài tập này trong video này:

Bài tập cho TĂNG CƯỜNG ĐÔ THỊ

Các bài tập Kegel nên được thực hiện ít nhất 3 đến 8 lần một ngày, mỗi ngày và tổng số cơn co thắt cần thiết là 300 trong tổng số. Sau khi học cách co thắt cơ bắp một cách chính xác, bạn có thể thực hiện các cơn co thắt ở bất cứ đâu, ngồi, nằm hoặc đứng. Khi bắt đầu, dễ dàng hơn để bắt đầu các bài tập kegel nằm về phía bạn.

Khi nào thấy kết quả

Kết quả của các bài tập kegel có thể được nhìn thấy sớm nhất là vào tháng đầu tiên, nhưng khi mục tiêu là điều trị chứng tiểu không tự chủ, kết quả cuối cùng có thể mất từ ​​3 tháng đến 1 năm và đôi khi có thể cần phải thực hiện các thủ tục vật lý trị liệu khác.