Bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước cho bà bầu

Một số bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước cho bà bầu bao gồm đi bộ, chạy, nâng cao đầu gối hoặc đá chân, luôn giữ cơ thể trong nước và có thể được thực hiện bởi hầu hết phụ nữ mang thai. 

Trong hầu hết các trường hợp, thể dục nhịp điệu nước được chỉ định từ 3 tháng tuổi thai, đó là giai đoạn nguy cơ sảy thai giảm và thường có thể được thực hành cho đến khi kết thúc thai kỳ, nhưng trước khi bắt đầu tập thể dục nhịp điệu dưới nước, phụ nữ nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ sản khoa. 

Thông thường, bà bầu nên tập thể dục nhịp điệu dưới nước 2 đến 3 lần một tuần trong khoảng 45 phút, vì nó giúp tăng khả năng vận động của cơ và khớp, giúp duy trì trọng lượng và cân bằng cơ thể được kiểm soát và giúp em bé phát triển khỏe mạnh và tạo điều kiện cho lao động.

Một số bài tập có thể được thực hiện trong lớp bao gồm:

• Bài tập 1

Đứng lên và đi trong nước, giữ hai cánh tay của bạn ra khỏi nước ở 90 độ với khuỷu tay của bạn và cố gắng đưa chúng về phía trước

• Bài tập 2

Khi cơ thể chìm trong nước, bà bầu nên dựa hai tay vào đùi và mở và đóng cánh tay càng sớm càng tốt

• Bài tập 3

Người phụ nữ phải giữ chặt mép hồ bơi và gõ chân bằng chân trong nước;

• Bài tập 4

Chạy trong nước mà không rời khỏi trang web, nâng đầu gối về phía ngực của bạn

Các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước có thể được thực hiện với sự trợ giúp của vật liệu, chẳng hạn như ống bảo vệ ống chân, mì bể bơi, dây thun hoặc quả tạ, theo mục đích của bài tập, và việc sử dụng vật liệu trong hầu hết các trường hợp làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn..

Lợi ích chính 

Thể dục nhịp điệu dưới nước là một hoạt động thể chất có lợi thế to lớn cho phụ nữ mang thai, chẳng hạn như:

• Giảm đau và ngăn ngừa đau lưng, Điều đó xảy ra do trọng lượng của bụng;
• Thúc đẩy thư giãn về thể chất và tinh thần, giảm lo lắng và căng thẳng;
• Tăng cường cơ bắp, bao gồm các cơ đáy chậu, rất quan trọng tại thời điểm sinh thường;
• Giúp kiểm soát cân nặng trong phạm vi thích hợp;
• Góp phần vào giấc ngủ êm dịu hơn và sâu sắc;
• Cải thiện lưu thông, bởi vì vị trí được thông qua trong nước thúc đẩy trở lại tĩnh mạch;
• Tăng cân bằng cơ thể.

Ngoài những ưu điểm này, việc tập thể dục nhịp điệu dưới nước được thực hiện trong nước, tạo điều kiện cho các cử động, vì có cảm giác trọng lượng cơ thể thấp hơn, ngoài việc giảm tác động lên khớp, đặc biệt là đầu gối..

Mặc dù thể dục nhịp điệu dưới nước có lợi cho hầu hết phụ nữ mang thai, nhưng nó cũng có nhược điểm là làm tăng khả năng bị nhiễm trùng đường tiết niệu và do đó, điều quan trọng là chọn một bể bơi thực hiện vệ sinh nước hàng ngày.

Ngoài hoạt động thể chất, bà bầu phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng, phù hợp với nhu cầu của mình. Xem video để học cách ăn. 

Làm thế nào để không bị béo khi mang thai