Bài tập kéo dài để giảm đau lưng

Kéo giãn cột sống phục vụ giảm đau lưng do tư thế xấu, ví dụ, tăng độ đàn hồi, cải thiện lưu thông, giảm căng thẳng ở khớp, cải thiện tư thế và thúc đẩy hạnh phúc.

Kéo dài cột sống nên được thực hiện dần dần và có thể gây khó chịu nhẹ, nhưng nếu nó gây đau cấp tính, được gọi là đau cột sống, ngăn bạn kéo dài, bạn nên ngừng duỗi.

Trước khi tập thể dục, cá nhân nên tắm nước nóng hoặc chườm nóng lên cột sống, đặc biệt nếu bạn bị đau lưng, để làm nóng các cơ và tạo điều kiện kéo dài. Xem cách tạo nén tại nhà trong video sau:

Làm gì để giảm đau lưng?

417 nghìn lượt xem

Đăng ký 3.9k

Ba ví dụ về bài tập kéo giãn cột sống có thể là:

Kéo dài cho cột sống cổ tử cung

Những kéo dài này là tuyệt vời để giảm đau ở cổ, vai và lưng trên, có xu hướng rất căng thẳng do mệt mỏi hoặc căng thẳng hàng ngày, ví dụ.

Kéo dài 1

Đưa hai tay ra sau đầu và đưa nó về phía trước rồi quay lại. Sau đó, chỉ bằng một tay, kéo sang bên phải và bên trái, giữ 30 giây ở mỗi vị trí.

Kéo dài 2

Nằm với đầu ra khỏi cáng, được hỗ trợ bởi bàn tay của nhà trị liệu, giải phóng hoàn toàn đầu trong tay của chuyên gia, trong khi anh ta phải 'kéo' đầu về phía bạn.

Kéo dài 3

Với cùng một vị trí, nhà trị liệu nên xoay đầu bệnh nhân sang một bên, để ở vị trí này trong 20 giây. Sau đó quay đầu sang phía khác.

Kéo dài cho cột sống lưng

Những kéo dài này là tuyệt vời để làm giảm cơn đau ảnh hưởng đến giữa lưng mang lại sự giảm đau ngay lập tức từ các triệu chứng.

Kéo dài 4

Từ vị trí của 4 hỗ trợ, cố gắng đặt cằm lên ngực và buộc lưng của bạn lên, giữ nguyên ở vị trí hiển thị trong hình dưới đây.

Kéo dài 5

Ngồi với hai chân cong, nâng một cánh tay như trong hình bên dưới. Giữ nguyên vị trí này trong 20 giây.

Kéo dài 6

Hơi dang hai chân của bạn, trong khi nâng hai cánh tay của bạn bằng cách nối chúng qua đầu, nghiêng cơ thể sang bên phải và sau đó sang bên trái, giữ 30 giây ở mỗi vị trí.

Kéo dài cho cột sống thắt lưng

Những kéo dài này là tuyệt vời để giảm đau lưng phát sinh do mệt mỏi hoặc nỗ lực nâng tạ, hoặc trong khi mang thai, ví dụ.

Kéo dài 7

Đứng yên ở vị trí hiển thị hình ảnh trong 20 giây.

Kéo dài 8

Với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn, đưa một đầu gối lên ngực trong 30 đến 60 giây, sau đó lặp lại cho đầu gối còn lại và kết thúc với cả hai, như trong hình.

Kéo dài 9

Giữ yên ở vị trí hiển thị hình ảnh trong 20 giây. Sau đó làm với chân kia.

Những động tác kéo dài này có thể được thực hiện ngay cả khi mang thai, tuy nhiên, có những bài tập kéo dài khác trong thai kỳ cũng có thể được thực hiện ở giai đoạn này để giảm đau lưng..

Kéo dài có thể được thực hiện mỗi ngày, đặc biệt là nếu cá nhân bị đau lưng. Tuy nhiên, điều quan trọng là tham khảo ý kiến bác sĩ để đánh giá nguyên nhân đau lưng có thể bị thoát vị đĩa đệm, ví dụ. Trong trường hợp này, việc kéo dài cho một đĩa đệm thoát vị nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu, người có thể chỉ ra những sự kéo dài khác khi cần thiết cho cá nhân..

Xem các bài tập kéo dài khác:

Bài tập kéo dài để làm trong công việc
Kéo dài cho đau cổ
Bài tập kéo dài cho chân