Điều gì có thể là đau ở lòng bàn chân và phải làm gì

Đau ở lòng bàn chân có thể được gây ra bởi một số tình huống, và một giả thuyết phổ biến là viêm cân gan chân, thường là một chấn thương nhanh để chữa lành. Chấn thương này có thể được gây ra bởi việc đi giày cao gót trong nhiều giờ liên tục hoặc do đứng với loại giày này trong một thời gian dài.

Một nguyên nhân phổ biến khác của đau ở lòng bàn chân là sự căng giãn của gân và dây chằng nằm ở khu vực này trong quá trình chạy. Trong trường hợp này, người ta thường cảm thấy đau ở lòng bàn chân trong khi chạy, thức dậy hoặc đi bộ. Ngoài ra, đứng trong nhiều giờ, đi dép hoặc dép xỏ ngón cũng có thể gây đau ở lòng bàn chân và trong trường hợp này, đánh vảy bàn chân là một cách tuyệt vời để làm giảm sự khó chịu này..

Nguyên nhân chính gây đau ở lòng bàn chân

Đau ở lòng bàn chân có thể xảy ra do một số tình huống, những vấn đề chính là:

1. gót chân thúc đẩy

Spur gót chân, còn được gọi là spur gót chân, là một tình huống đặc trưng bởi vôi hóa dây chằng gót chân, với cảm giác rằng đã có sự hình thành của một xương nhỏ trong trang web, gây đau và khó chịu, đặc biệt là khi đặt chân trên sàn nhà hoặc khi đứng lâu.

Phải làm gì: Để làm giảm cơn đau gót chân, việc sử dụng đế silicon chỉnh hình, bài tập kéo dài và mát xa chân có thể được chỉ định bởi bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu. Ngoài ra, trong một số trường hợp phẫu thuật có thể được chỉ định để loại bỏ spur. Hiểu cách điều trị được thực hiện cho gót chân.

2. Viêm cân mạc

Bệnh sán lá là một mô nằm trên các đường gân ở lòng bàn chân và tình trạng viêm của chúng, còn được gọi là viêm cân gan chân, và có thể xảy ra do đi bộ dài, đi giày rất chật, đi giày cao gót thường xuyên hoặc là hậu quả của thừa cân.

Viêm cân mạc có thể được cảm nhận thông qua một số dấu hiệu và triệu chứng có thể xuất hiện, chẳng hạn như đau ở bàn chân, cảm giác nóng rát và khó chịu khi đi bộ, rất quan trọng đối với bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu nếu các triệu chứng không qua thời gian để chẩn đoán có thể được thực hiện và bắt đầu điều trị.

Phải làm gì: Việc điều trị viêm này là chậm và nhằm mục đích làm giảm các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống của người đó. Là một cách để bổ sung cho điều trị, việc sử dụng thuốc chống viêm và giảm đau và các buổi trị liệu vật lý để thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn có thể được chỉ định..

Tìm hiểu thêm về viêm cân gan chân.

3. Bong gân chân

Bong gân bàn chân là một trong những chấn thương thường gặp nhất ở các vận động viên, rất phổ biến trong quá trình chạy, chẳng hạn. Bong gân được đặc trưng bởi sự xoắn quá mức của mắt cá chân, khiến dây chằng của khu vực bị kéo căng quá mức, có thể vỡ và gây ra các triệu chứng như đau ở lòng bàn chân, sưng và đi lại khó khăn.

Phải làm gì: Để giảm đau và sưng, bạn có thể đặt một miếng gạc lạnh tại chỗ trong khoảng 20 phút. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng là dai dẳng, điều quan trọng là phải đến bệnh viện để bàn chân được bất động.

4. Hoạt động thể chất quá mức

Hoạt động thể chất quá mức cũng có thể làm cho bàn chân bị đau, bởi vì tùy thuộc vào bài tập, nó có thể dẫn đến viêm các mô và gân của nơi này, dẫn đến đau và khó chịu.

Phải làm gì: Trong trường hợp này, điều tốt nhất để làm là nghỉ ngơi với bàn chân nâng cao và vẩy chân bằng nước ấm hoặc lạnh. Ngoài ra, mát xa chân cũng có thể giúp giảm đau. Xem cách thực hiện massage chân bằng cách xem video sau:

Massage để giảm đau và thư giãn

Điều trị tại nhà 

Một ví dụ điển hình của việc điều trị đau tại nhà ở bàn chân của bạn là tháo giày ra và thực hiện một động tác đơn giản, định vị bàn tay của bạn để nó giữ chặt ngón chân của bạn, đưa chúng về phía bụng của bạn. Các ngón tay phải được giữ ở vị trí này trong khoảng 1 phút và chuyển động này phải được lặp lại ít nhất 3 lần, để có hiệu quả như mong đợi.

Massage chân cũng là một cách nhanh chóng và dễ dàng để chấm dứt cơn đau chân. Để làm điều đó, chỉ cần truyền một chút kem dưỡng ẩm cho bàn chân của bạn và, với phần dễ thương nhất của bàn tay và ngón tay cái của bạn, nhấn toàn bộ bàn chân một chút, nhấn mạnh hơn vào những vùng đau nhất.

Làm thế nào để tránh đau ở lòng bàn chân

Để ngăn chặn cơn đau khó chịu ở lòng bàn chân, lý tưởng là điều trị chân tốt hàng ngày. Ngoài ra, rất quan trọng để đầu tư vào việc mua giày chất lượng, thực sự thoải mái. Giày lý tưởng phải nhẹ, vừa vặn với bàn chân, có đế cao su và gót nhỏ, như Anabela, hoặc đủ rộng để không gây mất cân bằng.

Đối với những người bị đau chân trong các cuộc đua, điều quan trọng là ngoài việc chạy giày, chạy trên máy chạy bộ, trên cát hoặc trên đường nhựa tốt, chẳng hạn. Không nên chạy trên bãi cỏ và ở những nơi đầy lỗ hổng, có lợi cho mùa thu.