Hội chứng cổ văn bản đó là gì, triệu chứng và cách điều trị

Hội chứng cổ văn bản là một tình trạng gây đau cổ do sử dụng điện thoại di động liên tục và sai và các thiết bị điện tử cầm tay khác, chẳng hạn như máy tính bảng hoặc máy tính xách tay, ví dụ Thông thường, hội chứng phát sinh từ tư thế sai khi sử dụng các thiết bị này, cuối cùng dẫn đến suy thoái các khớp và dây thần kinh ở cột sống cổ tử cung..

Ngoài đau cổ, những người mắc hội chứng này cũng có thể có cảm giác cơ bắp bị kẹt ở vai, đau mãn tính ở lưng trên và thậm chí là lệch về hướng cột sống, có thể dẫn đến tư thế hơi cong về phía trước. Khi các loại thiết bị này ngày càng được sử dụng, hội chứng cổ văn bản ngày càng trở nên phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người..

Để tránh hội chứng này, điều quan trọng là phải có được một tư thế đúng khi sử dụng các thiết bị điện tử cầm tay, cũng như thực hiện các bài tập kéo dài tái phát, để giảm áp lực ở vùng cổ tử cung và tránh các di chứng như thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa cột sống. Để hướng dẫn điều trị tốt hơn, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ vật lý trị liệu.

Triệu chứng chính

Ban đầu, hội chứng cổ văn bản gây ra các triệu chứng nhẹ hơn và tạm thời hơn, xuất hiện chủ yếu sau khi dành vài phút sử dụng điện thoại di động hoặc thiết bị khác và bao gồm đau ở cổ, cảm giác cơ bắp bị kẹt ở vai và tư thế cong hơn về phía trước.

Tuy nhiên, khi tư thế không được điều chỉnh và sự xuống cấp này tiếp tục xảy ra liên tục, hội chứng có thể gây viêm dây chằng, cơ và dây thần kinh trong khu vực, dẫn đến tổn thương nghiêm trọng và lâu dài khác, như:

• Đau đầu mãn tính;
• Thoái hóa đốt sống;
• Nén đĩa đệm đốt sống;
• Khởi phát sớm viêm khớp;
• Thoát vị đĩa đệm;
• Đau nhói ở cánh tay và bàn tay.

Các triệu chứng này dữ dội hơn tùy thuộc vào thời gian sử dụng thiết bị và trong hầu hết các trường hợp, chúng chỉ có thể xuất hiện với 1 hoặc 2 giờ sử dụng hàng ngày.

Tại sao hội chứng phát sinh

Ở tư thế đúng, đó là khi tai thẳng hàng với trung tâm của vai, trọng lượng của đầu được phân bổ tốt, không gây áp lực quá mức lên đốt sống, cũng như trên cơ cổ. Vị trí này được gọi là vị trí trung lập. 

Tuy nhiên, khi đầu nghiêng về phía trước, như trường hợp khi cầm điện thoại di động, trọng lượng của đốt sống và cơ bắp tăng theo cấp số nhân, đạt tới tám lần so với vị trí trung tính, nghĩa là khoảng 30 kg trên đốt sống cổ.

Do đó, khi bạn dành nhiều thời gian nhìn vào màn hình điện thoại di động, hoặc khi bạn thường xuyên giữ một vị trí với đầu nghiêng về phía trước, chấn thương dây thần kinh, cơ và đốt sống có thể dẫn đến viêm và phát triển hội chứng. Mối quan tâm này thậm chí còn lớn hơn ở trẻ em, vì chúng có tỷ lệ giữa đầu và cơ thể, khiến cho đầu thậm chí còn gây áp lực lên vùng cổ nhiều hơn ở người lớn..

Cách điều trị hội chứng

Cách tốt nhất để điều trị hội chứng cổ văn bản là tránh sử dụng các thiết bị điện tử có nguồn gốc, tuy nhiên, vì đây không phải là một lựa chọn hợp lệ, tốt nhất nên thực hiện các bài tập kéo dài và giảm áp lực cho khu vực cổ, ngoài việc hạn chế sử dụng máy trợ thính ở mức tối thiểu.

Đối với điều này, lý tưởng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu, để điều chỉnh các bài tập theo nhu cầu cá nhân. Tuy nhiên, một số bài tập có thể được thực hiện tại nhà, 2 đến 3 lần một ngày, cho đến khi tham khảo ý kiến ​​và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của hội chứng là:

1. Tập thể dục cằm

Để thực hiện bài tập này, bạn nên cố gắng với tới cằm ở giữa cổ, ít nhiều ở khu vực có "gogó", giữ ở vị trí đó trong 15 giây.

2. Bài tập cổ

Ngoài bài tập cằm, vẫn còn một số bài tập cổ có thể thực hiện. Các bài tập này chủ yếu bao gồm 2 loại: nghiêng cổ sang một bên và bên kia, giữ mỗi tư thế trong 15 giây và bài tập xoay đầu sang phải và trái, mỗi lần giữ trong 15 giây bên.

3. Bài tập vai

Bài tập này rất tốt cho việc tăng cường cơ bắp của lưng trên, cuối cùng bị căng và yếu hơn khi bạn có một tư thế không chính xác. Để thực hiện bài tập này, bạn nên ngồi thẳng lưng và sau đó cố gắng nối xương bả vai, giữ trong vài giây và thả ra. Bài tập này có thể được thực hiện tối đa 10 lần liên tiếp.

Xem thêm một video về vật lý trị liệu của chúng tôi để có một tư thế đúng hơn trên cơ sở hàng ngày:

BÀI TẬP TRÊN BÀI VIẾT ĐÚNG

Ngoài các bài tập này, cũng có một số biện pháp phòng ngừa có thể được duy trì suốt cả ngày và giúp tránh hoặc điều trị các triệu chứng của hội chứng cổ văn bản, chẳng hạn như cố gắng giữ các thiết bị trong tầm mắt, nghỉ ngơi thường xuyên cứ sau 20 hoặc 30 ví dụ hoặc tránh sử dụng các thiết bị chỉ bằng một tay.