6 lợi ích chính cho sức khỏe của việc đi bộ

Đi bộ là một hoạt động thể chất hiếu khí có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai, bất kể tuổi tác và tình trạng thể chất của người đó, và có một số lợi ích sức khỏe, như cải thiện hệ thống tim mạch, giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng, tăng cường cơ bắp và giảm sưng.

Để nó thực sự có lợi cho sức khỏe, điều quan trọng là việc đi bộ được thực hiện thường xuyên và đi kèm với thói quen ăn uống tốt, vì có thể giữ được sức khỏe.

Những lợi ích chính của việc đi bộ là:

1. Giảm sưng

Đi bộ giúp giảm sưng ở chân và mắt cá chân, vì nó giúp lưu thông máu và giảm giữ nước. Tuy nhiên, để chống sưng phù, điều quan trọng là người đó phải uống nhiều nước trong ngày, có chế độ ăn uống lành mạnh và tập đi bộ thường xuyên trong ít nhất 30 phút. Xem thêm về chống ứ nước và giảm sưng.

Khi mang thai, đi bộ cũng được chỉ định để giảm sưng chân vào cuối ngày. Ngoài ra, đi bộ khi mang thai giúp thư giãn, ngăn ngừa tăng cân và giảm nguy cơ tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ, tuy nhiên việc đi bộ nên được hướng dẫn bởi bác sĩ sản khoa.

2. Ngăn ngừa bệnh

Đi bộ thường xuyên giúp ngăn ngừa một số bệnh, đặc biệt là các bệnh tim mạch, như xơ vữa động mạch và tăng huyết áp, béo phì, tiểu đường loại 2 và loãng xương. Điều này là do các cơ bắp khác nhau được làm việc trong quá trình hoạt động thể chất, tạo ra chi tiêu năng lượng lớn hơn, ngoài ra còn thúc đẩy lưu thông máu được cải thiện..

Đi bộ cũng thúc đẩy sự toàn vẹn của tĩnh mạch và động mạch, làm giảm cơ hội lắng đọng chất béo trên thành mạch, do đó ngăn ngừa xơ vữa động mạch, ngoài việc cải thiện khả năng hô hấp của tim. Ngoài ra, đi bộ có hiệu quả trong việc ngăn ngừa loãng xương vì nó thúc đẩy mật độ xương tăng lên, ngăn ngừa hao mòn theo thời gian.

Để phòng bệnh có hiệu quả thông qua việc đi bộ, điều quan trọng là người đó có thói quen ăn uống lành mạnh, tránh đồ ngọt, đường và chất béo dư thừa. Học cách ăn uống cân bằng để giảm cân.

3. Tăng cường cơ bắp

Tăng cường cơ bắp xảy ra bởi vì tập thể dục thường xuyên, các cơ bắt đầu thu được nhiều oxy hơn, tăng hiệu quả của nó. Ngoài ra, vì đi bộ là một bài tập aerobic, có sự tham gia của một nhóm cơ bắp, cần phải hành động cùng nhau, dẫn đến tăng cường.

4. Cải thiện tư thế cơ thể

Vì đi bộ là một hoạt động thể chất liên quan đến một số cơ và khớp, tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm đau và cải thiện tư thế cơ thể..

5. Thúc đẩy thư giãn

Sự thư giãn được thúc đẩy bằng cách đi bộ là do sự giải phóng các hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc, đặc biệt là endorphin và serotonin, trong khi hoạt động thể chất. Những hormone này tác động trực tiếp lên các tế bào thần kinh và có thể chống lại những thay đổi tâm lý như lo lắng và căng thẳng, ngoài việc có thể thúc đẩy thư giãn cơ cổ và vai, vì sự căng thẳng này có thể liên quan đến căng thẳng, ví dụ như.

6. Cải thiện trí nhớ

Người ta tin rằng tập thể dục thường xuyên cũng thúc đẩy cải thiện trí nhớ, bởi vì hoạt động thể chất kích thích lưu thông máu lớn hơn trong não, có lợi cho việc sản xuất catecholamine trong khi tập thể dục. Để có được lợi ích này, điều cần thiết là đi bộ được thực hành hàng ngày, với tốc độ vừa phải và trong khoảng 30 phút.

Cách giảm cân khi đi bộ

Việc đi bộ có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi và mọi nơi, chẳng hạn như tại phòng tập thể dục, trên bãi biển hoặc trên đường phố chẳng hạn. Để đi bộ để khỏe mạnh và đốt cháy calo, điều quan trọng là phải đi bộ nhanh, duy trì tốc độ, để hơi thở được tăng tốc và không thể nói chuyện dễ dàng. Ngoài ra, nên co bóp cơ bụng đồng thời, để duy trì đúng tư thế và vung tay mạnh mẽ, vì cử chỉ này giúp cải thiện lưu thông máu.

Nếu được thực hiện hàng ngày, việc đi bộ sẽ góp phần giảm cân và giảm bụng, và bạn có thể đốt cháy khoảng 400 calo mỗi giờ và khoảng 2,5 cm bụng mỗi tháng. Ngoài ra, khi được thực hiện ở một nơi yên tĩnh với cảnh quan tốt, nó có thể là một điều trị tuyệt vời để kiểm soát căng thẳng. Hiểu thêm về cách đi bộ giúp bạn giảm cân.

Đi bộ nhịn ăn là tốt?

Đi bộ nhanh không có lợi cho sức khỏe, vì nó có thể gây chóng mặt, buồn nôn và ngất xỉu, vì người bệnh có thể không có đủ lượng đường trong máu để đi bộ. Vì vậy, lý tưởng là ăn một bữa ăn nhẹ, với carbohydrate và trái cây, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc và nước ép trái cây, ví dụ, trước khi tập thể dục, tránh các bữa ăn quá lớn để không cảm thấy khó chịu.

Các biện pháp phòng ngừa quan trọng trong khi đi bộ

Điều quan trọng là phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa trong khi đi bộ để không có thương tích hoặc tình huống nào có thể làm tổn hại đến sức khỏe của người đó, được khuyến nghị:

• Mang giày thoải mái và quần áo nhẹ;
• Uống 250 mL nước cho mỗi giờ đi bộ;
• Sử dụng kem chống nắng, kính râm và mũ hoặc mũ để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời;
• Tránh thời gian ấm hơn, chẳng hạn như từ 11 giờ sáng đến 4 giờ chiều và đường phố rất bận rộn;
• Thực hiện các bài tập kéo dài trước và sau khi đi bộ, chẳng hạn như duỗi chân và cánh tay của bạn, để kích hoạt lưu thông và ngăn ngừa chuột rút. Biết những bài tập để làm.

Chăm sóc đi bộ này giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như chấn thương, mất nước, say nắng hoặc cháy nắng..