7 loại kéo dài để giảm viêm gân

Kéo dài để giảm đau viêm gân nên được thực hiện thường xuyên, và không cần thiết phải tác động quá nhiều lực, để không làm cho vấn đề tồi tệ hơn..

Những kéo dài này làm giảm viêm gân, do đó giảm đau cục bộ, cảm giác nóng rát, thiếu sức mạnh cơ bắp hoặc sưng phổ biến trong viêm gân..

Duỗi tay

Đối với những người bị viêm gân ở tay, cổ tay hoặc khuỷu tay, một số vết rạn được chỉ định để giảm đau và cứng khớp do viêm gân là:

Kéo dài 1

Bắt đầu bằng cách duỗi cánh tay về phía trước, song song với sàn và đưa lòng bàn tay ra và xoay cánh tay sao cho bàn tay hướng xuống dưới. Sau đó, để thực hiện động tác duỗi bằng tay kia, kéo ngón tay ra sau, không quên ngón cái, để cảm nhận bên trong cánh tay duỗi ra.

Một cách khác để thực hiện động tác kéo dài này là với cánh tay duỗi thẳng về phía trước và với lòng bàn tay đưa ra, nhưng lần này với bàn tay hướng lên trên.

Việc kéo dài này nên được thực hiện trong 30 giây và có thể lặp lại 2 đến 3 lần một ngày.

Kéo dài 2

Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước để lòng bàn tay của bạn hướng vào trong và bàn tay của bạn hướng xuống dưới. Sau đó, để thực hiện việc kéo dài, kéo ngón tay của bạn xuống và bằng tay kia, để kéo dài và kéo dài phần bên ngoài của cánh tay..

Kéo dài 3

Đứng, đặt cánh tay ra sau lưng, xoay lòng bàn tay ra ngoài và bắt chéo ngón tay. Sau đó thực hiện động tác duỗi bằng cách kéo dài và duỗi khuỷu tay của bạn (càng xa càng tốt) trong 30 giây.

Kéo dài 4

Đứng, với hai tay duỗi thẳng về phía trước, xoay lòng bàn tay ra ngoài và bắt chéo các ngón tay của cả hai tay. Sau đó, mở rộng và duỗi thẳng cánh tay và khuỷu tay của bạn, cho phép kéo dài trong 30 giây.

Một số trong những kéo dài này cũng có lợi cho những người bị viêm gân vai, đặc biệt là kéo dài 3 và 4 kéo dài vùng này.

Kéo dài hông và đầu gối

Đối với những người bị viêm gân ở hông hoặc đầu gối, một số vết rạn được chỉ định để tạo điều kiện cho việc di chuyển và giảm đau và cứng khớp, bao gồm:

Kéo dài 5

Đứng, dang hai bàn chân sao cho chúng thẳng hàng với vai của bạn và sau đó duỗi bằng cách uốn cong người về phía trước để chạm tay xuống sàn, luôn giữ đầu gối thẳng.

Kéo dài 6

Khi đứng, dang hai bàn chân sao cho thẳng hàng với vai của bạn và sau đó, để duỗi thẳng, uốn cong cơ thể về phía trước và luôn luôn thẳng đầu gối, nghiêng cơ thể sang bên trái, để bạn có thể nắm lấy chân trái.

Kéo dài 7

Đứng một lần nữa, dang hai bàn chân sao cho thẳng hàng với vai của bạn và sau đó duỗi thẳng, uốn cong cơ thể về phía trước và luôn giữ đầu gối thẳng, nghiêng cơ thể sang phải, để nắm lấy bàn chân phải..

Khi nào căng

Những động tác này nên được thực hiện vào sáng sớm hoặc trước và sau khi hoạt động thể chất, vì chúng cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và giảm độ cứng, cũng giúp giảm đau.

Viêm gân có thể xuất hiện ở các vùng khác nhau trên cơ thể, tuy nhiên nó phổ biến hơn ở bàn tay, mắt cá chân, vai, hông, cổ tay, khuỷu tay hoặc đầu gối. Để điều trị và chữa viêm gân, có thể cần phải sử dụng các biện pháp chống viêm và giảm đau, và vật lý trị liệu và kéo dài thường xuyên tại nhà cũng được chỉ định, làm giảm đau và cứng khớp tự nhiên. Xem các mẹo khác về những gì bạn có thể làm và những gì bạn có thể ăn để chấm dứt viêm gân bằng cách xem video này:

Kết thúc TENDINITE sau 7 phút | Tati & Marcelle