Cách sử dụng phòng tập thể dục ngoài trời

Để sử dụng phòng tập thể dục ngoài trời, một số yếu tố phải được tính đến, chẳng hạn như:

• Thực hiện căng cơ trước khi khởi động thiết bị;
• Thực hiện các động tác từ từ và tăng dần;
• Thực hiện 3 bộ 15 lần lặp lại trên mỗi thiết bị hoặc làm theo hướng dẫn được in trên mỗi thiết bị;
• Duy trì tư thế tốt trong tất cả các bài tập;
• Mặc quần áo và giày thể thao phù hợp;
• Không sử dụng tất cả các thiết bị trong cùng một ngày, chia chúng thành các ngày khác nhau tùy thuộc vào tình trạng phòng tập thể dục;
• Không tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau, chóng mặt, trong trường hợp sốt hoặc nếu bạn cảm thấy không khỏe;
• Thực hiện các bài tập vào buổi sáng hoặc buổi tối để thoát khỏi ánh mặt trời mạnh mẽ.

Sự hiện diện của giáo viên ít nhất là quan trọng trong những ngày đầu tiên để anh ấy đưa ra các hướng dẫn cần thiết về cách sử dụng các thiết bị và bao nhiêu lần lặp lại phải được thực hiện trong mỗi bài tập. Chọn thực hiện các bài tập mà không theo dõi đúng cách có thể dẫn đến sự phát triển của chấn thương chỉnh hình, chẳng hạn như đứt dây chằng, căng thẳng và viêm gân có thể tránh được thông qua việc sử dụng thiết bị đúng cách.

Lợi ích của phòng tập thể dục ngoài trời

Lợi ích của việc tập thể dục tại phòng tập thể dục ngoài trời là:

• Sự hài lòng của các bài tập;
• Thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần;
• Cải thiện hội nhập và giao tiếp xã hội;
• Tăng cường cơ bắp và khớp;
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và mạch vành;
• Giảm cholesterol và huyết áp cao;
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường;
• Giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng và
• Cải thiện sự phối hợp vận động và thể lực.

Chăm sóc phòng tập thể dục ngoài trời

Khi tham dự một phòng tập thể dục ngoài trời, cần cẩn thận, chẳng hạn như:

• Chỉ bắt đầu bài tập sau khi nhận được hướng dẫn từ giáo viên;
• Đội mũ và chống nắng;
• Uống nhiều nước hoặc nước uống đẳng trương tự chế Gatorade, trong khoảng thời gian giữa các bài tập để đảm bảo hydrat hóa. Xem cách chuẩn bị thức uống năng lượng tuyệt vời với mật ong và chanh để uống trong quá trình tập luyện của bạn trong video này: 

Nước tăng lực tự nhiên | Để đào tạo

Phòng tập thể dục ngoài trời có thể được tìm thấy ở các khu vực khác nhau của thành phố và thành phố phải có trách nhiệm đặt một nhà giáo dục thể chất ít nhất 3 giờ mỗi ngày cho mỗi người. Chúng được xây dựng đặc biệt cho người cao niên, nhưng bất cứ ai trên 16 tuổi đều có thể sử dụng nó. Một số được đặt tại Curitiba (PR), Pinheiros và São José dos Campos (SP) và tại Copacabana và Duque de Caxias (RJ).